Добрый день,  мне страшно общаться с другими людьми. Я боюсь, что если я что-то скажу, услышу в ответ " какую глупость ты сказала". У меня есть очень близкий человек и не всегда я могу отвечать на его вопросы, участвовать с ним в диалоге, я боюсь, что скажу что-то неуместное и покажу себя глупой, поэтому мне легче отмолчаться. Раньше я могла говорить на любые темы с незнакомцами, но в какой-то момент это стало сложнее делать.

Очень хочется преодолеть эту молчаливую стену и обрести уверенность

Ответ для: Дарья

Дарья, здравствуйте!

Вероятно, у вас есть страх оценки окружающими, страх "что обо мне подумают?". Когда мы этого боимся, действительно становится сложно открыто выражать свое мнение, быть собой рядом с другими людьми. Часто такой страх является одной из причин низкой самооценки. В вашем случае поможет проработать страх "выглядеть глупо". Самостоятельно это можно сделать через проигрывание своей теневой части, выбрать 1 день, и представить, что вы актриса, которая играет "глупую девочку" - и в этот день делать все специально, чтобы "выглядеть глупо". Можете взять с собой подругу, которая поддержит вас в этой авантюре:) Данный способ проработки очень смелый и небережный, но он довольно эффективный.

Если хотите мягко и бережно проработать страх оценки, то лучше всего это сделать с психологом.

Вы говорите, что раньше могли легко общаться с незнакомцами, но сейчас это делать сложнее. Почему? Что произошло такого, что повлияло на ваше самоощущение рядом с незнакомыми людьми?

Юлия Прудникова, телесный терапевт, НЛП-мастер. Помогу прожить сложные чувства, укрепить самооценку, проработать психосоматику. Запись в вотсап по телефону 8 977 834 43 13 или в личные сообщения в телеграм: @ulia_p. Присоединяйтесь в тг канал, чтобы быть в контакте с собой и телом каждый день: https://t.me/+g6Lm6Kgrn5FhNjli

Ответ для: Дарья

Здравствуйте, Дарья То, что вы описываете, правда непросто — и при этом очень понятно. Особенно если в прошлом были ситуации, где ваши слова обесценивали или критиковали. Мозг запоминает: «говорить — небезопасно», и запускает молчание как защиту. Вы пишете, что раньше легко общались даже с незнакомыми людьми. Это говорит о том, что способность к открытому диалогу у вас есть — просто она как будто «зажата» тревогой и самокритикой. И страх услышать «глупость сказала» — чаще не про реальность, а про внутреннего критика, который не даёт спокойно быть собой. В таких ситуациях мы с моими клиентами начинаем с маленьких шагов: короткие фразы, поддержка себя, наблюдение за моментами, когда включается критика. И постепенно становится легче говорить — без страха ошибиться.

Что может помочь: начинать с малого: отвечать не на всё, но на что-то одно, не всем, но тем, с кем безопасно; замечать, когда включается критик, а мягко возвращать себе право говорить; развивать терпимость к своим «неидеальным» словам — ведь так общаются все живые люди; и, если будет отклик, поработать с этим в терапии — бережно, в вашем темпе, с опорой. А вы замечали, когда именно стало труднее говорить? Был ли какой-то конкретный момент или ситуация, после которой стало иначе? Если будет желание — с радостью продолжу разговор. То, что вы уже написали сюда — важный шаг.

Психолог. Частная практика онлайн. Запись в Telegram @lubandel

Здравствуйте, Дарья. Ваше новое состояние скованности вызвано какими-то причинами. Возможно, именно ценность и значимость вашего близкого человека дала начало сомнениям в своих словах. Вероятно, осторожную манеру общения вы перенесли и на других людей. Коллеги уже порекомендовали неплохие техники, как попытаться исправить ситуацию. Подчеркну, что над этим конечно стоит поработать, не опускайте руки. Сам факт, что вы заметили и это не нравится - хороший знак. Добавлю от себя и такую рекомендацию: постепенно в диалогах с близкими и другими людьми старайтесь сами задавать вопросы. Проявляйте инициативу. Можно подготовить шпаргалки с уместными общими вопросами, чтобы всегда быть во всеоружии. Так вы обретете уверенность в себе. Слушая ответ ваших собеседников, демонстрируйте приветливость и понимание. Тогда со своей стороны, когда вам будут задавать вопросы, собеседники также будут более дружелюбны и менее требовательны. Тренируйтесь по чуть-чуть, все должно получиться.

ОРКТ-терапевт, кризисный психолог. Связаться со мной в Телеграм @zhanna_storm