Почему тревога не проходит, сколько её ни анализируй (и зачем на самом деле нужна группа по работе с тревогой)
В практике я всё чаще вижу одну и ту же ситуацию: клиенты с высоким уровнем рефлексии, образованные, много читавшие, нередко уже имеющие опыт индивидуальной терапии, приходят с фразой «я всё понимаю, но тревога не уходит».
Они действительно многое понимают. Они знают свои триггеры, детские корни, когнитивные искажения, умеют ловить автоматические мысли, могут разложить своё состояние по полочкам. Но при этом тревога продолжает жить — в теле, в фоне, в утреннем напряжении, в невозможности расслабиться даже тогда, когда объективно «всё нормально».
С профессиональной точки зрения здесь нет никакого парадокса. Тревога это не когнитивная ошибка и не дефицит инсайтов. Это, прежде всего, состояние гиперактивации нервной системы, при котором организм функционирует в режиме угрозы. Мысли о будущем часто выступают лишь пусковым механизмом, после которого запускается автономная реакция: учащается пульс, меняется дыхание, растёт мышечное напряжение, сужается фокус внимания.
И вот в этом месте анализ перестаёт быть достаточным инструментом. Мы можем сколько угодно работать на уровне смыслов и интерпретаций, но если тело продолжает считывать происходящее как опасность, тревожная реакция будет воспроизводиться снова и снова. Более того, избыточный анализ часто становится частью поддерживающего тревогу цикла: человек всё больше фиксируется на симптомах, усиливает мониторинг состояния, начинает избегать ситуаций, которые потенциально могут усилить тревогу.
Фактически мы имеем дело не только с тревогой, но и со страхом самой тревоги, а также с устойчивыми паттернами избегания и контроля. И здесь становится очевидно, почему одной только вербализации и когнитивной работы бывает недостаточно.
Снижение тревоги происходит тогда, когда у клиента появляется повторяющийся опыт телесной безопасности. Когда нервная система постепенно учится выдерживать активацию без катастрофизации, а тело выходить из режима опасности. Это процесс, который требует времени, практики и, что важно, пространства, где можно безопасно сталкиваться с тревогой, а не бесконечно её обсуждать.
Именно поэтому формат группы в работе с тревогой имеет особую ценность. Группа позволяет одновременно работать с несколькими ключевыми факторами поддержания тревоги: снижать изоляцию, нормализовать телесные реакции, уменьшать избегание и формировать новый опыт ,быть с тревогой и при этом не разрушаться.
В группе тревога перестаёт быть чем-то «со мной что-то не так». Она становится наблюдаемым, разделяемым и управляемым процессом. Участники получают не только инструменты саморегуляции, но и опыт того, что тревога может снижаться в контакте, а не только в индивидуальной работе «один на один со своей головой».
Я собираю терапевтическую группу по работе с тревогой с этим фокусом не на бесконечный анализ причин, а на практическую работу с телесной активацией, реакциями нервной системы, страхом симптомов и стратегиями избегания. Группа подойдёт тем, кто уже многое понимает про свою тревогу, но устал жить в постоянном фоновом напряжении и хочет не новых объяснений, а реальных изменений.
Для меня этот формат не «разговоры о тревоге», а пространство, где появляется опыт безопасности, опоры и постепенного снижения симптомов. Там, где заканчивается бесконечное «я всё понял», может начаться настоящее облегчение.
Запись в группу и подробности в личных сообщениях.
