Тревогу могут вызвать самые разные ситуации. Предстоящее публичное выступление, первый день на работе, свидание, поездка в другой город
Поэтому и список техник я дам широкий. Что-нибудь из него точно вам подойдёт
- Расслабить мышцы. Тревожный человек напрягает мышцы всего тела и может этого даже не замечать. Что же — замечайте! И расслабляйте их. Не упустите мышцы на лице — сжатые челюсти, напряжённые лоб и множество мелких мышц вокруг глаз мы замечаем в последнюю очередь
Почему это помогает? Тело и эмоции связаны двунаправленно. Работая с одним компонентом, мы воздействуем и на другой - Переключить внимание. Это может быть что угодно — книга, музыка, вид из окна, разговор с другом. Суть в том, что тревожные мысли действуют на вас только в том случае, если вы на них сосредоточены. Если сосредоточиться на чём-то другом — тревоги станет меньше
Управление вниманием — навык, который можно развивать. Приобретёте его — научитесь управлять и эмоциональным состоянием - Техники релаксации. Это одновременно и расслабление мышц, и переключение внимания с мыслей на что-то другое. На что? В классической медитации это дыхание или сердцебиение. Плюсы: в перспективе попадёшь в нирвану. Минусы: без постоянной практики довольно сложно даётся
Мне больше нравится техника боди-скан — там нужно сосредоточить внимание на ощущениях в теле. Подходит для всех, эффект оказывает с первых разов. Более подробно о ней я ещё расскажу - Физическая нагрузка. Понятно, что во время научной конференции особенно не побегаешь. Да и свидание к этому не располагает. Но вот тревожное ожидание первого и второго она скрасить способна. Во время тренировки точно не до тревожных мыслей. Кроме того, их будет меньше и после тренировки: в кровь выбросится эндорфин, наше естественное успокоительное
- Замещающий образ. Суть в том, чтобы в воображении заменить пугающий образ на другой, вызывающий иные эмоции
Предстоит неприятный разговор с начальником? Представьте его как летающую на пчелиных крылышках улыбающуюся голову. Заходите в кабинет, а там она — безобидная, только летает вокруг вас и жужжит. Дико, но вроде бы скорее смешно, чем страшно
Воображение ваше — экспериментируйте!
И ещё одна полезная мысль: иногда проще всего разрешить себе тревожиться
Тревожный человек, может быть, тем и отличается от человека уравновешенного, что постоянно тревожится из-за своей тревоги. А что в ней, действительно, страшного? Она вас не убьёт, люди её, скорее всего, не заметят. А если и заметят — вряд ли придадут большое значение
Чем больше мы пытаемся проконтролировать свою тревогу, волевым усилием её подавить — тем больше она нарастает. Проще принять тревогу, дать ей быть. Меня лично эта мысль успокаивает больше всего)
