Тревога — это естественная реакция на стрессовые ситуации, но когда тревожные мысли и чувства начинают вести свою жизнь вне контроля, это может стать проблемой. Многие люди сталкиваются с тревожностью на разных уровнях, и за этими симптомами часто скрываются глубокие психологические причины.
Одной из основных причин тревоги является страх. Это может быть страх потери контроля, страх неизвестности, страх провала или даже страх осознания своих собственных чувств. Часто люди, склонные к тревожности, подвержены перфекционизму и боятся допустить ошибку или неудачу. Также за тревогой может скрываться прошлое травматическое событие, которое оставило эмоциональный след и вызывает беспокойство на подсознательном уровне.
В гештальт-терапии существует взгляд на переживание тревоги, как на остановленное возбуждение. Это значит, что есть желание/потребность, на неё выделяются силы и энергия, но по каким-то причинам потребность не удовлетворяется. Причинами могут выступать ограничивающие убеждения (негативные установки), страх, стыд, запрет из окружающей среды (мама/муж/дети и пр).
Например, женщина хочет проявляться, чтоб на неё все смотрели (особенно мужчины) и говорили «вах, какая!». Но она замужем, у неё есть дети, после родов не пришла в форму — на этом уровне муж к примеру может говорить: «Ну какая работа, дочке всего 3 года, сиди дома. И в зал не ходи, я тебя и такой люблю». На уровне убеждений могут быть установки, что если на тебя так мужчины смотрят и цокают в след, то ты падшая женщина (читай проявлять сексуальность плохо). Или может быть убеждение, что если я замужем, то кроме мужа на меня никто смотреть не должен и пр.
В итоге на потребность энергия выделяется, но женщина ничего не делает. Наоборот она делает всё, чтобы эту потребность не удовлетворить (например заедает стресс). В итоге энергия есть, она должна куда-то деваться, и она уходит в тревогу за будущее, за деньги, за карьеру, за то, что муж разлюбит/изменит, за дочку и пр. Понимание психологических причин тревоги — ключевой шаг к ее преодолению. Однако разгадывание путей преодоления тревоги индивидуально и зависит от конкретной ситуации. Ниже приведены некоторые общие стратегии, которые могут помочь в управлении тревогой:
1. Осознание и признание эмоций. Принять свои чувства и эмоции — важный первый шаг к их преодолению. Изучение своих мыслей и переживаний, а затем диалог с собой может помочь лучше понять свою тревогу.
2. Практика релаксации и медитации. Техники релаксации, дыхательные упражнения (особенно, т.к. включают кору мозга и уменьшают давление лимбики) и медитация могут помочь снизить уровень тревоги и найти внутренний покой.
3. Рациональное мышление. Изучение и пересмотр собственных мыслей и убеждений, которые поддерживают тревогу, и замена их более здоровыми убеждениями и мыслями может помочь переосмыслить собственную ситуацию.
4. Поиск поддержки. Работа с психологом может помочь выразить свои тревожные переживания и найти поддержку и понимание. Вообще я считаю, что психолог в этой ситуации маст хэв.
Нельзя оставаться в плену тревоги, важно бороться с ней, разбираться в корнях и находить подходящие стратегии преодоления. Гибкость и открытость к новым методам и подходам помогут каждому найти свой собственный путь к преодолению тревоги и стремиться к эмоциональному благополучию.
P.S/ Небольшой уровень тревоги, который не сжирает энергию и не мешает нормальному функционированию в течение дня и засыпанию — норма.
Приходите ко мне на консультацию, чтобы увидеть решение ваших проблем. Отзывы о моей работе и другие полезные статьи в группе вк, контакты в моём профиле.
