<<< Все статьи психологов
Переломова Ольга Автор: Переломова Ольга
6 сентября 2022 г.
470

Когнитивные эмоциональные активаторы

эмоции
Когнитивные эмоциональные активаторы
Можно уметь управлять интенсивностью эмоций, но, если одна и та же ситуация вызывает злость, или раздражение. И это не комфортно, тогда стоит попробовать что-то новое!

Идем дальше. Эмоции

Мы знаем откуда берутся эмоции, что делают для нас. Они бывают аффективные ( на 10 из 10).
Появляется неконтролируемое поведение.

Можно уметь управлять интенсивностью эмоций, но, если одна и та же ситуация вызывает злость, или раздражение. И это не комфортно, тогда стоит попробовать что-то новое!

Например, словить свои мысли, от которых получается такая эмоция.

Давайте разберем когнитивные эмоциональные активаторы:
Оценка, атрибуция, память, антиципация (предвосхищение).

Что бы ловить автоматические мысли, нужно их слышать.
Ниже я приведу пример мыслей активаторов (это единичные примеры. У каждого свои мысли).
Как раз когда заметили что начинаете злиться (по дыханию, мышцам, голосу).
Спросите себя, что меня так бесит? (главное заметить эмоцию). Затем по ситуации.

Оценочное суждение:
Ниже мысли которые могут усиливать страх, злость, раздражение…

  • Если меня уволят, это будет катастрофа.
  • Она очень плохо поступила со мной. Наверное, я ей/ему не нравлюсь.

А если проверить на жизнь эти мысли:

  • Откуда вы можете знать, что будет? Да, и в том и другом варианте, это грустно. Но например, увольнение открывает новые горизонты.
  • А если кто-то поступил плохо с вами, стоит сообщить об этом, человеку лучше знать о ваших чувствах, чтобы контакт и дальше развивался, это даже укрепляет отношения.

Атрибуция (объяснение причин поведения другого):
Мысли активаторы:

  • Не берет трубку, потому что не хочет со мной говорить.
  • Так смотрит на меня, наверное, я ему/ей не нравлюсь.

Проверяем на жизнь:

  • А у другого человека могут быть свои дела? Возможно, и не хочет сейчас говорить, но при чем тут вы? Может ли человек быть собой, и делать то, что хочет?
  • По каким признакам вы понимаете, что не нравитесь/нравитесь человеку в метро(по взгляду?) может у него лицо такое? А это важно для вас, нравится всем? Вы допускаете мысль, что можете кому-то не нравится?

Память:
Тут все просто. Воспоминания формируют эмоциональный фон.

Антиципация (предвосхищение):
Мысли предвосхищения:

Наверное он/она подарит мне букет, ведь я получила диплом. (настроение приподнятое)
Или… я приду туда, и все меня окружат, начнут расспрашивать про отпуск. (настроение приподнятое)

Но так не случилось….
Мысли активаторы:

  • Я ему/ей совсем не нужна/нужен. Он мог бы подарить мне цветы, или хоть что-нибудь. (человек чувствует себя не важным.)
  • Наверное мне завидуют, поэтому ничего не спрашивают. Или… я такая не интересная, никому не интересны мои фото с отпуска. (Чувства подавленности, злость?)

Проверяем на жизнь:

  • Умеет ли человек читать мысли? Подарок может определить вашу нужность, в мире другого? (Возможно, стоит говорить о своих желаниях?)
  • Как это можно проверить? Заговорить о своем отдыхе?

Когда человек, многое терпит, долго терпит. Не говорит о том, что ему не нравится.
А мысли в голове:
Неужели они не видят, что я занят.
Неужели они не понимают, что мне тяжело.
Я совсем устал, зачем они меня тащат в бар.
Разве непонятно, что мне это не нравится, и вообще это обидно.
(нет! Никто не умеет читать мысли)

Тут и начинают накапливаться эмоции злости, и интенсивность их будет расти.
Но когда человек начинает говорить, он становится понятным себе и окружающим. Раскрытие чувств укрепляет отношения. Поэтому специалисты, психологи говорят о личных границах (это ваши личные правила), о них нужно сообщать! Люди не умеют читать мысли.

Говорить о своих чувствах. И адекватный человек, зная что другому неприятно, не будет повторять то, что не нравится другому.

А если человек несмотря на ваши чувства, постоянно пытается вас ранить, перекладывать на вас свои дела… стоит задуматься.

Сегодня предлагаю вам, обратить внимание на других людей, развиваем чуткость (эмпатию), к близким:
Итак, если вы в общении замечаете, что человек злится, волнуется, или боится…
Уточните у него, так ли это?

Например:
Можно вопрос? Я чувствую что это ситуация вызывает у тебя злость (?)
Или… Я чувствую, что ты волнуешься, но что именно вызывает его?

Так мы учимся понимать эмоции других людей. И возможно, конструктивно реагировать — сопереживать, сочувствовать, поддержать…

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Яндекс.Дзен