<<< Все статьи психологов
Никитина Виктория Автор: Никитина Виктория
31 октября 2023 г.
2240

К триггерам — готов!

К триггерам — готов!
Своих врагов надо знать в лицо, а ещё лучше «дружить» с ними - не подпуская слишком близко

Своих врагов надо знать в лицо, а ещё лучше «дружить» с ними — не подпуская слишком близко.

По такой же схеме ❗️ хорошо работать с собственными реакциями, на различные триггеры, которые постоянно преследуют нас на жизненном пути.

Если Вы обнаружили, что Ваши триггеры относятся к категории:

1️⃣ не влияющий на Вашу жизнь и не относящийся к Вам: то лучшая стратегия, отстраниться от ситуации и не провоцировать собственные реакции.

2️⃣ но если Вы выявили (а вероятно выявили) триггеры, которые значимы для Вас и касаются Вас, то к ситуациям — на которые у Вас возникают реакции, нужно подготовиться

⬇️⬇️⬇️

Возьмите ручку и листок бумаги и ответьте на вопросы:

✖️ ПРОГНОЗ. Что я хочу делать в данной ситуации, которая является для меня триггером к гневу или тревоги? Какие возникают порывы к действию, и что будет — если я этим порывам поддамся?

✖️ ЦЕЛЬ. Какую я хочу от себя реакцию на данную ситуацию, которая вызывает гнев или тревогу?

✖️ ЦЕННОСТИ. Почему мне важно устоять перед порывом (гневом или тревожной реакцией)? Какие ценности удерживают меня от негативного отклика?

✖️ SOS. Что я делаю, если вдруг понимаю что совладать с собственными эмоциями не получается? Каким образом я могу выйти из ситуации?

✖️ ЭМОЦИИ. Как я могу выражать свою эмоцию иначе? И как её стоит выражать?

Прописать конкретные речевые варианты, которые я могу произносить.

✖️ МЫСЛИ. Как я могу управлять собственным анализом/интерпретацией? Как я могу думать иначе, и как мне работать с причиной возникновения триггера?

Чтобы выявить триггеры, читайте статью работа с гневом и тревогой ✅

Ежедневные маленькие шаги к своим реакциям, дают возможность мягко регулировать собственные эмоциональные состояния.

Управлять триггерами и быть готовым к ответным реакциям психики, помогая себе справиться с собственными эмоциями.

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Дзен