<<< Все статьи психологов
Курач Светлана Автор: Курач Светлана
13 июня 2022 г.
500

Дневник настроения. Что это и с чем его едят?

Дневник настроения
Дневник настроения. Что это и с чем его едят?
Достаточно много времени уходит на то, чтобы объяснит этот казалось бы простой факт на первый взгляд

… Дорогой мой дневник, пишу тебе как я сегодня в подушку поплакал … (но сегодня не про это)

✔Мы знаем, что нормально испытывать грусть и колебания настроения (как в положительную, так и в отрицательную сторону) в течение дня — это Н-О-Р-М-А-Л-Ь-Н-О

Мы это принимаем и понимаем что это Н-О-Р-М-А-Л-Ь-Н-О. Ведь мы не роботы и абсолютно любые эмоции уместны в нашем теле.

*Достаточно много времени уходит на то, чтобы объяснит этот казалось бы простой факт на первый взгляд.

Теперь про дневнички

✅ В психотерапии при лечении ментальных расстройств может быть полезно использовать дневник настроения для записи мыслей и изучения колебаний настроения

Это довольно часто используются в КПТ-терапии. Короче это прямо база в КПТ-терапии.

💛 Чтобы помочь вам понять, как дневники настроения используются в КПТ, вам было бы очень полезно, если бы вы сами начали заполнять дневник настроения в течение 10 дней отмечая свое настроение в баллах ✅утром-днем-вечером, а так же отмечая в отдельной колонке что могло повлиять на ваше настроение в течение дня

✅На каждый день есть строка. Вы записывайте свое настроение трижды в течение дня. Оцениваете свое настроение по 10-балльной шкале: от 1 (очень грустно😭) до 10 (очень счастлив😌). В отдельный дополнительный столбец, вы можете добавить примечания, чтобы объяснить свои оценки (это было бы большим плюсом для вас)

✅Будьте уверены, что если вы все-таки заполните дневник, то это поможет вам понаблюдать, как ваше настроение меняется в течение дня и изо дня в день.

✅Вы начнете замечать что на это влияет, и соответственно что с этим можно сделать

✅Начнёте замечать свои негативные шаблоны в поведении и свои ошибки

 

Ну и покажите своему психотерапевту какой вы умничка и молодец конечно же💁‍♀️💛



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Еще статьи по теме