«А можешь подменить меня в субботу?», «Ты же не откажешь бабушке?», «Все остальные согласились, только ты…»
Знакомый внутренний ужас? Когда горло сжимается, в животе холодный ком, а из уст уже вылетает предательское: «Да, конечно…»
А потом — злость на себя и того, кто попросил. И чувство, что твоя жизнь тебе не принадлежит.
Если это про вас — знайте: ваша неспособность отказывать родом из детства. Вас могли учить, что «хорошие девочки/мальчики не спорят», что «надо быть удобным», что ваши потребности — на последнем месте.
Почему так трудно?
Потому что где-то в глубине сидит детский ужас: «Если я откажу — меня разлюбят/бросят/накажут». Для ребенка это вопрос выживания. Для взрослого — источник хронического стресса.
Давайте тренироваться. Маленькие шаги:
- Возьмите паузу. Не говорите «да» сразу. «Мне нужно посмотреть расписание», «Я подумаю и отвечу позже». Это ваше законное право.
- Начните с малого. Откажите продавцу в магазине, который предлагает ненужную вам вещь. Скажите «нет, спасибо» коллеге, предлагающей печеньку, если вы не хотите.
- Используйте «отраженное нет». «Я понимаю, что тебе важно, но я не смогу». Вы признаете потребность другого, но обозначаете свои границы.
- Помните: объяснений — минимум. «Не смогу» — это уже полноценный ответ. Вы не обязаны оправдываться.
Первые разы будет страшно. Может даже бросить в жар. Это нормально — так ваша психика привыкает к новой роли. Роли человека, который уважает свои потребности.
Каждое ваше «нет» другому — это громкое «ДА» самому себе. Своему времени, своим силам, своей жизни.
Вы имеете право на свое «нет». Без чувства вины.
Каждое ваше «нет» другому — это громкое «ДА» самому себе. Своему времени, своим силам, своей жизни.
Вы имеете право на свое «нет». Без чувства вины.
Если же вы понимаете, что одних советов мало и нужна реальная поддержка, чтобы укрепить свои границы — я помогу. Мы отработаем ситуации, которые пугают вас больше всего, и найдем именно те слова, которые будут звучать уверенно и по-вашему.
