Как самостоятельно уйти из плена табачной зависимости?
Несмотря на распространенные мифы о сложности процесса отказа от курения, на самом деле бросить курить может каждый. Нужно лишь желание, та страсть, которая позволит вам отправиться в путешествие, где в конце пути вас ожидает Свобода от табачного дыма, укрепление здоровья, самоуважение.
Для этого достаточно следовать простым рекомендациям. Большинство специалистов по зависимостям, классифицируют курение как психологическую, а не физиологическую зависимость. Первые двое суток, пока тело освобождается от никотина и угарного газа, могут присутствовать позывы, потом они уходят. А вот психологические аспекты зависимости, самые коварные, остаются. Они как злые демоны пытаются сбить вас с выбранного пути, вернуть вас обратно в загон для курильщиков.
Самый важный вопрос – не тот, как тебе бросить курить, а готов ли ты к этому, готов ли ты изменить свою жизнь, отказавшись от сигарет, готов ли ты к тому, что на смену старым привычкам придут новые? Готов ли ты изменить окружение, сменить круг общения (иногда это необходимо!), изменить свои отношения с привычными друзьями на уровне поведения? Если вы честно ответили «нет» на эти вопросы, то еще рановато что-то менять в себе, т.к. желание недостаточно проявлено.
Это совсем несложно, особенно если вы хорошо информированы о курении, знаете последствия этой зависимости. Например, такие печальные факты о сигаретах и курении. Курение сокращает жизнь на 12-15 лет. Заядлые курильщики умирают молодыми, обычно в возрасте до 60 лет. Это связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, кровоизлияниями в мозг, раком и легочными заболеваниями, вызванными регулярным отравлением тела.
Первые годы курения — это всегда безумно весело: хорошие друзья, бутылка пива или вина, никаких проблем со здоровьем! Но потом желтеют зубы, изо рта вонь, от одежды неприятно пахнет. Затем появляется кашель, частое удушье и непродуктивность. Сердце начинает проявлять болезненную аритмию, появляются «скачки» давления.
При пассивном курении другие люди подвергаются воздействию соединений табачного дыма. Близкие курильщиков подвержены риску заболевания раком легких, как и сами курильщики. Не слушайте тех, кто говорит, что бросить курить невозможно, это вранье, просто это человек не хочет ничего менять в своей жизни, и не имеет смелости сказать об этом.
Рекомендации помогу
- Откажитесь от кофе и алкоголя — они как триггеры срабатывают, расшатывая волевые усилия.
- Встречи с курящими друзьями отмените или отложите хотя бы на месяц.
- Настройтесь и бросьте курить сразу, а на третий день физическая тяга к никотину практически исчезнет, т.к. кровь и мозг очистятся от никотина.
- Если появилось желание, выпейте стакан воды, пожуйте яблоко, жевательную резинку, мятную конфету.
- Избегайте ситуаций, когда в вашем присутствии курят
- Безжалостно устраните все, что напоминает вам о курении. Выбросите на помойку мундштуки, трубки, зажигалки, пепельницы.
- Физические упражнения помогают бросить курить в домашних условиях. Делайте их с удовольствием. Купите абонемент в фитнес клуб, или бегайте по утрам.
И, конечно, можно обратиться за помощью к психологу, знающему как работать с этой зависимостью.
Дышите Ароматом Жизни!
