Каракаптан Юрий Автор: Каракаптан Юрий
28 октября 2020 г.
39нет комментариев
Мотивация

Ресурсы и стрессоустойчивость

ресурсы и стрессоустойчивость
Ресурсы и стрессоустойчивость
Побудьте немного эгоистом, пропишите те вещи, которые доставляют удовольствие, наполняют силами именно Вас.

Представьте себе бензобак, в котором есть 3 зоны.

Первая – зеленая, когда Вы полны сил и энергии, даже если случаются неприятности, они не раздражают Вас, да и сами вы находитесь в приподнятом настроении.

Вторая зона — желтая. Когда ваши ресурсы истощены наполовину. Вы все еще находитесь в неплохом эмоциональном состоянии, но чаще испытываете усталость, усиливается раздражительность, появляются мысли, что пора взять тайм аут.

Третья зона – красная. Когда бензина практически не осталось, горит красная лампочка, предупреждая ,что машина вот — вот остановится. И эмоционально и физически человек в красной зоне сильно истощен.

Как правило , мы слишком раздражительны в этом состоянии, а раздражение в свою очередь изменяется на апатию, усталость, злость.

Есть цикл: Раздражение – злость – апатия, самый неприятный. Потому что, высокая раздражительность вызывает злость, а эта эмоция сама по себе очень сильная, она отнимает последние ресурсы, и мы быстро скатываемся в апатию.

Зачем я привел пример с бензобаком? Безусловно, очень важно оставаться в зеленой зоне. Следить за уровнем наших психофизиологических сил. Потому что из желтой зоны в зеленую, вернуться значительно легче, чем из красной в зеленую.

Что с этим делать?

Шаг первый. Актуализация состояния. Дорогой читатель, сделайте небольшую паузу, откинетесь на спинку стула и определите для себя, в какой зоне вы находитесь здесь и теперь. Классик сказал: «Если ты не знаешь куда плыть, то ни один ветер, не будет тебе попутным »

Шаг второй. Актуализация ресурсов. Что это значит? Ресурсы — это действия, мысли , техники, люди, которые помогают нам улучшить эмоциональное состояние.

Зачем их актуализировать ? Потому что, не все ресурсы мы используем осознанно. Пример, когда мы чувствуем небольшую апатию или когда нам грустно, то можем позвонить другу или подруге , и поговорить про отвлеченные вещи. Мы делаем, это неосознанно, мы не просим его о помощи, но от самого разговора, его манеры речи, эмоционального состояния, нам становится лучше, мы переключаемся. Подумайте, уважаемый читатель, что вы делали , когда вам было непросто, проанализируйте, как справлялись с ситуацией, постарайтесь выписать и актуализировать эти ресурсы.

Шаг третий. Составьте список ресурсов, которые помогают и наполняют Вас. Не менее 30 штук Это важно, потому что ресурсы очень индивидуальны, и нет общей классификации. К примеру, если для одного человека, бег – это ресурс, после которого он прекрасно чувствует себя, как физически, так и психологически. Для другого, бег не подходит, человек будет задыхаться, выбьется из сил и общее состояние ухудшится.

Побудьте немного эгоистом, пропишите те вещи, которые доставляют удовольствие, наполняют силами именно Вас. Кстати, составления списка приятностей, уже сам по себе является ресурсом для нас, ведь мы вспоминаем положительные ощущения, эмоции, связанные с тем, что нам помогает.

И самый главный, четвертый шаг, без реализации которого, ничего не получится. – Действуйте!

Понятно, что эта техника не противоядие от всех проблем, потому что, из зеленой зоны в красную, можно переместиться очень быстро, после психотравмирующих обстоятельств , серьезных проблем, потерь, переживаний, с которыми вы не можете самостоятельно справиться. В таких случаях, безусловно, лучше обратиться за помощью к психологу, психотерапевту.

Но для повседневных задач, удержания себя в зеленой зоне, как противодействие эмоциональному выгоранию и профилактики депрессий , метод поиска ресурсов эффективен.

Практикуйтесь, друзья, ведь как сказал классик: «Знание это еще ну мудрость, мудрость – это применение знания».



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Вы испытываете трудности с подбором специалиста?

Последние вопросы

Аватар Апатия семейной жизни Платный6 ответов Иван 6 час. назад Аватар Подруги замужней девушки Платный8 ответов Алсу 1 день назад Аватар Бессонница рефлекс что я не засну Платный5 ответов Сергей 2 дн. назад Аватар Постоянные плохие мысли, нет настроения Платный9 ответов Наиль 3 дн. назад Аватар Проблемы в общении с мужем и страх бездействия Платный8 ответов Надежда 4 дн. назад Аватар Психосоматика полипов в матке, эндометриоза и гиперплазии эндометрия Платный11 ответов Светлана 6 дн. назад Проблемы с реальностью 0 ответов Марина 1 час назад Мальчик 4 года. Страхи и задержка развития речи 2 ответов Мария 9 часов назад Как перестать жить прошлым? 4 ответов Саби 13 часов назад Я запуталась в жизни 2 ответов Соня 19 часов назад Неуверенная в себе девочка 4 ответов Божена 21 час назад Как понять мужчину? Действительно ли я виновата? 3 ответов Елена 1 день назад Постоянные ссоры 4 ответов Светлана 4 дня назад Несовместимы с парнем 3 ответов Марина 4 дня назад Поможет ли нам гипнотерапия 3 ответов Ирина 5 дней назад Боюсь ответствененности 7 ответов Паулина 5 дней назад Плохая запоминаемость 2 ответов Елена 5 дней назад Подросток — 13-14 лет 1 ответов Нелля 6 дней назад Задать свой вопрос Все вопросы
Задать вопрос психологу онлайн
Избранное: 0