Если я чувствую вину, значит, я что-то сделал не так. А если я что-то сделал не так, значит, в теории, я могу это исправить — сделать по-другому, лучше, правильнее.
В этом кроется иллюзия контроля: будто отношения с кем-то или чем-то еще можно сохранить, будто ситуацию можно переиграть, исправить, вернуть. Вина создает ощущение, что всё еще в моих руках, что я могу что-то изменить.
Но что стоит за этой виной? Часто — злость. Злость, которую я не могу или не хочу признать. Злость на себя, на другого человека, на обстоятельства. Вместо того чтобы встретиться с этой злостью, я погружаюсь в вину, как будто она безопаснее.
Вина — это способ избежать контакта с другим. Злость — это энергия, направленная вовне, это импульс к действию, к изменению. Но когда я злюсь на другого, я рискую разрушить отношения, потерять контроль, столкнуться с конфликтом. И тогда я разворачиваю эту злость внутрь себя: «Если я виноват, значит, это я что-то сделал не так. Значит, это я должен измениться».
Получается, я злюсь на самого себя, чтобы не злиться на другого. Я обращаю агрессию внутрь, чтобы сохранить иллюзию контроля и продолжать верить, что всё еще можно исправить.
Казалось бы, в этом есть логика: если я виноват, значит, я могу что-то с этим сделать. Но эта логика обманчива. Вина не решает проблему, она лишь маскирует злость, которая остается невыраженной.
Для меня этот феномен был неочевидным. Я долго не замечал, как вина становится способом избежать злости, как она превращается в ловушку, где я сам себя наказываю, вместо того чтобы встретиться с реальными чувствами.
Как работать с этим?
Осознание — это первый шаг. Важно научиться замечать, когда вина становится «маской» для злости. Спросите себя: «Что я чувствую на самом деле? Может, за этой виной скрывается злость на другого человека, на ситуацию или даже на себя?»
Когда вы распознаете злость, важно не подавлять ее, а найти способ выразить экологично. Это не значит, что нужно сразу выплескивать эмоции на окружающих. Попробуйте прожить злость через тело: например, заняться спортом, поколотить подушку или просто громко покричать в уединенном месте.
Также полезно работать с чувством контроля. Задайте себе вопрос: «Что я действительно могу изменить в этой ситуации, а что находится вне моей власти?» Это поможет снизить напряжение и перестать винить себя за то, что вы не можете контролировать.
Наконец, если чувства слишком интенсивные, стоит обратиться к психологу. Профессионал поможет разобраться в этих переплетениях вины и злости, научит выражать эмоции безопасно и поддерживать баланс в отношениях с собой и другими.
А что вы думаете об этом? Как часто вы замечаете, что вина скрывает за собой злость? И как вы с этим справляетесь?
