Как перестать злиться и бросаться на близких? Как избавиться от чувства вины или стыда?
Обратите внимание на «перестать» и «избавиться». Как часто вы их применяете по отношению к себе?
Так вот, чем больше вы пытаетесь от чего-то избавиться, вы как будто насилуете свою психику, заставляя себя делать так, как будет «правильно», «нормально», «удобно».
⠀
Мы говорим себе: «Да сколько можно злиться, перестань уже! Соберись, тряпка!»
⠀
Бывает еще так. Когда мы переключаемся на что-то, некоторое время такая «волшебная таблетка» помогает. Например, днями работаем, читаем, ходим на шоппинг, кушаем, пьем алкоголь или курим. Но затем наступает привыкание, психика адаптируется к этому воздействию и такая защита перестаёт работать.
Плохая новость в том, что наши эмоции — это не вещь, которую можно взять и выбросить. С эмоциями важно научиться дружить.
Хорошая новость: каждый может научиться обращаться со своими негативными эмоциями и чувствами.
Как это сделать?
⠀
1. Ответьте на вопрос: что со мной происходит?
Я злюсь? Мне грустно?..
2. Как это отражается в теле?
Мне жарко или мурашки по коже? Ком в горле? Дрожание рук? Слабость? Тошнота?
3. Что вызвало у меня такую реакцию?
4. Что я могу сделать, чтобы стало легче?
Выйти на пробежку? Написать письмо обидчику? Выспаться? Отдать детей бабушке? Записаться на прием к психологу?
5. Проговорите вслух или про себя, как бы резюмируя.
Например:
«Я истощена и подавлена, я будто одинока. Я устала, хочу спать. Мой муж не помогает мне по дому, хотя я тоже работаю. Я скажу ему о своих переживаниях и неделю буду заниматься только собой: готовить кушать по силам, помогать ребенку с уроками, а в свободное время буду принимать горячую ванну при свечах и читать интересную книгу. Если за неделю не справлюсь, запишусь на онлайн-консультацию к психологу.
Я люблю и принимаю себя в любом состоянии. Я буду прислушиваться к себе и заботиться о своем физическом и психологическом состоянии».
Успехов! Ваш психотерапевт, Кристина Муренко.
