Сон. Такой важный и необходимый элемент нашей жизни, которому мы уделяем всё меньше и меньше внимания в настоящее время. Почему?
Вспомните, как вы себя чувствуете, когда испытываете недосып. Усталость? Раздражительность? Рассеянность? Невозможность сконцентрироваться? Как с работоспособностью? Как с настроением?
? Почему важно уделять время своему сну?
1. Недостаток сна снижает сопротивляемость болезням. У организма просто не хватает ресурсов для нормального течения всех биологических процессов.
2. Во время сна вырабатываются нейромедиаторы, которые нужны для слаженной работы всех систем.
3. Во время сна заживление ран, ожогов и т. д. идет в разы быстрее.
4. Сон способствует переработке и хранению информации.
5. Во сне мозг убирает ненужные нейронные связи.
6. Сон обеспечивает выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток.
7. Во время сна происходит консолидация памяти, закрепление воспоминаний и навыков в долговременной памяти.
8. Быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
9. Быстрый сон обеспечивает механизм психологической защиты от стресса. Обычно при стрессе доля быстрого сна увеличивается. По гипотезе ученых, в это время мозг пытается найти решение в ситуации, которую человек не в состоянии разрешить наяву. Такая «поисковая активность» спасает организм от тяжелых последствий стресса.
10. Сон и питание — первое, что стоит пересмотреть, входя в терапию.
✅ Некоторые факты о сне:
1. Подсчитано, что риск попасть в ДТП у не выспавшегося человека возрастает в пять раз.
2. Человек – единственное млекопитающее, которое может произвольно отсрочить наступление сна.
3. Пик нашей усталости приходится может часа ночи и 2 часа дня. Вот почему после обеда так хочется броситься в объятия подушки.
4. Если грудных детей помещать в постель сонными, но не спящими, больше вероятность, что они привыкнут к «самоукачиванию», что позволит им самостоятельно засыпать при отходе ко сну и после ночных пробуждений.
5. У людей, которые недостаточно спят, больше вероятность повышенного аппетита, связанного с падением уровня лептина (лептин – гормон, регулирующий аппетит), что и приводит к увеличению аппетита.
6. Организм никогда не приспосабливается к сменной работе!
7. Во время Промышленной революции (1760-1840), когда на работу надо было вставать очень рано, а механические будильники были редки, дороги и ненадежны, родилась новая профессия — «будильщик». Их задача была ходить и стучать в окна людей, чтобы те проснулись.
8. Это сейчас 75% населения видят цветные сны, но, тысячи людей, которым за 55 лет, до сих пор довольствуются монохромными снами. Все связано с тем, что их детство прошло перед черно-белым экраном телевизора.
???Не забывайте отдыхать и уделите внимание качественному сну. Каким образом:
1. Не переедайте на ночь. Исключите жареное, жирное или чрезмерно сладкие блюда.
2. Регулярно проветривайте помещение, особенно перед сном. Свежий воздух и кислород очень важен для глубокого и крепкого сна.
3. Принимайте тёплый душ или ванну перед сном. Тёплая вода способствует выработке гормона сна.
4. Откажитесь от «Мелатонина», поскольку во время приёма таблеток наш организм перестаёт самостоятельно вырабатывать данный гормон и после отмены проблемы со сном не только вернутся, но и усилятся.
5. Спите в комфортной и удобной одежде. Одежда не должна быть жаркой или стеснять движения. Здорово, если это будут натуральные ткани.
6. Откажитесь перед сном от просмотра телевизора и телефона, хотя бы за час. Переизбыток информации затрудняет засыпание.
7. Мечтайте перед сном.
