<<< Все статьи психологов
Ештокина Евгения Автор: Ештокина Евгения
8 ноября 2021 г.
490

Техника «Я -Идеальное»

идеальное
Техника «Я -Идеальное»
Когда мы ставим цель, мы начинаем чувствовать нехватку. Эта нехватка из будущего

Кто я тот, который достиг цели? Какой я в этом месте?

Эта техника поможет определить себе место в будущем. Исследовать, не занято ли мое место кем то другим? Прочувствовать , как это быть тем кто достиг цели (на месте своего идеального Я).

Идеальное Я — это метафора. Это не про совершенство.

Когда мы ставим цель, мы начинаем чувствовать нехватку. Эта нехватка из будущего.

Тот Я, который реализует эту цель, он будет обладать качествами, которые мне сейчас не доступны. Иногда мы видим эти качества в других. И у нас появляется такие мысли: «другой заслуживает это место, а я нет».

И тогда бессознательно помещаем в место своего «Я идеального» другого человека.

В работе с клиентами часто обнаруживается этот феномен.

Например. Клиентка поставила цель встретить мужчину и создать с ним отношения. Я предложила представить себя в будущем. Ту себя, которая уже встретила мужчину и живет с ним вместе.

— а там меня нет.. на этом месте моя подруга..

— расскажи про подругу

— она всегда нравилась мужчинам, она всегда была замужем и довольна своим браком..

По мере работы, клиентка стала ощущать, что может уже занимать это место. Она почувствовала, что это место ее.

Другой пример из практики. Клиентка поставила цель найти определенную работу. Когда представила свое «Я идеальное», на этом месте оказался маленький ребенок (она узнала себя в этом ребенке .. маленькую). Продвижение к цели откидывает клиентку в то место в прошлом, где она получила неудачный опыт реализации.

Мы поисследовали те ситуации, где она получила этот опыт. Нашли там ресуры. И ее «я идеальное» начало постепенно расти и превращаться во взрослого человека.

Чтобы вернуть себе свое место, или приблизиться к своему «я идеальное», можно сделать следующую технику.

Напишите свою цель. Сформулируйте ее как можно конкретнее и яснее. Определите границы во времени.
Нарисуйте две фигуры: я реальное (тот какой вы сейчас) и я идеальное (тот какой вы будете , когда цель реализуется)
Опишите на отдельном листе, как выглядит одна и другая фигура, почему именно так? Про что это в вашей жизни?
Я реальное может иметь такие черты, которые не дают продвигаться вперед (нарциссизм, инфантильные черты, психологические защиты)

Я идеальное может быть занято другой фигурой, может быть в слиянии со значимым взрослым ( и зависеть от него), может иметь большой дефицит ресурсов, ощущать себя недостаточно уверенным, слабым, травмированным.

Если это другая фигура. Опишите подробно почему? Какие качества у нее есть для реализации вашей цели. Как вы можете наработать эти качества. Буквально нарисуйте эти качества на листе бумаги.

Если эта фигура из прошлого (застряла в негативном опыте), нарисуйте этот опыт и что поможет вам пересмотреть этот опыт, чтобы не так болезненно воспринимать. Поговорите об этом опыте с мудрым человеком или с психологом. Найдите новые возможности, ресурсы, в этой ситуации.

Если это фигура с большими дефицитами, напишите подробно о каждом недостатке. Что именно вам не хватает, как вы можете это получить, развить, улучшить?

Нарисуйте еще раз, только уже свое Я идеальное отдельно, и в ситуации успеха. Уже с проработанными травмами, с ощущением силы и зрелости, в состоянии уверенности в реализации цели. Проживите эту уверенность. Пусть даже, если она пока придумана и только в ваших фантазиях. Представьте что это возможно.
Закрепляйте это ощущение. И постепенно вы найдете способ добиться своего.

Добавляйтесь в группу Коучинг✯Арт-терапия✯Арт-коучинг

ВК https://vk.com/coach289 , пишите комментарии, задавайте вопросы.

Запись на консультацию whats ap +79787943713 Симферополь очно или онлайн.



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Задать вопрос психологу онлайн Задать вопрос психологу онлайн
Задать вопрос психологу онлайн