Добрый день! Живу с бывшей женой социопатом. Никак не получается сохранять душевное равновесие, все время ведусь на провокации. Возможности сменить место жительства нет

Ответ для: Сергей

Добрый день. Не могли бы вы рассказать более подробнее о своей ситуации? какие провокации вы имеете в виду? Чем я могу вам быть полезным в это ситуации?

Ответ для: Сергей

Здравствуйте, а в чем вопрос?

зачем вы живёте с "бывшей женой"? В чем для вас выгодно жить с ней, когда уже произошел развод? Возможности ведь всегда найдутся, когда есть сильное желание, все остальное отговорки и детская позиция...

Ответ для: Сергей

Здравствуйте, Сергей! То, что Вы описали, представляется мне сложной ситуацией. Понимаю Вас. Действительно, т.к. Вы пока не можете сменить место жительства, Вы ищете способы сохранить душевное равновесие в этой ситуации.

Возьмите листок бумаги и ручку, попробуйте самому себе описать 3-5 Ваших уязвимых мест, которые чаще всего проявляются в ситуациях, когда действует этот провокатор.

Например, Вы рассмотрите ситуацию, в которой она что-то сказала (запишите что именно) и Вы что-то почувствовали (запишите что именно), затем Вы что-то подумали, сделали или сказали (запишите подробно что именно). Так Вы опишете своё первое уязвимое (или требующее укрепления) место. После его подробного описания, придумайте название этому своему месту (качеству).

Затем придумайте (почитайте в интернете, например, если пока нет возможности работать с психологом), как Вы можете укрепить это своё качество (или это место в себе). Запишите для каждого уязвимого места по три способа укрепления.

Например, если это место в Вас связано с самооценкой, то одним из способов укрепления может стать то, что Вы будете говорить сами себе подготовленную фразу (будете её про себя устойчиво повторять много раз ) в момент, когда не удается уйти от провокации, когда она достигает своей цели:

"Я ценю себя целиком и полностью, я поддерживаю и одобряю себя".

Также можно использовать другие подготовленные фразы.

Старайтесь наблюдать за своими чувствами, называть их, например: тревога, я вижу тебя, ты есть. Или: интерес, я вижу тебя, ты есть.

В момент потери душевного равновесия дышите глубоко: глубокий вдох и продолжительный выдох, когда выдыхаете - говорите про себя- "выдох", когда вдыхаете, говорите про себя - "вдох", посчитайте мысленно до десяти и произнесите про себя заготовленную фразу, наблюдайте за чувствами и называйте их про себя, как написано выше.

Если провокатор вынуждает Вас ответить ему, то можете сказать о своем чувстве спокойно, говоря именно о своем чувстве, не о действиях провокатора, которые к этому чувству привели. Например: "Я чувствую сомнение, когда ты так говоришь."; "Я чувствую тревогу, когда ты ..." Но это только, если удержать дистанцию не получается, и нужно что-то сказать.

Когда приходится слушать провокатора, находиться рядом с ним, наблюдайте за его эмоциями, состояниями, как только за его проявлениями. Называйте их (про себя) и говорите, что "это твоё". Например, я вижу, что она в гневе, говорите про себя: "Ты в гневе, это твой гнев. Я вижу, что ты что-то хочешь выяснить - это ты что-то хочешь выяснить". Или: "Я вижу, что ты злишься, ты злишься, это твоя злость. Кажется, ты хочешь восстановить какое-то своё эмоциональное состояние, которое тебе нужно, ты хочешь переживать свои эмоции. Кажется ты хочешь прожить какой-то свой сценарий, это твой сценарий".

И возвращайтесь к осознанию своих чувств и своих потребностей. Называйте их про себя, дышите с наблюдением за дыханием, глубоко. Считайте до десяти, берите паузы. Старайтесь держать дистанцию. Если Вам приходится что-то отвечать, то в момент ответа наблюдайте за собой, слушайте свой голос и распознавайте свои чувства. В момент своего ответа будьте с собой полностью, Ваше внимание на Вас, а не на ней.

Главное помнить, что Ваше душевное равновесие в Ваших руках. Но для того, чтобы им управлять, Вам предстоит развить некоторые навыки. Видимо, эта ситуация создаёт для Вас условия, в которых Вы можете развить свои способности управлять своим душевным равновесием.

Попробуйте предложенные мной способы, ищите ещё дополнительные приёмы. Ведите дневник, записывайте новые способы и приёмы в свой дневник, также свои рассуждения, анализ ситуации, качества, которые необходимо укрепить, фразы, которые Вы можете повторять сами себе для самоподдержки и главное - результаты от применений Ваших новых способностей. Обязательно фиксируйте - записывайте результаты, т.к. они будут, и их можно видеть, помнить о них и растить.

С уважением Басова Надежда Анатольевна +79372254956, Viber, WhatsApp