Эмоции – это фундаментальный аспект человеческого опыта, окрашивающий наше восприятие мира, влияющий на принятие решений и формирующий межличностные отношения. На протяжении многих лет психологи и нейробиологи пытались понять, что такое эмоции, откуда они берутся и как мы можем лучше их регулировать. В этой статье мы рассмотрим эмоции с точки зрения нейрофизиологии и Терапии, фокусированной на переносе (ТФП), а также обсудим, что подразумевается под «проработкой» эмоций.
Нейрофизиология эмоций. Что происходит в мозге?
С нейрофизиологической точки зрения, эмоции — это сложные нейробиологические процессы, включающие взаимодействие различных областей мозга, нейротрансмиттеров и гормонов. Ключевые структуры мозга, вовлеченные в обработку эмоций, включают:
Амигдала. Она играет решающую роль в обработке и запоминании эмоциональных реакций, особенно связанных со страхом и тревогой. Ее часто называют «эмоциональным центром» мозга. Она быстро оценивает стимулы на предмет потенциальной опасности и инициирует физиологические реакции «бей, беги, замри». Если амигдала обнаруживает потенциальную угрозу, она инициирует каскад физиологических и поведенческих реакций.
Гиппокамп. Участвует в формировании и извлечении воспоминаний, в том числе эмоциональных воспоминаний. Взаимодействие между амигдалой и гиппокампом помогает связывать эмоции с контекстом и опытом.
Префронтальная кора (ПФК). Отвечает за исполнительные функции, такие как планирование, принятие решений и регулирование эмоций. ПФК может подавлять или модулировать активность амигдалы, позволяя нам контролировать наши эмоциональные реакции. Различные области ПФК участвуют в разных аспектах эмоциональной регуляции. Дорсолатеральная ПФК (ДЛПФК) участвует в когнитивной переоценке, которая включает в себя изменение способа мышления о ситуации, чтобы изменить свою эмоциональную реакцию. Например, если вы боитесь публичных выступлений, вы можете использовать когнитивную переоценку, чтобы сосредоточиться на возможностях поделиться своими знаниями с аудиторией, а не на страхе быть осужденным. Вентромедиальная ПФК (ВМПФК) участвует в оценке эмоциональной значимости стимулов. Повреждение ВМПФК может привести к импульсивности, снижению эмпатии и трудностям в принятии решений. Орбитофронтальная кора (ОФК) участвует в оценке вознаграждений и наказаний, а также в принятии решений, основанных на этих оценках. ОФК помогает нам учиться на своем опыте и адаптировать свое поведение к изменяющимся обстоятельствам.
Поясная извилина. Участвует в осознании эмоций, мониторинге конфликтов и регулировании эмоционального выражения.
Гипоталамус. Регулирует физиологические реакции, связанные с эмоциями, посредством воздействия на автономную нервную систему. Активация гипоталамуса приводит к усилению сердцебиения, учащенному дыханию и потоотделению – физиологическим признакам страха или тревоги.
Нейротрансмиттеры, такие как серотонин, дофамин, норадреналин и ГАМК, также играют важную роль в модуляции эмоций. Дисбаланс этих нейротрансмиттеров может быть связан с различными психическими расстройствами, включая депрессию, тревожные расстройства и расстройства личности. Серотонин регулирует настроение, сон, аппетит и импульсивность. Низкий уровень серотонина может быть связан с депрессией, тревогой и агрессивностью. Дофамин участвует в мотивации, вознаграждении и удовольствии. Он также играет роль в обработке эмоций, связанных с радостью и восторгом. Норадреналин участвует в реакции «бей или беги», а также в регуляции внимания, возбуждения и бодрости. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) является основным тормозным нейротрансмиттером в мозге. Он помогает снизить возбудимость нейронов и успокоить нервную систему.
Гормоны, такие как кортизол, адреналин и тестостерон, также влияют на эмоциональные процессы. Кортизол высвобождается в ответ на стресс и помогает организму мобилизовать энергию. Адреналин также высвобождается в ответ на стресс и усиливает физиологические реакции «бей или беги». Тестостерон может влиять на агрессию и конкурентное поведение.
Два пути к эмоции — «Быстрый» и «Медленный»
Нейрофизиологические модели часто описывают два отдельных пути обработки эмоциональной информации:
- «Быстрый Путь». Этот путь обеспечивает быструю и инстинктивную реакцию на потенциально опасные или значимые стимулы. Информация от органов чувств (например, зрение, слух) поступает непосредственно в таламус, который, минуя сенсорную кору, направляет ее прямиком в амигдалу. Это «короткое замыкание» позволяет амигдале быстро оценить стимул на предмет угрозы и инициировать физиологические реакции «бей или беги» до того, как мы осознаем опасность. Этот путь обеспечивает выживание, позволяя быстро реагировать на потенциальные угрозы. Пример: Вы гуляете в лесу и внезапно видите змею. Сердце начинает биться быстрее, вы отскакиваете назад, прежде чем успеваете осознать, что это змея.
- «Медленный Путь». Этот путь включает более детальную и осознанную обработку стимула. Информация от органов чувств также поступает в таламус, но на этот раз она направляется в сенсорную кору, где происходит детальный анализ. После обработки в сенсорной коре информация поступает в префронтальную кору (ПФК), которая участвует в планировании, принятии решений и оценке контекста. Затем информация передается в амигдалу, где она интегрируется с уже существующими знаниями и воспоминаниями, что позволяет сформировать более осознанную и нюансированную эмоциональную реакцию. Пример: После того, как вы отскочили от змеи, ваш мозг оценивает информацию, полученную от сенсорной коры: «Это небольшая змея, не ядовитая. Солнце пригревает. Наверное, она просто греется.» Интенсивность страха уменьшается.
Эмоции в контексте Терапии, фокусированной на переносе (ТФП)
ТФП – это психоаналитическая психотерапия, разработанная Отто Кернбергом для лечения расстройств личности, особенно пограничного расстройства личности (ПРЛ). ТФП рассматривает эмоции как центральный элемент функционирования личности и подчеркивает роль дисрегуляции эмоций в развитии психопатологии.
Люди с ПРЛ часто испытывают диффузию идентичности, характеризующуюся неустойчивым чувством себя, противоречивой самооценкой и трудностями в поддержании стабильных отношений. Эта нестабильность связана с сильными и часто противоречивыми эмоциональными переживаниями. Пациенты испытывают внезапные и интенсивные колебания настроения, трудности в успокоении себя, и импульсивное поведение, вызванное сильными эмоциями.
В ТФП цель терапии — помочь пациенту развить более интегрированное и устойчивое чувство себя и улучшить его способность регулировать свои эмоции. Это достигается за счет:
— Интерпретации переноса. Терапевт помогает пациенту осознать и понять свои паттерны отношений и эмоциональные реакции, которые проявляются в переносе.
— Изучения защитных механизмов. Терапевт помогает пациенту осознать и отказаться от использования неадаптивных защитных механизмов.
— Развития ментализации. Ментализация — это способность понимать поведение себя и других людей с точки зрения ментальных состояний (мыслей, чувств, желаний, намерений). Развитие ментализации позволяет пациенту лучше понимать и регулировать свои эмоции и поведение.
— Интеграции противоречивых «Я«. Пациенту помогают интегрировать ранее расщепленные части «Я» в более целостную идентичность.
Что значит «проработать» эмоции?
«Проработка» эмоций – это сложный процесс, который выходит за рамки простого осознания или признания своих чувств. Это включает в себя:
Осознание и идентификация. Первый шаг – это осознание и идентификация эмоции, которую вы испытываете. Это включает в себя признание физических ощущений, мыслей и поведенческих импульсов, связанных с этой эмоцией.
Принятие. Принятие эмоции без осуждения или сопротивления – это важный шаг. Это означает позволить себе чувствовать эмоцию, не пытаясь ее подавить, избежать или изменить.
Понимание происхождения. Важно исследовать происхождение эмоции. Откуда она взялась? Какие события, мысли или убеждения ее вызвали? Это может включать в себя исследование прошлых травм или неразрешенных конфликтов.
Выражение. Выражение эмоций здоровым и конструктивным способом. Это может включать в себя разговор о своих чувствах с доверенным человеком, написание в дневнике, занятия искусством или другими видами творчества. Важно найти способы выражать эмоции, которые не причиняют вреда ни себе, ни другим.
Регуляция. Научиться регулировать интенсивность и продолжительность эмоции. Это включает в себя использование стратегий, таких как осознанность, когнитивная переоценка, методы релаксации и самосознание.
Интеграция. Интеграция эмоционального опыта в свою жизнь. Это означает включение эмоционального опыта в свою самооценку и использование его для роста и развития.
Эмоции – это сложные и многогранные нейробиологические процессы, которые играют важную роль в нашей жизни. Понимание нейрофизиологической основы эмоций может помочь нам лучше регулировать свои эмоции и улучшить качество нашей жизни. «Проработка» эмоций – это процесс, требующий времени, самосознания и поддержки со стороны квалифицированного терапевта. Однако, в конечном итоге, это может привести к большей эмоциональной устойчивости, улучшению отношений и более полноценной жизни.
