Мне 16 лет, 10 класс. Вроде все хорошо, я хорошо учусь, есть друзья, но я думаю что я плохо со всем справлюсь, очень устаю, но при этом должна делать больше. В последнее время только что и делаю это постоянно плачу, я очень устала.

Я не знаю что со мной и что мне делать

Ответ для: Кира

Кира, здравствуйте. Кто Вам говорит, что Вы должны делать больше? Если Вы сами так решили, то- почему?

Работаю аналитически очно и онлайн: 904-393-17-93

Ответ для: Елена Ляус

Здравствуйте, я сама так решила, потому что скоро будут экзамены и поступление, а для этого нужно много стараться

Согласна, что нужно стараться, но при этом, нельзя забывать о здоровье. Найдите, для себя, такой режим и объём занятий, который будет для Вас переносим.

Ответ для: Кира

Если совсем невыносимо, обратитесь за помощью к психиатру, чтобы Вам выписали препараты, которые облегчат Ваше состояние.

Работаю аналитически очно и онлайн: 904-393-17-93

Ответ для: Елена Ляус

Спасибо за ответ

Ответ для: Кира

Кира, здравствуйте. Вы очень стараетесь, и это чувствуется. Учёба, экзамены, ожидания — всё это действительно может давить. Особенно, когда кажется, что нужно делать ещё больше, а сил уже почти нет. Вы не ленитесь — Вы просто устали. И это нормально. Усталость — это не слабость, а сигнал: "Мне нужна передышка".

Давайте попробуем взглянуть на всё немного иначе. Когда мы всё время говорим себе "нужно" и "должна", мозг воспринимает это как угрозу — и тревога только усиливается. Попробуйте заменить "я должна" на:

"Я хочу стараться, потому что для меня важно поступить" "Я выбираю готовиться, чтобы потом было спокойнее" "Я делаю это ради себя, а не чтобы доказать что-то другим" Это уже не про давление, а про осознанный выбор.

Чтобы справляться с тревогой и плаксивостью, вот несколько шагов, которые могут помочь:

1. Техника "Контроль" (можно записывать в дневник): Разделите тревоги на две группы: – что я могу контролировать (время учёбы, отдых, питание) – что я не контролирую (реакции других, результаты экзамена полностью) Фокус только на первом. Второе — временно отпустить.

2. План на день с отдыхом: Составьте план, где 40–50 минут — учёба, потом 10–15 — отдых. И обязательно оставьте вечером время на что-то приятное: прогулка, сериал, разговор, любимая музыка.

3. Дневник мыслей: Если тревожит мысль вроде: "Я ничего не успею — и всё провалю" — запишите её. А рядом — более спокойную: "Я готовлюсь, насколько могу. Я не обязана быть идеальной. Этого достаточно".

Кира, Вы живой человек. И не обязаны выдерживать всё без слёз. Слёзы — это тоже способ сбросить напряжение. Вы не одна. И Вы уже много делаете. Дайте себе на это опереться. С уважением, Лера.