Вы постоянно испытываете тревожность? Вам надоело пить успокоительные средства без особого толку? Как практический и клинический психолог в этой статье я расскажу о причинах тревожности и о том, как решить проблему тревожности.
Каждый человек время от времени испытывает тревожность, но когда тревожность становится постоянным состоянием, это ухудшает психическое и физическое здоровье человека и приводит ко многим другим проблемам в жизни. Давно работая с людьми, которые обращаются ко мне за психологической помощью по причине тревожности, могу сказать, что тревожность со временем ухудшает все сферы жизни человека. Поэтому важно не просто применять успокоительные средства, а понять корень проблемы тревожности именно в вашем случае.
Современный человек постоянно испытывает тревожность и неуверенность. Каждому знакомо состояние стресса, когда зашкаливает нервно-эмоциональное напряжение. Такое состояние возникает не только при прямой опасности, но и при чувстве угрозы. Поэтому тревожность — это не столько физическая реакция тела на негативное воздействие, но скорее на воображаемую угрозу. Причем тревожность на тему воображаемой угрозы еще сильнее, чем в ответ на реальную, потому что проблема тревожности лежит в более глубоких сферах, чем просто физической или нервной.
Тревожность по поводу воображаемой угрозы всегда сильнее, чем в ответ на реальную угрозу.
С одной стороны тревожность — это особенность психики человека волноваться по тем или иным поводам. А с другой стороны тревожность может быть патологической, когда она становится недугом, мешающим человеку жить.
Отличие объяснимой тревоги от тревожности:
- Тревога не мешает повседневной жизни, а тревожность отравляет ее.
- Тревогу можно контролировать, а тревожность — нет.
- Тревога не приводит к стрессу, а тревожность создает и поддерживает его.
- Тревога бывает о чем-то конкретном, а тревожность — по поводу всего подряд.
- Тревога быстро проходит, а тревожность постоянно сохраняется фоном.
Начну с основного, а именно с причин тревожности. Постоянная тревожность имеет ряд причин, и чтобы качественно разобраться с тревожностью важно найти свою причину. Если причину найти трудно, то в этом помогает диагностика с проективными техниками на консультации у психолога.
Причины постоянной тревожности:
1. Неудовлетворенная потребность в безопасности в детстве. Базовая потребность ребенка с момента рождения — потребность в безопасности и когда она не покрывается, у ребенка начинает развиваться тревожность, которую он далее несет во взрослую жизнь и передает своим детям.
2. Непроработанная психологическая травма. Если в детстве или позднее была перенесена психологическая травма и далее не была проработана с психологом, она может стать причиной пожизненной тревожности и многих других проблем. О 15 видах психологических травм читайте здесь
3. Низкая самооценка. Низкая оценка и комплекс неполноценности могут привести к тревожности, потому что когда человек не уверен в себе, он не уверен ни в чем по-настоящему и все вызывает стресс и тревожность.
4. Вредные родительские установки в бессознательном. В возрасте до 7 лет ребенок как губка впитывает все родительские установки. Такие установки как «мир опасен», «нельзя никому доверять», «ты не какой-то не такой», «ты виноват» и прочее чаще всего не говорятся вербально, но ребенок усваивает их и это становится базой для его тревожности.
5. Негативное мышление. Если стакан у человека наполовину пуст, а не полон, и он мыслит негативно, тревожность неизбежна.
6. Мнительность и пессимизм. Мнительный человек не дает себе покоя даже когда вокруг все хорошо. Это приводит к постоянной тревожности и не дает человеку жить полноценно, иногда доводя до тревожного расстройства личности. О 10 причинах мнительности я рассказала здесь
7. Страхи. Если человека мучают различные страхи, он неизбежно станет страдать от постоянной тревожности и будет ухудшать свое состояние, пока не проработает свои страхи.
8. Депрессия. Склонный к депрессиям человек всегда имеет внутреннюю тревожность, даже если порой заглушает ее. Чтобы разобраться с тревожностью в этом случае, надо начать работу с точных причин депрессии.
9. Неблагоприятная среда жизни. Тяжелые жизненные обстоятельства на протяжении долгого периода могут привести к тревожности, которая будет сохраняться даже когда ситуация наладится.
10. Токсичные отношения. Состоя и поддерживая токсичные отношения с нарциссами, абьюзерами, «контролерами», перфекционистами, пессимистами и т. д. человек приводит себя к тревожности, которая не исчезнет, пока он не разберется с токсичными отношениями.
О 20 признаках токсичных отношений читайте в моей предыдущей статье.
11. Длительный стресс. Если стресс в жизни длительный, то тревожность становится постоянной. Важно не дать ей укорениться и динамично проработать с психологом не ожидая, что она пройдет сама.
12. Реакция на лекарственные средства. Иногда некоторые медикаменты вызывают тревожность на физическом и нервном уровне как побочный эффект. Важно серьезно относится к своему здоровью и тщательно обдумывать прием того или иного средства.
13. Отсутствие доверия Богу. Конечно же основная причина тревожности более глобальна, чем все перечисленные выше. Она заключается в том, что человек не доверяет Богу, а иногда даже не имеет веры в Него. Тогда он бессознательно чувствует, что одинок и беспомощен и что с ним может случиться все что угодно. Взрастив в себе доверие Богу, человек быстрее всего избавляется от тревожности и живет дальше не тратя огромные силы на поддержание внутреннего баланса и борьбу с тревожностью.
Тревожность – это мучительное состояние, которое терзает человека по двум основным причинам: 1) этот механизм ему привили в детстве 2) он не имеет доверия Богу.
Конечно же, современная жизнь непростая штука и в ней много сложностей, но когда человек страдает от постоянной тревожности — это признак наличия более комплексной проблемы, чем внешние обстоятельства. Постоянная тревожность — это психологическая проблема, корни которой уходят глубоко в детство. Именно там закладывается фундамент будущей тревожности как постоянного или частого явления.
Тревожность распространяется на все сферы жизни человека.
Есть разные виды тревожности. Легкая тревожность лечится быстро, но есть тревожность, при которой требуется более интенсивная работа с психологом.
Виды тревожности:
- Личностная тревожность. Этот вид тревожности выражается в четкой склонности к беспокойству независимо от внешних обстоятельств. Личностная тревожность связана с необъяснимым чувством страха, когда человеку везде кажется опасность.
- Ситуативная тревожность. Этот вид тревожности становится реакцией на конкретную ситуацию, которая становится триггером.
- Мобилизующая тревожность. При этом более редком виде тревожности человек мобилизуется, у него появляется мотивация, которая двигает человека к улучшению ситуации.
Признаки тревожности:
- Постоянное беспокойство.
- Напряжение внутреннее.
- Мышечное напряжение.
- Неадекватные реакции на обстоятельства.
- Физиологические проявления (перечислю ниже)
При тревожности человек реагирует на все обостренно. Также тревожность «работает» в тандеме с негативным мышлением и мнительностью. Если муж не перезвонил, значит с ним что-то случилось, если начальник не в духе — значит меня уволят, если ребенок плачет — значит он мучается от боли, если внизу раздался грохот — значит стукнули именно нашу машину и так далее.
Тревожность всегда бывает у людей с гиперответственностью, чувством вины и стыда.
Тревожность формируется в детстве, когда базовая потребность в безопасности не удовлетворяется родителями. Отсутствие надежности и поддержки в родительской семье формирует общее состояние и мировоззрение на долгие годы. Тревожность — составляющая часть этого состояния.
Иными словами тревожность заключается в недоверии самому себе, другим людям и конечно же Богу. Не веря в заступничество и помощь Бога человек обречен на постоянную тревожность.
Все, что делает человек в течение дня, он делает на фоне тревожности, с чувством беспокойства и постоянного напряжения. Даже когда нет внешних причин, он испытывает постоянную тревожность, которая мешает жить не только ему самому, но и его близким. Часто тревожность приводит к тревожному расстройству личности.
Виды тревожных расстройств:
- Генерализованное тревожное расстройство
- Социальное тревожное расстройство (социофобия)
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- Паническое расстройство
- Фобическое расстройство
- Агорафобия (страх открытого пространства)
- Эмоциональное расстройство
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Тревожное расстройство — это психическое расстройство, при котором человек страдает постоянного чувства беспокойства и разных страхов.
Признаки тревожности как симптома тревожного расстройства:
- Тревожность не дает эффективно работать
- Тревожность не дает вести полноценную жизнь.
- Тревожность создает проблемы в отношениях с близкими.
- Тревожность невозможно контролировать.
- От тревожности сохраняется эмоциональное и мышечное напряжение.
- Тревожность подпитывается мыслями, которые навязчиво лезут в голову.
- Тревожность визуализирует только плохого развития событий.
- Тревожность возникает и держится даже без реальной причины.
- От тревожности появляется суетливость, нервозность, невозможность расслабиться, потливость и другие физиологические реакции.
- Тревожность связана с плохим отношением к себе.
- Тревожность связана с перфекционизмом и страхом ошибки.
- Тревожность связана с зависимостью от других или их мнения.
Последствия тревожности:
Тревожность приводит к тому, что человек борется с самим собой и выдуманными ветряными мельницами. От этого нет покоя не только его мозгу, но и телу. Тело начинает реагировать на постоянную тревожность через тахикардию, плаксивость, слабость, головокружение, потливость и даже панические атаки. На фоне тревожности развивается страх, разные фобии и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Человека, который постоянно испытывает тревожность легко напугать, расстроить и вывести из равновесия.
Физические проявления тревожности:
- плаксивость
- проблемы с пищеварением
- боль в желудке
- метеоризм
- тошнота
- слабость
- дрожь
- тахикардия
- головокружение
- частое мочеиспускание
- диарея
- проблемы с либидо
Тревожность — это не только состояние психики, это состояние души. На фоне тревожности у человека возникает психосоматика, портится физическое здоровье. Повышенное давление, проблемы с дыханием, неврозы, покалывания и тяжесть в области сердца, панические атаки. Тревожность души распространяется и на тело. У неспокойной души всегда неспокойное тело.
Перфекционизм и успешность нередко для человека с тревожностью являются средством самоутверждения.
Общаться и строить отношения с человеком, который страдает от тревожности, очень непросто. Тревожность другого человека может быть заразной или выкачивать из других силы. Поэтому со временем отношения портятся или прекращаются. Чтобы не допустить такого развития событий важно понять, что стоит своевременно начать разбираться с тревожностью и ее причинами.
Тревожность как духовная проблема:
Важно понимать, что проблема тревожности — не только психическая, но и духовная. Люди в современном мире разучились наслаждаться жизнью, которую им подарил Бог. Мы куда-то постоянно бежим за чем-то новым. Тревожность становится спутником жизни многих людей. Чаще всего тех, кто живет прошлыми непроработанными травмами, обидами, страхами. Такие люди страдают от тревожности, потому что опираются на прошлый негативный опыт и со страхом смотрят в будущее. Если при этом у них еще и нет доверия Богу, то тревожность становится постоянным состоянием, которое невероятно отравляет жизнь.
Проблема тревожности — не только психическая, но и духовная
Верующему человеку проще справиться с тревогой и у него реже развивается тревожность. Он умеет быть благодарным за все в своей жизни и умеет радоваться каждому дню, потому что каждый день — это тоже подарок от Бога.
Человек в современном мире редко живет здесь и сейчас и поэтому тревожность редко покидает его. Тревожность означает неспокойную душу и неспокойное сердце. Вместо того чтобы сказать «Слава Богу!» за то, что мы имеем, мы продолжаем гнаться за новыми целями или решать мифические проблемы, которые может быть и не так велики, как нам кажется.
Постоянное ожидание чего-то в будущем или воспоминание о чем-то в прошлом блокирует радость в моменте от того, что есть уже сейчас. Тревожность развивается у человека, который потерялся между прошлым и будущим.
Тревожность о будущем или по поводу прошлого неизбежно проявляется в настоящем.
На самом деле объективных причин у тревожности может не быть. К примеру, вы переживаете о том, найдете ли вы работу после университета, или как сложится жизнь после свадьбы, подаст ли вам кто-то стакан воды в старости. На самом деле все это где-то в будущем. Проблемы надо решать по мере поступления, но если в человеке уже действует механизм тревожности, заложенный в детстве, то эту машину так просто не остановить. Тревожность застилает глаза и человек не осознает, что он тратит драгоценное время, которое у него есть прямо сейчас, в эту секунду, на что-то, что может и не произойти. На пустое.
Исцеление от тревожности:
Первое, что нужно сделать для избавления от тревожности — установить ее точную причину! Без этого бесполезно ходить на массаж или пить расслабляющие таблетки. Без точной причины тревожности мышцы снова будут через некоторое время зажаты, а плаксивость и другие проблемы возобновятся по новой.
Если есть объективная причина тревожности, то следует разобраться с ней или изменить свое отношение к ней. Если тревожность перешла в тревожное расстройство личности, то предпринимать меры надо динамично, чтобы не ухудшить ситуацию еще больше.
Первое, что нужно сделать для избавления от тревожности — установить ее точную причину!
Постоянно работая с проблемой тревожности, могу сказать, что помощь клиенту при правильной работе состоит из трех направлений:
1. Физические средства от тревожности. Эти средства воздействуют на тело человека. Они включают в себя успокоительные средства, спорт и физическую активность, дыхательные упражнения. Самым универсальным и простым средством от тревожности является спорт и физическая активность. Они помогают справляться с тревожностью очень эффективно, потому что негативные эмоции и адреналин получают выход и не копятся внутри. Помимо этого улучшается настроение и появляется жизненная энергия.
2. Эмоционально-волевое направление. Это работа по эмоциональной грамотности и устойчивости, самокоррекции, обучению эмоциональной регуляции. К сожалению люди с тревожностью несут эту проблему с собой с детства, и ее корень часто лежит в отсутствии эмоциональной грамотности, запрете на эмоции и других запретах, порой даже в непонимании себя и собственных эмоций.
3. Ценностно-смысловое направление. Ценности формируют мышление и жизнь человека. Чтобы поведение стало иным, ситуации надо дать иной смысл, переосмыслить ее, сделать «переоценку ценностей». Это самый важный аспект работы с тревожностью. По сути человеку нужно помочь найти самого себя и то, что для него по-настоящему важно. От этого зависит почти все. Найти это самостоятельно не всегда возможно, поэтому требуется работа с психологом.
Если вы постоянно испытываете тревожность и хотите с этим разобраться, я помогу вам это сделать. После проработки причин тревожности, ваша жизнь станет иной! Все решаемо и все в ваших руках, не унывайте!
Я с радостью помогу вам! Приходите на онлайн консультацию!
