<<< Все статьи психологов
Виноградова Жанна Автор: Виноградова Жанна
5 января 2022 г.
1320

Что такое автоматическая мысль? И почему из-за нее могут быть неприятности

Мы подобны снежинкам все разные, но все по-своему прекрасные.
Что такое автоматическая мысль? И почему из-за нее могут быть неприятности
Рита едет в электричке, решает сделать красивое фото заката и выложить его в социальную сеть

Ну что, начнем с примера, как обычно — для наглядности:

Рита едет в электричке, решает сделать красивое фото заката и выложить его в социальную сеть. Но через полчаса, зайдя в социальную сеть снова, и ожидая несколько десятков отметок “нравится” под фото и хотя бы несколько комментариев, видит, что на деле фото осталось не замеченным: ни оценок, ни комментариев вот уже полчаса. Рита злится, одновременно разочаровывается и делает вывод, что её фото, как и она сама никому не интересны, и стремительно удаляет фото из соц. сети.

Друзья, найдите автоматическую мысль Риты в данном примере.

Ну что, удалось?

Если ваш ответ: “фото, как и она сама никому не интересны” — вы абсолютно правы!

Автоматические мысли преследуют нас каждый день, иногда мы даже не замечаем их. Но чем же они опасны для нас?

Тем, что за мыслью часто следуют поведение. И не всегда удачное для нас и окружающих. Например, за автоматической мыслью “меня не уважают” может последовать развод с мужем или женой.

Какая же задача у когнитивно-поведенческого терапевта в таком случае?

Ответ: отследить мысль клиента и опровергнуть ее или сделать более здоровой.

Описать весь процесс работы с мыслью в одной статье сложно, но вот основные вопросы для спора с мыслью, которые помогут вам самостоятельно проработать её:

Отследив мысль, задайте себе следующие вопросы:

Какие есть аргументы за, какие против?

Возможны ли другие объяснения?

Что в данной ситуации подумал бы кто-то другой?

Помогает ли мне эта мысль или мешает?

Основана ли эта мысль на моих ощущениях или на реально произошедших фактах?

Какие логические ошибки я допускаю?

Не мыслю ли я в категориях “всё или ничего”?

Не концентрируюсь ли я на своих слабостях, забывая о сильных сторонах?

Не задаю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?

Не ожидаю ли я от себя совершенства?

Если бы мой близкий человек поделился бы со мной такой мыслью, что бы я ему ответил?

 

Друзья, было ли это полезно для вас?

 



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.