Что это такое?
Социофобия — боязнь пристального внимания со стороны других людей, ведущая к избеганию социальных ситуаций
То есть если боитесь, но социума не избегаете – диагноз «социофобия» вам не поставят. В этом разница между социофобией и стеснительностью: с первой ты стараешься вообще не общаться с людьми, со второй испытываешь негативные чувства от общения, но повседневные дела выполняешь
Симптомы
Телесно социофобия, как и любой страх, проявляется в виде покраснения лица, дрожания рук, тошноты, чувство кома в горле, сердцебиения, сухости во рту, слабости в ногах. Особенный именно для социофобии симптом — боль в глазах когда смотришь на таких страшных и пугающих ЛЮДЕЙ
В чувствах это в первую очередь стыд и страх
Причины
Во-первых, социофобия почти всегда связана с низкой самооценкой и боязнью критики. Менее очевидная причина — эволюция. Общение с чужими людьми и правда иногда бывает опасно. И человек, осторожный в общении с ними, опасающийся их задеть и проявить агрессию, имеет больше шансов выжить. Произошёл естественный отбор – выживали наиболее тревожные и осторожные. Так что в нас есть ген тревожности
Тревожиться естественно!
Как часто встречается
Социальная фобия распространена больше, чем кажется. По данным одного исследования ей подвержены 13% населения! Насколько распространена стеснительность (социофобия в мягкой форме)? Около 40 % взрослых называют себя в целом стеснительными, тогда как 95 % стесняются в отдельных ситуациях
Так что стесняться естественно! Однако если страх и стыд становятся слишком интенсивными и ведут к избеганию социальных ситуаций – поведение становится неадаптивно, качество жизни ухудшается и с этим нужно что-то делать. Ген тревожности иногда даёт сбой, и из полезного качество превращается в отравляющее жизнь
Чего боимся
Чаще всего люди с СФ избегают публичных выступлений, формального межличностного взаимодействия (с начальством, например), неформального общения (со знакомыми), отстаивания своих интересов и ситуаций, где за ними кто-то наблюдает
Как мы мыслим
Люди с социофобией имеют характерный образ мыслей, общий на всех социофобов и ведущий к страху и стыду
1. Страх негативной оценки со стороны других людей. Из-за этого страха возникает неловкость, которая вызывает следующий страх – что эту неловкость заметят и осудят. Если более простым языком. Я боюсь, что не понравлюсь этой девушке на свидании. Начинают потеть руки, сбивается дыхание, сердце стучит. Возникает страх – а вдруг она всё это заметит!? Ну, точно не понравлюсь. Руки потеют ещё сильнее, слова забываются, от девушки хочется убежать
2. Чрезмерная фокусировка на себе, притом негативного характера. Если вы страдаете от СФ и, например, приходите на вечеринку, вы почти не обращаете внимания на других людей; вы думаете лишь о том, что они думают о вас. Вы преувеличиваете степень уделяемого вам внимания, фокусируетесь только на собственных мыслях, чувствах, ощущениях – и вам кажется, что другие их видят
3. Несколько глубинных, не всегда осознаваемых убеждений:
• Я тревожусь, значит, моя тревога заметна окружающим
• Если люди видят, что я волнуюсь, они подумают, что я неудачник
• Мне нужно всегда держать себя в руках и выглядеть уверенным в себе
• Мне нужно получить одобрение от каждого
Люди с социальными фобиями часто убеждены, что волноваться о социальном взаимодействии полезно:
• Мое волнение поможет мне подготовиться и защититься
• Если я буду волноваться, я смогу спланировать и отрепетировать, что хочу сказать
4. Человек с социальной фобией после общения нередко устраивает разбор полётов – критику и самообвинения, подмечание малейших ошибок и недочётов своего поведения. Что я не так сказал? Что было бы, если бы я сказал по-другому? Он на меня посмотрел косо под конец встречи, наверное ему не понравилась моя фраза – и так далее буквально часами
Наконец, связанные с СФ проблемы проявляются хронически, поэтому многим пациентам кажется, что помочь им нельзя и социальная тревожность – просто неотъемлемая часть их личности.
На самом деле, помочь человеку с социофобией можно. Как?
Что с этим делать?
Примерно 75% людей избавляется от социофобии при адекватном лечении. Отдельные социофобные черты, стеснительность, страх отдельных ситуаций может исправить до 100% людей. Что нужно делать? Эффективнее всего будет сходить на приём к психологу. Под руководством специально обученного человека страх вылечится гораздо надёжнее и быстрее
Что можно сделать самому?
1. Сформируйте мотивацию к изменениям
Люди с СФ часто даже не надеются на улучшение. Им кажется, что связанная с социальными ситуациями тревожность встроена в их характер. Они не могут понять, что ситуации, которые тревожат их сейчас, вовсе не обязательно должны восприниматься так болезненно!
2. Стремитесь получать позитивную обратную связь
Люди с СФ либо избегают смотреть на других, либо ищут в их лицах признаки негативного отношения: скуку, презрение или раздражение. А тот, кто ищет, – всегда найдет. Однако усилием воли можно заставить себя искать хорошее. Обращать внимание, когда люди вам улыбаются или делают комплименты; стараться запоминать такие моменты. Важно также отвечать на подобные жесты, чтобы и другим с вами было легче
3. Обращайте внимание на то, что говорят вокруг вас (а не о том, что думают о вас).
Обращайте внимание на содержание беседы, а не на знаки чужого к вам отношения
4. Разрешите себе тревожиться
Мне лично этот совет помог гораздо больше остальных. Не обязательно запрещать себе испытывать чувство тревоги!
Мысль, что вам нужно избавиться от тревоги, – одно из важных препятствий для преодоления тревожного расстройства. Она вносит в жизнь больше трудностей, чем сама тревога. Когда вы волнуетесь в присутствии других людей, вам тут же начинает казаться, что ваши чувства нужно спрятать или подавить. Но почему? Тревога постыдна? Она убивает, лишает сил? Кто-то вас осудит? Нет. Тревога – нормальная часть жизни. Временами все мы ее испытываем, и все прекрасно знают, что это такое. В том, чтобы признаться себе (и всем вокруг), что вы не чувствуете себя комфортно, нет ничего унизительного
На материалах книги Р. Лихи «Свобода от тревоги»
