Эмоциональное выгорание – настоящий бич нашего времени. Это состояние возникает после продолжительного истощения наших эмоциональных ресурсов. Оно часто ощущается как физическая, эмоциональная и психологическая истощённость, и может привести к потери мотивации и любой активности.
Эмоциональное выгорание чаще всего возникает у людей, работающих в стрессовых профессиях, в числе которых медики, учителя, представители силовых структур и спасатели. Также оно может появиться у тех, кто имеет высокие ожидания к себе, постоянно сталкивается с конфликтами или испытывает чрезмерную ответственность.
То есть, по факту, этому подвержены 90% людей.
Для предотвращения эмоционального выгорания необходимо соблюдать минимальную психогигиену.
- Заботьтесь о себе: выделяйте время для отдыха, сна и релаксации. Особое внимание уделяйте физической активности, следите за своим питанием и не забывайте про хобби (Рыбалка, поход на природу, вязание, кому-что ближе).
- Установите границы: научитесь говорить «нет» и выстраивать границы в вашей работе и личной жизни. Расставьте приоритеты и уделите время только самым важным задачам.
- Поддерживайте связь с близкими: общение с людьми, которые вам дороги, помогает снять стресс и восстановить эмоциональное равновесие.
- Ищите поддержку: не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой к коллегам, друзьям или специалистам. Поговорите о своих чувствах и переживаниях, найдите способы справиться с эмоциональным напряжением. Но старайтесь выбирать людей, с которыми вы чувствуете себя безопасно.
- Практикуйте различные практики для снятия стресса: это может быть йога, медитация, дыхательные техники, ароматерапия.
Попробуйте все способы и соберите самые эффективные, подходящие лично вам.
