Какие существуют эмоции и как они возникают?

Согласно Полу Экману (прототип Лайтман из сериала «Обмани меня»), базовых эмоций 7: радость (удовольствие), удивление, печаль (грусть), гнев (злость), отвращение, презрение, страх. Остальные эмоции — это комбинации, либо подвиды описанных выше.

Как появляется эмоция?

Всякий раз, когда у нас появляются какие-либо потребности, вырабатываются химические вещества (гормоны), вызывающие эмоцию, те в свою очередь побуждают нас реагировать, действовать, чтобы удовлетворить эту потребность.

Сам процесс выглядит так: 

1. Сначала возникает ощущение недостаточности и дефицита в чем-либо, что ведет к внутренний напряженности.
2. Затем происходит оценка возможностей (прогнозирование на сознательном, либо бессознательном уровне), поиск объектов удовлетворения потребностей (либо замещающего объекта).
3. Низкая вероятность порождает отрицательные эмоции, возрастание вероятности подкрепляется положительными эмоциями.

Если долгое время потребность не удовлетворяется, то мотивационное напряжение перерастает в эмоциональное.

Возникает увеличение активности, вызванное эмоциями гнева, ярости, либо сдерживание потребности и как следствие человек испытывает уныние, упадок сил, тревогу, обиду и тд.

Итак, эмоции — это наши навигаторы, которые подсказывают нам чего мы хотим, что нам нужно, чего стоит остерегаться и опасаться.

Каждая эмоция важна и для чего-то нужна, н-р, гнев помогает достичь цель, печаль — пережить утрату, радость — понять, что нам нравится и приносит удовольствие и т.д.

В процессе воспитания родители или другие значимые взрослые могут говорить такие фразы:

• «Не реви! Не хнычь!».
• «Не смейся так громко».
• «Мальчики не плачут».
• «Разве можно сердиться на маму / папу / бабушку?»
• «Не бойся собаку, она не кусается».
• «Держи себя в руках!» и др.

Для ребенка они становятся якорями, которые блокируют проявление его спонтанности, творческих способностей, понимания себя и своих потребностей.

Если ребёнок учится подавлять свои эмоции, вместо того, чтобы их проявлять и быть услышанным, то это неизбежно приведет его к проблемам в коммуникации, в проявлении себя, импульсивности.

Как подружиться со своими эмоциями?

1. Шаг Для начала нужно научиться идентифицировать свои эмоции и называть их.

Для чего?
Исследование Мэтью Либермана показало, что, называя свои эмоции, мы снижаем активность амигдалы — части мозга, отвечающей за эмоции и реактивность, и повышаем активность префронтальной коры, управляющей мышлением и способностью к целенаправленной деятельности.

Следовательно, понимая что именно вы чувствуете, вы можете это регулировать и направлять в правильное русло.

2. Шаг 

Осознание потребностей, мыслей, вызывающих эмоциональную реакцию. Какая это потребность? Как ее можно удовлетворить.

3. Шаг  

Отреагирование эмоции, ее проживание, спонтанное проявление в моменте, дальнейшее поведенческое действие.