В общем у меня такая проблема, при каких нибудь воспоминаниях на события как мне кажется не приятные, но по факту обычные бытовые, жизненные, у меня образуется какой- то взрыв негативных эмоций и я в секунду могу громко что нибудь крикнуть или чаще всего про материться, в основном когда один, при людях могу отвергувшись скорчить лицо, в общем внутренне очень выворачивает меня, не могу с собой справиться. При чем реакция на такие события такие как просто как мне показалось что я не так ответил соседу, или где то не ловко себя повел или что в юности не смог сделать первый шаг девушке. Подскажите как с этим бороться, ощущения что собой не доволен и ругаю себя постоянно по пустякам

Ответ для: Рамиль

Рамиль, существует множество разных способов облегчить себе эмоциональное состояние, моторная разрядка (крик задействует мышцы лица и гортани) - один из них. В конце-концов эмоции изначально направлены на то чтобы мотивировать нас совершать некоторые действия. Чем больше у Вас будет других способов - тем меньше будет необходимости выражать эмоции громким криком.

Но Вы обращаете свое внимание на важный момент - действительно ли крик так плох? Что заставляет Вас чувствовать недовольство таким своим поведением и себя ругать? Были ли ситуации, когда кто-то другой Вас за это ругал?

Желаю успехов в работе над своей жизнью и пониманием себя. Вы можете оставить отзыв на странице моего профиля. Телеграм/Max/WhatsApp: +79784736548

Ответ для: Рамиль

Здравствуйте, Рамиль!

Как давно у вас подобные проявления? Это бывает только при воспоминаниях или такая реакция возникает на то, что вам что-то не понравилось или раздражает в какой-то момент? Можете ли вы контролировать выкрик? Бывало ли, что сдерживались и не искажали лицо и не матерились?

Если не можете контролировать порыв, то это похоже на компульсию. Компульсии возникают при ОКР, СДВГ, синдроме Туретта и др. состояниях и заболеваниях. Пролечиться нужно медикаментами, сходить к психиатру, потом к психологу, чтобы поддержать нужный жизненный ритм.

Если это импульсивные вспышки гнева, то, возможно, речь идет о невыраженных эмоциях, гневе, аутоагрессии или сильном стрессе с подавлением эмоционального отклика и пр. Нужна диагностика, чтобы поточнее определить ваше состояние и помочь вам.

Что посоветую сделать прямо сейчас? 1. Техника заземления (начинайте перечислять предметы вокруг, возьмитесь за что-то холодное, носите с тобой мячик-антистресс, сжимайте его во время порыва, можете надеть на запястье резинку и хлопнуть ею по руке. Таким образом происходит почти мгновенное переключение мыслей и импульс крикнуть также пропадает.

2. Медитируйте. Ничего особого не требуется, просто пару раз в день садитесь поудобнее, можно прилечь, начинайте медленно дышать (на 4 счета вдох, на 4 выдох), следующие выдохи делайте с произношением закрытым ртом буквы "м". Долго и протяжно. Вибрации голосовых связок успокаивают.

3. Хорошо помогают физические нагрузки и регулярность режима дня, сон, отдых и работа (учеба) должны быть отрегулированы.

Берегите себя.

Нужна помощь? WhatsApp, MAX 8-999-633-70-63. 👉 БЕСПЛАТНО отвечаю на один любой вопрос здесь или в соцсети. С уважением, Жанна Роменская.

Ответ для: Рамиль

Здравствуйте, Рамиль. То что вы описываете похоже на вариант синдрома Туррета, и, встречается довольно часто. Признаюсь, я и сама имею подобную особенность. Из собственного опыта могу сказать, что чем сильнее вы впадаете в стыд, то тем ярче проявления этого синдрома. Поэтому если и работать над снижением яркости реакций, то начинать следует со стыда.

Онлайн консультирование в What's App (+79211610485)

Ответ для: Рамиль

Здравствуйте, Рамиль!

Описанные вами реакции могут быть следствием накопившегося большого негативного опыта.

Происходит событие, и оно тянет за собой память о прошлых болезненных переживаниях. Например не смогли когда-то подойти к девушке, которая понравилась и т.д.

Причиной также может быть сбой в работе гормональной системы, недостаток микроэлементов. Например недостаток магния, который помогает психике находиться в устойчивом состоянии, нехватка серотонина (гормон, который, в том числе, отвечает за состояние ощущение спокойствия).

Для того, чтобы вернуть стабильность и уверенность в себе хорошо подойдет комплексная работа. Важно наладить ритм сна и бодрствования (во сколько вы обычно ложитесь спать, просыпаетесь ли ночью?), питание (больше употреблять белка, пищи, которая богата минералами) плюс психологические техники (можно переработать ваш прошлый болезненный опыт, выработать привычку для начала обращать внимание на хотя бы небольшие радости, использовать практики релаксации, замедления и заземления).

Вы можете самостоятельно посмотреть в сети практики по тем направлениям, которые вам подходят, либо обратиться за квалифицированной помощью.

Провожу консультации онлайн. С теплом, поддержкой и уважением!