Это то, о чём сейчас крайне важно знать.
В процессе психотерапевтической работы я учу своих пациентов тренировать такой навык как — радикальное принятие. Это мой один из любимых навыков, который я сама активно использую в своей жизни. Это не просто какой-то навык — это то, чем я стараюсь жить и как воспринимаю травматические события в собственной жизни.
В жизни много несправедливости, боли и страданий. Очень жаль, но это так. В нашем прошлом и в настоящем есть вещи, которые мы не способны изменить. И у нас есть то, что есть. Не больше и не меньше.
Мой девиз по жизни это цитата Теодора Рузвельта : «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть».
Для меня это одно из самых точных описаний навыка радикального принятия.
Вчитайтесь внимательно в неё.
В концентрационных лагерях смерти людям удавалось выживать благодаря этому навыку. Жить в нечеловеческих условиях. Это блестяще описал в своей книге «Скажи жизни Да» психотерапевт и создатель логотерапии Виктор Франкл. Он описал как ему удалось выжить в условиях лагерей смерти.
… «Те, кто сдавался и опускал руки — умирали.
Те, кто восставал против режима — убивали.
Тем, кому удавалось выжить пришлось принять новую реальность, принять правила».
Благодаря радикальному принятию удавалось в буквальном смысле выжить.
Если говорить языком ДБТ-терапии это:
- Признание реальности и фактов как есть.
- Прекращение борьбы с той реальностью, которую мы не можем изменить (и это не про сдаться, а про принятие)
Звучит просто, но на самом деле это очень сложный навык, но в тоже время принятие способно постепенно снизить боль и страдания.
Когда стоит его применять?
- Бывает так, что вы никогда не получите извинений от тех людей, которые причинили вам боль и страдания. Сколько бы вы не ждали. В этом случае проще принять и сказать себе: Он никогда не попросит у меня прощения. Тем самым нет борьбы с реальностью, есть принятие. И это постоянно снижает боль.
- Есть люди, которые будут пытаться заставлять вас чувствовать себя виноватыми. Например, сравнивая с кем-то, тыкать в лицо ошибки. Если ожидать, что этот человек изменится — вы ещё больше причиняете себе душевную боль фактом ожидания. Принять то, что люди не изменятся и это то, что есть на самом деле.
- Когда ваше прошлое либо сейчас, настоящее не соответствует вашим ожиданиям. Например, не было любящей семьи, был травмирующий опыт и т.д. Иногда, это не то что нам хотелось бы для себя. Но это важно научиться принять.
- Некоторые люди не смотря на горы обещаний не меняются и никогда не поменяются. Это важно принять. Это снизит боль и позволит отпустить.
- Когда люди без объективных причин могут поменять своё мнение о вас, даже если всё было хорошо до этого и причин казалось бы нет. Важно понимать, что это не ваша вина и отпустить.
- И это всё про радикальное принятие. Думаю, сейчас вам было полезно почитать про него.
Еще больше информации вы можете найти на моей странице инстаграмма по именем: dr.kurach
