Панические атаки — это интенсивные эпизоды тревоги, которые могут проявляться у человека в самых неожиданных ситуациях. Они часто сопровождаются такими физическими симптомами, как учащенное сердцебиение, одышка, потливость, дрожь, а также психологическими проявлениями, включая страх потерять контроль, сойти с ума или даже умереть. Важно знать, что панические атаки не являются признаком слабости или непреодолимых недостатков характера — это реальное, часто болезненное состояние, требующее понимания и поддержки.
Как правило, во время панической атаки у человека происходит резкое нарастание тревоги, которое может длиться от нескольких минут до получаса. Это состояние может казаться пугающим как для самого человека, так и для его близких. Поэтому, если ваш партнер испытывает панические атаки, важно понимать, что именно происходит с ним.
Создание безопасной атмосферы: что делать?
1. Выслушайте и поддержите
Одна из самых важных вещей, которую можно сделать, это просто быть рядом.
«Знать, что кто-то меня поймет и поддержит, — это огромная поддержка для меня в трудные моменты», — делится своими ощущениями одна из участниц психологического исследования.
Позвольте вашему партнеру делиться своими переживаниями, не торопясь с советами или решениями.
2. Обучитесь методам расслабления
Партнер может извлечь пользу из различных техник снятия стресса, таких как дыхательные упражнения, медитация или йога.
«Когда я начинаю чувствовать, что накрывает паника, я начинаю сосредотачиваться на дыхании, считая до четырех на вдохе и до четырех на выдохе. Это помогает мне вернуться в момент», — говорит другой участник исследования.
Вы можете предложить ему совместные занятия, чтобы создать поддерживающую атмосферу.
3. Не игнорируйте симптомы
Важно понимать, что панические атаки могут вызывать физические чувства, которые некоторые люди могут ошибочно интерпретировать как угроза жизни. Например, незнакомые ощущения в груди могут напугать вашего партнера, приведя к еще большей панике. Объясняйте ему, что это нормально и нужно просто научиться распознавать свои ощущения.
С этим хорошо поможет психолог!
4. Изучите триггеры
Вместе с партнером исследуйте, какие ситуации могут провоцировать атаки. Возможно, определённые места, события или даже стрессовые факторы создают напряжение, вызывающее панические атаки.
«Для меня звуки толпы всегда были причиной тревоги. Понимание этого значительно помогло моему партнеру», — делится одна из женщин, преодолевших проблему панических атак.
5. Обратитесь за профессиональной помощью.
Если панические атаки повторяются, важно рассмотреть возможность обращения к специалисту. Профессионалы могут предложить различные методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию, которая доказала свою эффективность в борьбе с паническими расстройствами.
Исследования показывают, что такая терапия может помочь 70-80% людей значительно сократить симптомы.
Как действовать в момент панической атаки?
Если ваш партнер испытывает паническую атаку, важно знать, как действовать в этой ситуации:
1. Не оставляйте партнера одного, это может только усилить его страх. Скажите ему, что вы рядом и готовы помочь.
2. Руководите его дыханием, например, предложите считать вдохи и выдохи.
«Это действительно может помочь снизить уровень тревоги», — рекомендую для вас эту фразу.
3. Техники заземления:
Тактильные методы, такие как клейкая лента, холодный предмет или же любой другой способ, позволяющий вернуть человека в реальность.
4. Используйте фразы, которые помогут вашему партнеру вернуться в момент:
«Ты в безопасности, это пройдет».
Ваша поддержка и уверенность могут значительно снизить уровень тревоги.
5. Важно помнить, что паническая атака — это не выбор. Уважайте чувства вашего партнера и избегайте утверждений, что он «должен» справиться с ситуацией.
Панические атаки — это серьезная проблема, с которой сталкивается много людей. Однако ваше понимание и забота могут оказать значительное влияние на восстановление вашего партнера и улучшение его качества жизни. Каждое совместное действие, направленное на поддержку и понимание, может стать шагом к улучшению состоянии вашего партнера.
Для записи на консультацию или для получения дополнительной информации свяжитесь со мной через текстовое сообщение по телефону (WhatsApp) или Telegram
Дайте себе шанс заглянуть внутрь себя и открыть новые горизонты. Насладитесь тем временем, которое вы выделите для себя!
