Каждому из нас знакомо состояние, когда в голове крутится одна и та же мысль, как заезженная пластинка:
«Почему это происходит со мной?»
«Зачем я поступил(а) в той ситуации именно так?»
«Что, если всё пойдёт не так?»
Кажется, будто эти вопросы не имеют ответа, а остановить их невозможно. Вы погружаетесь в них, теряя связь с реальностью.
⚠️ Такое зацикленное мышление имеет название РУМИНАЦИИ
Мозг воспринимает бесконечное прокручивание одних и тех же вопросов как угрозу, растёт уровень стресса. Но самое главное — это не помогает решить проблему, а только истощает вас.
Как понять, что это они?
✔ Мысли ходят по кругу, возвращаясь к одной и той же точке
✔ После «анализа» хуже, чем до — вы чувствуете тревогу и беспомощность
✔ Вы не предпринимаете действий, которые могли бы изменить ситуацию
🌀 Как выйти из этого состояния?
1️⃣ Заземлитесь
Поймав себя на руминациях, переключите внимание на здесь и сейчас:
→ Найдите 5 разных оттенков в помещении
→ Прислушайтесь к 3 звукам в окружающем пространстве
→ Почувствуйте опору под ногами
2️⃣ Спросите себя:
«Зачем я думаю об этом? Это действительно поможет мне решить проблему?»
🔹 Если «да» — переходите в режим решения:
- Пропишите конкретные шаги
- Начните с самого маленького действия
🔹 Если «нет» — примите эти мысли, но не вовлекайтесь:
- Представьте, что они просто проплывают мимо, как облака
- Напомните себе: «Это просто мысли, а не реальность»
- Вернитесь к текущим делам
💡 Это навык, который можно развить. Сначала будет непросто, но с практикой вы научитесь останавливать мысленную жвачку и сохранять ясность ума.
