Сдираю бляшки псориатические с кожи до крови бессознательно - консультация психолога

У меня псориаз с 17 лет. И я как бы привыкла к этому диагнозу и живу с ним. Но в последнее время заметила, что могу работать, о чем-то думать, читать или смотреть или смотреть в телефон и автоматически сдираю бляшку. Причем я не осознаю это. Осознаю только когда понимаю, что содрала до крови и она чешется. Когда я концентрируюсь я руки убираю и говорю себе нет, не трогай. Но в большинстве случаев я делаю это неосознанно. Помогите пожалуйста, что с этим делать? Может я так тревожусь или есть какие-то упражнения, чтобы не давать себе причинять вред?