Все чаще в своей практике я использую технику А-Б
Есть точка Б куда ты хочешь прийти.
И есть точка А в которой ты находишься сейчас.
От того насколько ты реально осознаешь себя именно в точке А- зависит возможность переместиться в точку Б.
Но признать, что ты сейчас именно в точке А, не только на уровне логики , но и на уровне чувств- бывает совсем не просто.
Посмотреть на себя в этой точке А — значит признать какую то свою нехватку… неспособность, беспомощность, неудачу, слабость, непродуктивность, глупость, ненужность..
Признать свою несостоятельность — это обычно боль.
Значит, чтобы принять свое положение в точке А, надо ответить себе на несколько вопросов: почему это так больно? как перенести эту боль? как снизить градус боли? как встроить «негативную» информацию о себе в свою психику?
Девушка на консультации, проблема с отношениями:
⁃ я боюсь что я ему не понравилась
⁃ Как ты это определила?
⁃ Он перестал мне звонить
⁃ Если ты ему не понравилась, что это для тебя значит?
⁃ Я даже представить такое не могу
Признавать, что я не очень привлекаю противоположный пол, или в общем не всегда нравлюсь людям, или часто не нравлюсь, это адская боль для многих. Особенно больно осознавать свой вклад в этот процесс, что я сам лично создаю эту ситуацию. Хотя это вроде как очевидно. И тема эта еще осложняется тем, что замалчивается. Об этом не принято говорить, мы не знаем как люди справляются с отвержением, нелюбовью. Это даже как то позорно выглядит, когда я проявляю к кому-то интерес и натыкаюсь на игнор. И почему это боль? Человек просто прошел мимо..
Интерес к людям может очень быстро превратиться в злость, спроецироваться, и вот не я уже отвергаю, а меня отвергают. И чем больше я рассказываю себе, что вот я такой неинтересный, ненужный — это ощущение множится и может привести к изоляции.
На консультации женщина, хочет больше зарабатывать:
⁃ Это надо рекламу.. это надо что то делать в соц сетях.. я не хочу
⁃ Представь что ты прорекламировала себя в соц сетях, люди видят тебя и записываются..
⁃ ужас.. мне так страшно.. я не достаточно хорошо делаю свою работу
Описывать себе ситуацию в контексте «хочу зарабатывать- но не хочу рекламировать» это не так болезненно как «я хочу и боюсь». Придется признать , что у меня внутри есть вот такой страх, который меня останавливает. Которым я не управляю. Признать, что я в этом месте не справляюсь, я здесь слабый и беспомощный.
Попасть в точку А, осознать что я нахожусь именно в этом месте, — значит объяснить себе четко и ясно что собственно происходит, не нападать на себя, не обвинять, не оправдываться, а использовать сухие факты и адекватные означающие. То есть важно рассказать себе правдивую историю про то, что происходит, которая качественно будет отображать события. И эта история может быть не про то, что это боль и кошмар, а про то , что кто-то просто прошел мимо.. или что я чего-то не умею.. Тогда появятся возможности постепенно, шаг за шагом, начать перемещаться в точку Б.
Предлагаю такую технику.
Вам надо лист бумаги и ручку.
⁃ Напишите свою проблему, давнюю, которая не решается уже несколько месяцев или лет.
⁃ Опишите, как может выглядеть решение этой проблемы. Что изменится в жизни, когда проблема будет решена. Это будет точка Б
⁃ Нарисуйте точки А и Б и линию между ними
⁃ Нарисуйте себя в виде кружка в том месте, где вы находитесь относительно этих точек. Может это будет точка С
⁃ Что вам мешает попасть в точку А? Что придется признать, принять, с чем придется встретиться.
⁃ Представьте, что вы уже находитесь в точке А. Вас уже отвергли, вам уже не дали любовь, деньги, внимание, признание.. Это уже случилось и продолжается.. Какие здесь чувства? Мысли? Осознания?
⁃ Какие навыки нужны, чтобы попасть в точку Б? С чем надо научиться справляться, какие чувства выдерживать. Какие нужны знания? Какие действия? От чего придется отказаться?
⁃ Составляем маршрут в точку Б: напишите на линии шаги (навыки, знания, действия), которые надо сделать.
