Я всё никак не могу отпустить чувство тревоги насчёт моих прошлых отношений. Эти отношения кончились почти 9 месяцев назад, и я всё равно скучаю по своему партнеру, но не могу представить как бы мы были вместе снова после расставание. Кратко об прошлых отношениях:я не очень себя хорошо вёл в отношениях, и когда о них хоть немного вспоминаю я виню себя и заслуженно, ведь мой партнер все отношения старался и пытался всё исправить. В тех отношениях я проходил для себя нелегкий период и можно сказать пользовался своим партнером для облегчения своей проблемы, но спустя месяцы я действительно в неё влюбился, но чувство того периода не давало мне покоя и я делал огромные ошибки и ни раз. Я желал ей счастье, и чтобы она нашла себе кого-то друго и была счастлива. Но а теперь я всё никак не могу её отпустить из своей головы. Я хотел бы вернуть отношения, но и одновременно всё оставить как есть т.к ей и без меня хорошо, а на днях я вроде как узнал что у неё ребенок и она замужем - я не смеюсь это утверждать, ведь точностей не знаю, но всё похоже так, как я сказал ранее и теперь я опустошен. Я пытался разобраться с тревогой и начал общаться и большим количеством людей, и это помогало, но всегда не на долго. Каждый раз когда мне одиноко мне приходит на ум она, и с этим я старался как то справиться, но тщетно всё было мало. В данный момент мне 17 и меня всё напрягает от учебы до похода в армию. Меня снова накрывает из за бывшей и я не хочу, чтобы на меня это влияло в дальнейшем и хочу наконец то покончить с этим чувством тревоги и вины, и привязанности.

Ответ для: Арлекино

Спасибо, что поделились своей историей. Чувствовать тревогу, вину и эту внутреннюю борьбу («вернуть её» и оставить как есть) после расставания – действительно тяжело. Особенно когда прошло уже время, а боль и навязчивые мысли остаются. Всё, что вы описываете – попытки отвлечься, общение с людьми, анализ прошлого – это естественные способы справиться, и важно, что вы ищете выход. Иногда такие ситуации «застревают» в нас не потому, что мы что-то делаем не так, а потому, что эмоции требуют больше внимания и проработки. Возможно, стоит попробовать не только отвлекаться, но и постепенно исследовать эти чувства: что стоит за виной? Что именно «не отпускает»? Это может быть сложно делать в одиночку – но даже небольшие шаги в этом направлении часто приносят облегчение. Если чувствуете, что сил справляться самому становится мало, можно обратиться к психологу – не как к «крайнему варианту», а как к способу разобраться в этом системно. Но в любом случае, ваши переживания важны, и то, что вы о них говорите, — уже шаг вперёд. Не каждый решается признать, насколько глубоко это ранит, и искать выход. Сам факт, что вы это делаете, говорит о вашей внутренней силе – даже если сейчас кажется, что её нет. Вы уже начали меняться, просто пока не замечаете. Я верю, что у вас получится пройти через это.

С уважением, Елена Черная, психолог-консультант: https://psyh.info/users/chernaya_ev

Ответ для: Арлекино

Здравствуйте!

Чтобы предметно ответить на ваше послание, я для начала упомяну одну очень важную деталь: как бы не протекала ваша мыслительная деятельность, как бы широко вы не мыслили, нужно понимать, что вы еще не достигли того этапа развития префронтальной коры головного мозга (она отвечает за волю, логику, мотивацию, целеполагание, критическое мышление), чтобы с уверенностью полагаться на все свои выводы. И это ни в коем случае не ваша вина, а это природа и эволюция, и тут ничего не попишешь и нужно чуточку подождать. Ваши гормональные и физиологические процессы не позволяют пока в полной мере контролировать ваши эмоциональные порывы. Если вы примете это, полагаю, вам станет немного легче. Далее, я только предположу, любовь к вашей девушке была первой или, по крайней мере, одной из первых серьезных чувств, а это означает, что она теперь заякорилась в вашем бессознательном, это происходит у всех, поскольку интенсивность чувств была максимальной. Однако, это же означает, что теперь вы понимаете, какими бывают эти чувства, что вы способны на них, вы учли ошибки, которые допускали в отношениях, поняли, что в уязвимом состоянии начинать отношения тоже не самый лучший вариант, а вы писали, что переживали не лучшие времена.

Что делать? Немного подождать, как я уже сказала, в течение этого года ваша личность сформируется окончательно, включатся процессы сознательного контролирования эмоций, ваш мозг сможет сознательно переключаться с негативных мыслей на что-то более нейтральное, вы начнете осознавать собственную значимость и значимость благополучия вашей девушки, поскольку, если ваши чувства были так сильны, как вы описываете, вы сможете не тревожиться, а отпустить человека. Ведь настоящая любовь расставляет приоритет в пользу блага партнера. Вы не вместе, и тем не менее, вы почувствуете некоторую благодарность за те хорошие моменты, которые вы создавали вместе.

И еще одно, сфокусируйтесь на том, как достичь блага для себя лично. Ваше собственное благо не должно зависеть от других людей. По вашему письму я вижу насколько вы рассудительны и внутренне собраны, превратите это в свой ресурс. Сосредоточьтесь на учебе и приложите все силы, чтобы не беспокоиться о промахах в этой сфере, когда вы почувствуете гордость за себя, тревога от расставания уменьшится, потому что на благодарности себе самому держится и гармония, и спокойствие. По поводу армии, молодые ребята, с которыми я работала, в большинстве своем потом говорили одну очевидную вещь, а поначалу, она казалась совсем незначительной: чем ты сильнее, чем крепче ты сделал себя сейчас, чем больше ты имеешь навыков (спорт, компьютер, хороший аттестат), тем легче в армии и найти себе применение, и занять достойное место в воинской части, и стать тем, кто в тебе будет нуждаться за время прохождения службы, и за что тебя будут уважать. Если ребята шли неподготовленными, препятствий было гораздо больше.

Сфокусируйтесь на себе, не гоняйте по кругу одну и ту же негативную мысль, жизнь одновременно тяжела, но и проста: проста, потому что некоторые вещи, как, например, любовь, ни свою, ни другого, мы контролировать не можем, в общем, ни чувства других, ни решения... Все, что мы можем, так это научиться вставать, если упали, и продолжить идти к цели и мечте. А падать приходится всем, но выходит победителем только тот, кто умеет встать.

Надеюсь, я помогла вам хоть немного информационно, дала пищу для размышления, а ясность - это бальзам для души. Берегите себя, в ваших руках целый мир, попробуйте прочувствовать себя значимым именно для себя, для своего будущего, ведь по сути оно именно в ваших руках.

Нужна помощь? WhatsApp 8-999-633-70-63. 👉 БЕСПЛАТНО отвечаю на один вопрос здесь или в любом мессенджере/соцсети, кнопка ОБЩАТЬСЯ В ЧАТЕ или в WhatsApp, MAX. С уважением, Жанна Роменская.

Ответ для: Арлекино

Здравствуйте! Прежде всего важно признать свои чувства: грусть, вину и тревогу – это нормальная реакция на потерю значимого для вас человека. Вот несколько шагов, которые могут помочь отпустить прошлое и снизить уровень тревоги: 1. Осознайте свои роли и ошибки Признайте, что в прошлых отношениях вы вели себя неидеально, и простите себя за это. Вина перерастает в конструктивный ресурс, только если вы извлекаете уроки, а не застреваете в самобичевании. 2. Дайте себе время на горевание Любое расставание – это утрата. Позвольте себе время и пространство, чтобы оплакать эту часть жизни. Сдерживание эмоций только продлевает страдание. 3. Ведите ежедневник или дневник Записывайте свои переживания: когда вы чувствуете тревогу, что именно вызывает память о ней, какие мысли возникают. Это поможет вам осознать, какие ситуации или мысли запускают нежелательные эмоции. 4. Практикуйте техники осознанности. Несколько минут медитации или простых упражнений на наблюдение за дыханием помогут снизить уровень тревоги и вернуть вас в настоящий момент. 5. Ограничьте "триггеры". Если вы подсознательно следите за ней в соцсетях или спрашиваете о ней у общих знакомых, попробуйте временно убрать эту информацию из поля зрения. 6. Заполните свою жизнь новыми смыслами Займитесь хобби, спортом, волонтёрством или проектами, которые вам интересны. Чем больше у вас насыщенные дни, тем меньше времени на бесконечные переживания. 7. Социальная поддержка. Общайтесь с друзьями, семьёй или наставником. Поделившись своими чувствами, вы получите взгляд со стороны и сможете легче отпустить прошлое. 8. Профессиональная помощь. Если тревога не проходит более нескольких месяцев и мешает учёбе или социальной жизни, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в паттернах мышления и предложит действенные техники. 9. Планируйте будущее Сфокусируйтесь на конкретных целях: подготовка к армии, учёба, профессиональные навыки. Четкий план и небольшие шаги к нему дадут чувство контроля и сниженный уровень стресса. 10. Работайте над самоуважением Повторяйте аффирмации: "Я имею право на счастье", "Я учусь на ошибках и становлюсь сильнее". Это поможет заменить чувство вины на здоровую самооценку. Постепенно, шаг за шагом, вы почувствуете, что прошлые отношения занимают всё меньше мыслей и эмоций. Время лечит, но мы сами ускоряем процесс, когда активно работаем над собой.

Психолог. Помогаю женщинам, которые пережили тяжёлый разрыв отношений восстановить самооценку и уверенность в себе.