Ощущаете, что жизнь словно проносится мимо и вы не так успешны как другие люди? Есть страх не успеть что-то сделать в жизни? Скорее всего вы страдаете от страха упущенных возможностей (FOMO). Как практический и клинический психолог в этой статье я расскажу о причинах и методах преодоления FOMO!
FOMO (Fear of missing out) на сегодня является очень распространенным явлением. Возникает FOMO постепенно и этому способствует ритм современной жизни и новейшие технологии.
Если у человека FOMO, то он считает свою жизнь скучной и неудачной, в то время как «другие зарабатывают кучу денег, путешествуют, ходят на классные вечеринки, и наслаждаются настоящей любовью».
FOMO страдают и мужчины, и женщины разного возраста, дети, подростки и даже пожилые люди. Особенно сильный FOMO у людей, которые проводят много времени в интернете и соцсетях. Иногда FOMO приводит к серьезным проблемам и даже трагедиям.
Впервые о страхе упущенных возможностей (FOMO) заговорил бизнесмен и писатель Патрик Макгинисс. Он считал FOMO главной характеристикой современного социума, ставшего почти полностью цифровым. И даже иронично назвал себя представителем FOMO-Sapiens, которые каждый день сталкиваются с чувством неудовлетворенности своей жизнью и мечтами об иной, более красивой и интересной жизни.
FOMO распространяется как болезнь, потому что теперь люди «видят» гораздо дальше чем раньше. Теперь можно не только заглянуть в дом к соседу, но и к миллионам других людей через соцсети. И, конечно же, выставляя фото и информацию в соцсетях, люди в основном хвастаются и тешат свое тщеславие. FOMO обостряется от того, что вы знаете, что кто-то заработал много денег, путешествует в экзотические страны, получил очередную ученую степень, купил дорогую машину и так далее. Человек, который имеет психологические нерешенные проблемы и просматривает такую информацию, начинает страдать от FOMO. Он ведется на это хвастовство и видит только фасад жизни других людей, забывая о том, что у них тоже в жизни есть свои трудности, о которых они не говорят.
FOMO часто приводит к серьезной депрессии.
Почему у человека появляется FOMO:
В любые времена люди интересовались происходящим вокруг. Для этого существовали хроники, газеты, сплетни. Но сегодняшний мир совсем иной. Теперь поток информации безостановочный и льется на человека без конца. Тот, кто находится в этом потоке зарабатывает себе FOMO.
FOMO неизбежно возникнет у каждого, кто зависим от соцсетей или постоянно «сидит» в своем смартфоне!
Многие люди предпочитают соцсети даже сериалам!
Человек с FOMO забывает, что в интернете люди приукрашивают свою жизнь и показывают только хорошее. А то что они не показывают, не так красиво как их фото в соцсетях. Это проблемы, усталость, страхи, конфликты, травмы, сложности в отношениях и многое другое. Но об этом человек с FOMO не думает, когда смотрит чужие красивые фото. На самом деле он не знает ничего о реальной жизни тех людей.
Когда человек недоволен своей жизнью, он часто завидует тем, у кого, как ему кажется, жизнь лучше. У него возникает FOMO, потому что глядя на них он считает, что упускает жизненные возможности. Вместо созидательной борьбы с FOMO, он тратит силы на негативные эмоции. По причине FOMO в нем возникает зависть, гнев, жадность и они не дают ему покоя. Порой FOMO скрывается за идеей справедливости, но по сути не имеет к ней отношения.
Именно социальные сети стали на сегодня ярмаркой тщеславия, на которой нарциссичные и неуверенные в себе люди хвастаются и хотят чтобы им завидовали! У тех, кто следит за жизнью других, начинается FOMO. Страдающие от FOMO люди завидуют деньгам, дорогим покупкам, развлечениям, путешествиям, счастливой любви, достижениям и другим вещам. FOMO причиняет им огромный дискомфорт, но они «подсаживаются» на это состояние болезненного любопытства и зависти и уже не могут остановиться.
Портрет человека с ФОМО:
Чаще всего человек с FOMO первым делом утром берет телефон и начинает с дискомфортом скроллить посты знакомых, друзей, одноклассников, кумиров и даже бывших возлюбленных. Он старается быть в курсе всех новостей и трендов. Потому что если в чьей-то компании окажется, что он чего-то не знает о происходящем вокруг, он будет чувствовать себя еще хуже.
Человек с FOMO первым делом утром берет телефон и начинает с дискомфортом скроллить посты в соцсетях, желая узнать, что у людей нового.
Другие особенности человека с FOMO:
- Он постоянно озабочен мыслью «А как там другие?» и не хочет оказаться хуже них.
- Негативно реагирует на рассказы других людей об их достижениях, покупках, путешествиях и т.д.
- Стремится быть на всех мероприятиях, даже если они ему неинтересны, и расстраивается, если это не получается.
- Даже в значимые и радостные моменты своей жизни думает о происходящем в жизни других и боится, что у них все еще лучше.
- Не может долго оставаться без интернета, переживая что пропустит что-то.
- Старается всем нравиться и поддерживать контакт с большим количеством людей.
- Не может просто отдыхать дома, предпочитая идти на очередное мероприятие.
- Страдает от недосыпа, тревожности и негативных эмоций.
FOMO заставляет менее успешного человека сравнивать себя с другими и считать что он упускает возможности и является неудачником.
Причины FOMO:
- Неумение любить себя здоровым образом.
- Незнание себя и непонимание своих потребностей
- Неудовлетворенность своей жизнью
- Тревожность и эмоциональная нестабильность. О 13 причинах тревожности я рассказала в предыдущей статье.
- Комплекс неполноценности
- Перфекционизм. О 8 причинах перфекционизма читайте здесь
- Одиночество
- Зависимость от масс-медиа и соцсетей
- Зависть.
- Желание быть «как все» из страха отвержения.
Постоянно работая с людьми, страдающими FOMO, могу сказать, что большая их часть еще до возникновения FOMO имеет предпосылки к тревожности и страхам. Они плохо знают себя, мало верят в себя, почти всегда не имеют веры в Бога и поэтому терпят большие трудности с достижением целей в личной и профессиональной жизни. Многие из подверженных FOMO страдают от одиночества, перфекционизма, прокрастинации, мнительности.
Как правило, FOMO – это лишь верх айсберга, за которым скрываются более давние проблемы и травы, непроработанные с детства.
Признаки FOMO:
- Частое плохое настроение.
- Раздражительность и нервность.
- Трудности с принятием решений
- Сравнение себя с другими людьми не в свою пользу.
- Зависть и гнев от успеха других людей.
- Избегание контакта с более успешными знакомыми.
- Зависимость от ТВ и социальных сетей.
- Зависимость от соцсетей и просмотра новостей в ленте.
- Потеря интереса к своим занятиям.
- Пониженное настроение, раздражительность
- Зацикленность на оценке качества своей жизни: (машина дороже, дипломов больше, отпуск на Мальдивах, дети отличники и т.д.)
FOMO сигнализирует о наличии низкой самооценки и душевной травме.
Запретить себе смотреть на успехи других невозможно и сразу отказаться о соцсетей тоже. Но можно начать фокусироваться на себе и заняться знакомством с собой настоящим. Представьте, что у вас есть старый шкаф с массой вещей в нем. Открывая его, вы ничего не можете найти и вообще неясно что в нем лежит и почему. Исходя из своей практике работы с людьми с FOMO и другими страхами, могу сказать, что знакомство с собой сродни тому, что вы разберетесь в этом шкафу и разложите все по полкам. При этом что не нужно — выбросите, а что нужно — оставите. А часто в этом шкафу можно найти массу интересного и ресурсного, о чем вы и не знали.
Если вы хотите успешно побороть FOMO — минимизируйте просмотр соцсетей и начните жить своей реальной жизнью!
Как извлечь из FOMO выгоду:
FOMO свидетельствует о недостаточной любви к себе, незакрытых потребностях в признании, уважении, радости. Поэтому если вы чувствуете у себя FOMO, важно не бросаться сразу в погоню за всем подряд, а точно установить, чего на самом деле не хватает. Если благодаря FOMO начать задавать себе важные вопросы и искренне искать на них ответы, то вы не только в итоге начнете побеждать FOMO, но окажетесь в выигрыше в самом разном смысле.
Это иногда непростой путь, но через него произойдет становление вашей индивидуальности, и в итоге вы познаете себя и будете ставить и достигать действительно нужные вам цели, а не все подряд чтобы «быть как все».
Как побороть FOMO:
- Полюбить себя здоровым образом.
- Разрешить себя быть хорошим в свою меру, не пытаясь быть «самым».
- Выявить все свои вредные установки и проработать их. О 12 вредных родительских установках я рассказала здесь
- Познакомиться с собой, понять свои потребности и желания.
- Ставить достижимые и интересные для себя цели.
- Ценить себя как личность, свои способности и достижения.
- Принять свою индивидуальность и не пытаться быть таким как все.
- Построить здоровые отношения с близкими.
- Избавиться от Внутреннего Критика.
- Лимитировать просмотр соцсетей.
- Наслаждаться своей жизнью
- Благодарить Бога за то, что есть!
Люди с FOMO не любят себя здоровым образом!
Чтобы справиться со страхом упущенных возможностей можно вместо FOMO выбрать JOMO. О том, что такое JOMO скажу отдельно.
Что такое JOMO:
Помимо FOMO в современном мире постепенно возникает понятие JOMO (joy of missing out) — радость от упущенных возможностей. И это хороший ответ на FOMO! Простыми словами JOMO можно описать как умение быть здесь и сейчас и радоваться тому, что есть без «если бы да кабы».
Чем больше человек занят своей жизнью, тем меньше он занят чужими жизнями и тем меньше риск возникновения FOMO!
Если научиться JOMO, то человек прекратит постоянно сравнивать себя с окружающими и переживать о том, что у него чего-то нет. Научиться этому помогает работа с психологом. Когда человек обретает самоценность, JOMO научиться совсем нетрудно. Человек учится получать удовольствие и от собственной компании и качественно меняет свою жизнь.
Если вы осознаете, что ценны сами по себе, вы поймете, что никакие вещи и достижения не могут дать вам такой ценности, которая уже есть. А JOMO поможет не переживать о том, что где-то трава с виду зеленее, а вас там нет. Ключевое слово — «с виду»!
Важно также иметь свое счастливое или ресурсное место, которое помогает вам и дает силы и радость. Не обязательно экзотические острова, можно просто любимое кресло на балконе с цветами. И еще очень важно иметь любимое дело, которое приносит удовлетворение и радость и привносит интерес в вашу жизнь.
Если FOMO уже долго не покидает вас, нужно разобраться в глубинной причине этого страха и положить ему конец. Все решаемо, главное — ваше желание побороть FOMO!
Я с радостью помогу вам! Приходите на онлайн консультацию!
