<<< Все статьи психологов
Маслёнкина Алёна Автор: Маслёнкина Алёна
25 ноября 2022 г.
450

Навыки помощи при интенсивных эмоциях

эмоции
Навыки помощи при интенсивных эмоциях
В ДБТ (Диалектически поведенческой психотерапии) есть такое упражнение ТРУД, которое помогает вернуть себе спокойствие при интенсивных эмоциях, а именно панических состояниях или вспышках ярости

В ДБТ (Диалектически поведенческой психотерапии) есть такое упражнение ТРУД, которое помогает вернуть себе спокойствие при интенсивных эмоциях, а именно панических состояниях или вспышках ярости.

  • Т — это температура, а именно холодная.
    Нужно опустить под холодную воду — руки или ноги, а лучше просто опустить на короткое время лицо в таз с холодной водой/льдом. За счёт снижения температуры, градус эмоций снижается.
  • Р — релаксация.
    Упражнения из любого комплекса для мышечной релаксации.
  • У — упражнения.
    Физические упражнения: приседания, отжимания, чтобы разрядить энергию в безопасной форме.
  • Д — дыхание.
    Подойдут любые дыхательные техники, в том числе дыхание по квадрату.

При этом по каждому навыку отдельно рекомендуется делать несколько записей в тетради или на отдельных листках:

  • Пишется дата, а затем вы записываете ситуацию из-за которой использовался каждый из 4 навыков.
  • Затем с новой строчки вы отмечаете волнение, которое испытали по шкале от 1 до 100 — сразу после ситуации и снова уже после использованного навыка.
  • Отмечаете свою способность выдерживать стресс из-за ситуации:
  • от 0 — я не могу выдержать, до 100 — я переживу это — сразу после ситуации и после применения навыка.
  • В заключении записываете, что именно вами было сделано.

Такие записи хорошо помогают отслеживать прогресс по мере использования навыков.

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Яндекс.Дзен
Другие статьи автора