Сейчас ото всюду твердят: чувствуй себя, доверяй себе, будь честным с собой. Но многие сталкиваются с проблемой — а как это вообще?
Суть в том, что честность с собой не рождается в голове. Ум — великий обманщик, он мастерски строит защиты и оправдания. Истинный диалог с собой начинается через Тело. Как телесный терапевт, я уверена: пока мы игнорируем свою физическую оболочку, работая только на уровне когниций — мы остаемся заложниками чужих сценариев и старых привычек.
Доверие себе базируется на признании собственной уникальности. Чувствование вытекает из умения слышать свое Тело. А честность достигается через диалог Тела и Сознания, чтобы заметить где наш ум нас обманывает. И все это — постоянный процесс. Когда мы каждый день выбираем себя через мелкие действия и решения, замечая паттерны и меняя привычки, которые больше не развивают.
И это только звучит просто, а на самом деле — это навык! Такой же как, например, ходить. И чтобы его наработать — нужно усилие, воля, и регулярность. Вспомните как дети учатся ходить — на первых порах это требует огромных усилий, концентрации и многократных повторений! Но научившись однажды, после мы уже не обращаем внимание на то как мы ходим — и навык становится автоматизмом.
При этом, вы наверняка слышали, что проще научиться заново, чем потом переучиваться! Т.е., например, научившись в детстве ходить как-то «неправильно», сформировав некий паттерн ходьбы — переучиваться потом будет гораздо сложнее, потому что нужно прилагать еще бОльшие усилия, чтобы создать новый паттерн, и каждый раз при ходьбе, усилием воли возвращать внимание в привычное действие, и выбирать не выученное ранее, а новое движение! Т.е. на привычный процесс ходьбы нужно пустить все свое внимание, а это очень энергозатратно для организма!
Так и в других сферах (когнитивных, эмоциональных, поведенческих) — нами правят автоматизмы и привычки, которые мы, выучив когда-то в детстве, уже не замечаем. Но многие из них больше не приносят нам пользы, а наоборот — доставляют дискомфорт. Но изменить их очень сложно! И даже если внутри уже есть понимание, что текущие привычки не способствуют достижению истинных желаний, и созрело решение их менять — часто на этом пути можно встретить сопротивление. С чем, по сути, и работает Психотерапия.
Если же мы вернемся к истоку: а что есть мои истинные желания, как их вообще понять? То я, как телесный терапевт, предлагаю обратить внимание на контакт с со своим Телом. Истинная сонастройка с собой начинается с именно с умения чувствовать, слышать и понимать свое Тело. Физическое состояние, уровень энергии, тонус и бодрость Тела — это самые верные показатели того, насколько мы в контакте с собой. Слышали же выражение: «В здоровом Теле — здоровый Дух?» 😉
Вообще, основная задача Тела — выживание. У него нет задачи жить счастливо, его задача — выжить. Большинство процессов в Теле проходит без нашего осознанного участия и мы вообще не задумываемся как все оно там работает. Мы просто пользуемся Телом в этом физическом мире, зачастую не замечая, или пропуская его тонкие сигналы о «неполадках».
До тех пор пока оно не начнет кричать болью или болезнью — что является крайней степенью напряжения Тела, когда оно уже с трудом справляется с задачей выживания, и таким образом пытается привлечь наше внимание к проблеме.
А если в добавок ко всему вспомнить, что Тело — это храм Души? По сути, Тело — это физическая оболочка, которая дана нам для реализации определенных задач. Это совершенный инструмент, с помощью которого можно услышать и почувствовать свою истинную Суть, свой уникальный Путь. Это древнейший центр осознанности. И именно с контакта с
Телом начинается истинная безусловная Любовь к себе.
Поэтому сегодня я хочу предложить вам 5 способов улучшить контакт со своим Телом и собой:
1. Осознанное дыхание. 5-10 минут в день, чтобы просто закрыть глаза и перевести внимание на дыхание. С каждым выдохом расслабляя лицо, плечи и живот — основные зоны автоматического напряжения. И стараясь удерживать свое внимание на дыхании, наблюдая как оно протекает в организме. Ум будет сопротивляться и отвлекаться. И это нормально. Главное — замечать, и плавно возвращать внимание на процесс дыхания и расслабления.
2. Йога. В большинстве случаев она включает в себя и дыхание, но кроме этого, тренирует силу, выносливость и осознанность. Это более комплексная работа с Телом, Вниманием и Концентрацией. Главная цель йоги заложена в самом слове: в переводе с санскрита оно означает соединение, связь, гармония. Таким образом, йога ставит целью объединить тело, ум и дух, и устранить противоречия между ними. Заниматься йогой лучше всего, конечно, с тем тренером, который понимает глубину всех этих процессов
3. Цигун. Традиционная китайская практика, которая соединила движение с дыханием и медитацией. Основной принцип активности состоит в том, чтобы управлять энергией (ци) внутри тела, повысить уровень проводимости и объем накопления. Убирать энергетические блоки и улучшать качество и чистоту самой энергии. Сильно повышает чувствительность. Часто, продвинутые йоги практикуют в том числе и Цигун.
4. Интуитивный танец. Здесь в процесс соединения с телом добавляется творчество! Танцевать лучше с закрытыми глазами и полным вниманием внутри. Такая практика развивает доверие своему телу и призывает слышать его глубинные сигналы, находить импульсы зарождения движения. Учит честности с собой. и свободе проявления. Как в том мемчике: «танцуй так, как будто тебя никто не видит!». Также особенность интуитивного танца в том — чтобы получать максимум удовольствия от процесса! Особенно подходит активным людям, кто не любит сидеть на одном месте.
5. Танцевально-двигательная терапия. Это особый вид терапии, который позволяет работать именно на уровне Тела, убирая мышечные и эмоциональные блоки. С помощью ТДТ можно достать и отпустить зажатые эмоции, поменять привычные паттерны движения и поведения. Происходит это через специальные двигательные практики, и последующее проговаривание своих ощущений. Важно идти в эту работу со специалистом. Это позволяет выстроить новые нейронные связи и закрепить их на уровне Тела.
Расскажите, что из предложенного списка вам ближе всего? Возможно, вы уже практикуете что-то из этого или, наоборот, давно присматриваетесь, но не решаетесь начать?
Поделитесь вашим опытом в комментариях — мне очень ценно узнать, как вы выстраиваете свой диалог с Телом.
Провожу групповые и индивидуальные классы по танцевально-двигательной терапии и практикам осознанности. Для подробной информации пишите в личные сообщения
