У вас проблемы со сном или бессонница? Лекарственные средства при бессоннице не очень помогают? Дело в том, что бессонница — это психологическая проблема, и чтобы решить ее, нужно тщательно разобрать проблему. Как практический и клинический психолог, в этой статье я расскажу о бессоннице все, что нужно знать, чтобы не допустить ее или разобраться с ней.
Бессонница — это серьезная и распространенная проблема во всем мире, и с каждым годом от бессонницы страдает все больше людей. Еще в начале 2000-х годов исследования показывали, что от бессонницы в той или иной степени мучается до 30% всех людей в мире. На сегодняшний день эта цифра выросла.
Проблема бессонницы не решается чисто технически. Более того, если лечить только саму бессонницу в отрыве от ее глубинной причины, то бессонница усугубляется и далее помочь станет еще труднее. Поэтому так важно при первых же эпизодах бессонницы обратиться к психологу для выявления точных причин.
Если лечить только саму бессонницу в отрыве от ее глубинной причины, то бессонница усугубляется.
Нарушение сна и бессонница являются результатом психосоматики. Психосоматика — это реакция тела на нездоровое состояние души («психи» — душа (греч.), «сома» — тело (греч.)
Бессонница — не единственное расстройство сна (sleeping disorder). Кроме нее в этой классификации есть такие нарушения как гиперсомния, парасомния, нарушение дыхания во сне, нарушение цикла «сон-бодрствование» и другие.
Кратко скажу о других расстройствах сна кроме бессонницы:
- Гиперсомния — чрезмерная дневная сонливость.
- Парасомния — нежелательные физические ощущения при засыпании, во время сна или при пробуждении.
- Расстройство цикла «сон-бодрствование» — это несоответствие внешних и внутренних часов сна. Например, бодрствование ночью и сонливость днем.
Вернемся к бессоннице. Бессонница — это психосоматика. Во сне человек не забывает о проблемах и его бессознательное продолжает их «крутить» в голове, даже если сознание спит. Поэтому чрезмерная тревожность и переживания не дают мозгу отдыхать и спать. Так начинается бессонница . И даже когда человек спит, легче ему не становится и чувства отдыха нет.
Бессонница – индикатор душевного и духовного состояния. Если у человека бессонница, значит его психика и душа страдают.
Причины бессонницы:
- Сильный стресс.
- Тяжелая совесть.
- Занятия эзотерикой и оккультизмом.
- Нездоровый образ жизни.
- Сильные эмоции.
- Страх ночных кошмаров.
- Страх не уснуть или не проснуться.
- Непроработанная психологическая травма. О 20 признаках психологического насилия читайте здесь
- Физические болезни, гормональный дисбаланс, боль, изжога.
- Использование психоактивных веществ.
- Психические расстройства.
- Депрессия.
Обращаясь ко мне по причине бессонницы, люди, как правило, среди причин чаще всего называют проблемы на работе и в личной жизни. Бессонница становится результатом внешних и внутренних проблем и конфликтов, тревожности, страхов.
Признаки бессонницы:
- Усталость и разбитость в дневное время.
- Сонливость в дневное время.
- Отсутствие сил и энергии.
- Раздражительность.
- Подавленное настроение.
- Трудности с засыпанием.
- Пробуждение среди ночи и невозможность заснуть снова.
- Ранее пробуждение утром.
Почти каждый страдающий бессонницей описывает одни и те же признаки и жалобы. Сначала человек самостоятельно пытается справиться с бессонницей, но это может не получиться. Особенно если человек находится в группе риска, которая подвергается бессоннице чаще и более интенсивно.
Группа риска при бессоннице:
— люди с чрезмерным стрессом в жизни
— люди с непроработанной психологической травмой
— люди с депрессией
— люди, работающие ночью
— частые путешественники
— люди пожилого возраста от 70 лет
Виды бессонницы:
1. Временная бессонница. Такая бессонница длится короткий период времени, менее 10 дней. Она чаще всего вызвана стрессом, иным расстройством, изменением места и времени сна, временем сна.
2. Острая бессонница. Такой вид бессонницы заключается в неспособности хорошо спать в течение периода 30 дней.
3. Хроническая бессонница. Этот вид бессонницы длится более 30 дней и может быть вызвана иным расстройством. Такой бессоннице подвержены люди с гормональным дисбалансом и переживанием психологической травмы.
По времени проявления бессонница делится на три типа расстройств:
1. Пресомнический тип бессонницы. Такая бессонница связана с процессом засыпания. Человек ложится спать, хочет спать, но заснуть не удается. Это может длиться от 20 минут до нескольких часов.
2. Интрасомнический тип бессонницы. Такая бессонница заключается в частых пробуждениях среди ночи. При этом виде бессонницы человек может легко засыпать, но сон очень прерывистый. Пробуждения при такой бессоннице бывают разовыми или многочисленными.
3. Постсомнический вид бессонницы. Такой вид бессонницы заключается в нарушении процесса пробуждения. К примеру, человек засыпает без трудностей и спит крепко, но ему хочется спать дольше. Когда он пытается проснуться, он описывает это так: «сложно открыть глаза», «нет сил встать с кровати».
Бессонница у детей:
Бессонница у детей бывает по тем же причинам, что и у взрослых. Главная причина бессонницы у детей — психическое напряжение и страхи. Большая часть детей в возрасте до 7 лет страдает от бессонницы по причине страхов и приводящим к ним ночным кошмарам.
Иногда дети боятся засыпать, поэтому у них вырабатывается бессонница.
Главная причина бессонницы у детей — психическое и эмоциональное напряжение и страхи.
Также еще одной причиной бессонницы у детей является проблема неверного функционирования центральной нервной системы ребенка. Это могут быть отклонения, которые возникли еще при внутриутробном развитии или сразу после рождения. Такой вид бессонницы часто связан с СДВГ.
Бессонница и генетика:
В некоторых редких случаях бессонница связана с генетикой и наследственностью. Действительно, предрасположенность к бессоннице есть у некоторых людей, но фактически бессонница может начаться только при стрессе и других неблагоприятных обстоятельствах.
Чтобы исцелиться телесно и решить проблему бессонницы, нужно в первую очередь исцелиться духовно, потому что тело сигнализирует о том, что вы причиняете себе боль своим образом мыслей. Бессонница — лишь верхушка айсберга.
Бессонница — лишь верхушка айсберга. Так тело сигнализирует о том, что человек причиняете себе боль своим образом мыслей.
Последствия бессонницы:
- Тяжесть в теле.
- Общее недомогание.
- Снижение иммунитета.
- Лишний вес, РПП. О 14 причинах лишнего веса я рассказала в предыдущей статье!
- Невозможность полноценно выполнять обязанности.
- Агрессия и раздражительность.
- Риск развития хронических болезней.
- Дальнейшее развитие психосоматики. О 20 видах психосоматики я рассказала здесь
- Депрессия.
- Психические расстройства.
Последствия бессонницы могут не проявиться сразу, но если бессонница длится долгое время, то человек рано или поздно столкнется с последствиями. Бессонница не просто вредит физическому и психическому здоровью, она мешает нормальному общению с людьми, выполнению обязанностей. Бессонница не дает человеку жить нормально.
Помощь при бессоннице — комплексная задача, но это возможно и в большинстве случаев, дает хорошие результаты и помогает человеку начать снова жить полноценной жизнью.
Последствия бессонницы могут не проявиться сразу!
План помощи при бессоннице:
- Начать знакомиться с собой и прислушиваться к себе.
- Найти с психологом точную причину бессонницы.
- Выработать план устранения причины бессонницы.
- Определить наличие страхов и начать их проработку.
- Учиться эмоциональной грамотности.
- Планировать день и отдых здоровым образом.
- Изменить свое отношение к проблеме.
- Учиться доверять Богу и себе.
Если мучает бессонница, не стоит пытаться дополнительно «грузить» себя переживаниями неустанно думая о бессоннице. Намного большее мучение приносит не сама бессонница, а мучительные мысли на тему бессонницы.
Если вы страдаете от бессонницы, работа с психологом поможет вам найти ее точную причину и разобраться с бессонницей навсегда. Все решаемо!
Я с радостью помогу вам! Приходите на онлайн консультацию!
