… Дорогой мой дневник, пишу тебе как я сегодня в подушку поплакал … (но сегодня не про это)
✔Мы знаем, что нормально испытывать грусть и колебания настроения (как в положительную, так и в отрицательную сторону) в течение дня — это Н-О-Р-М-А-Л-Ь-Н-О
Мы это принимаем и понимаем что это Н-О-Р-М-А-Л-Ь-Н-О. Ведь мы не роботы и абсолютно любые эмоции уместны в нашем теле.
*Достаточно много времени уходит на то, чтобы объяснит этот казалось бы простой факт на первый взгляд.
Теперь про дневнички
✅ В психотерапии при лечении ментальных расстройств может быть полезно использовать дневник настроения для записи мыслей и изучения колебаний настроения
Это довольно часто используются в КПТ-терапии. Короче это прямо база в КПТ-терапии.
? Чтобы помочь вам понять, как дневники настроения используются в КПТ, вам было бы очень полезно, если бы вы сами начали заполнять дневник настроения в течение 10 дней отмечая свое настроение в баллах ✅утром-днем-вечером, а так же отмечая в отдельной колонке что могло повлиять на ваше настроение в течение дня
✅На каждый день есть строка. Вы записывайте свое настроение трижды в течение дня. Оцениваете свое настроение по 10-балльной шкале: от 1 (очень грустно?) до 10 (очень счастлив?). В отдельный дополнительный столбец, вы можете добавить примечания, чтобы объяснить свои оценки (это было бы большим плюсом для вас)
✅Будьте уверены, что если вы все-таки заполните дневник, то это поможет вам понаблюдать, как ваше настроение меняется в течение дня и изо дня в день.
✅Вы начнете замечать что на это влияет, и соответственно что с этим можно сделать
✅Начнёте замечать свои негативные шаблоны в поведении и свои ошибки
Ну и покажите своему психотерапевту какой вы умничка и молодец конечно же?♀️?
