Со страхом отказать, сказать «нет» сталкиваются очень многие.
Из-за этой трудности у человека усложняется жизнь, ухудшается эмоциональное состояние, а общение с другими вызывает напряжение и дискомфорт. Кроме того, человек еще часто обвиняет потом сам себя, что не смог отказать. Человек оказывается в ловушке: не хватает сил отказать, но если не откажешь, то потом внутренний критик буквально съедает изнутри.
С чем же связана такая проблема?
1. Одной из самых распространенных причин является негативная самоидентификация. Это выражается в страхе быть плохой. Человек боится отказать или не согласиться из-за того, что боится критики, осуждения, обвинений, холода, отвержения или другой негативной реакции на себя. И как правило из-за негативной реакции других людей, человек проваливается в состояние «я плохой, я ужасный, я ничтожество и тд».
А выносить подобное состояние собственной «плохости» крайне тяжело и часто не выносимо, поэтому человек делает многое для того, чтобы быть хорошим и заслуживать одобрение других. Часто берет на себя больше обязанностей, заботиться о других, подстраивается под других и тд.
Собственно и негативная самоидентификация«я плохой и ее вариации» является преждевременной и ложной, тк она появляется вследствие травматичного детского опыта. У ребенка появляется негативный ярлык, которому он верит. Часто ярлык не один, а есть целый набор негативных ярлыков и убеждений о самом себе. Ярлыки-это индивидуальные продукт, который зависит от ситуации, родителей и мышления, восприятия ребенка. Есть много вариаций негативной самоидентификации: я ничтожество, я недостаточно хороший, я урод, я дура, я отвратительная и тд.»
У человека внутри копится напряжение и злость, тк он регулярно идет против самого себя, делает то, что не хочет, терпит дискомфорт и оказывается перегружен заботами, делами, чувством долга. Границы человека систематически нарушаются. У человека копится гнев и раздражение как на других, которые он не может выразить, так и на самого себя.
2. Присутствует запрет на выражение гнева и права быть собой. Эти запреты сковывают человека и не дают ему свободно выражать себя и свою позицию, защищать себя и отстаивать границы.
Гнев, который направлен на других, но который нельзя выразить, потом оборачивается против самого человека, возникает аутоагрессия.
А запрет быть собой не дает человеку проявлять не только свой гнев, но и другие свои чувства, мысли и стороны личности. Человек с запретом быть собой не редко недоволен своей жизнью, тк чувствует, что находится не там, делает не то и является не тем, кем он есть на самом деле.
Кроме того, внутри человека разгорается внутренний конфликт между частями личности: одна боится отказать из-за чувства «плохости», а другая требует и давит, чтобы все таки сказать «нет». Между этими частями начинается борьба.
Подавленный и вытесненный гнев приводит к хроническим негативным эмоциональным состояниям, к депрессии, к психосоматическим заболеваниям.
3. Очень часто есть убеждения по типу: «если на меня злятся, я плохой; если я чувствую холод в свой адрес, я сделал что-то не так; если я не соглашусь, меня накажут и тд».
Такие негативные и ложные убеждения идут из детства и связаны они с тем, как ребенок осмыслил ситуацию и какие сделал выводы. Детское мышление отличается от взрослого, особенно в травматичной ситуации. У ребенок вследствие негативного воздействия часто складываются искаженные, узкие убеждения, которые сохраняются на долгие годы и в будущем сковывают человека.
Такие негативные убеждения хранятся в детской части личности человека. Поэтому часто человек головой понимает, что можно и нужно отказывать, что злость других не означает, что он плохой, но при этом в глубине души, так сказать на уровне сердце все равно сидят эти страхи быть плохим и искаженные мысли, что «раз злятся, я плохой». И в итоге человек не может договориться сам с собой.
4. Иной раз неумение отказать связано с неумением отстаивать свои личные границы или в принципе с отсутствием границ или их повреждением. Последние две причины также являются следствием травматичного детского опыта.
Если есть нарушения личных границ или их отсутствие, то человеку очень тяжело выдерживать злость, холод, отвержение, обвинения, критику от других людей. У человека просто нет защиты, которая бы позволила ему быть собой и отказывать другим в разных ситуациях.
Я предлагаю вам сделать небольшое упражнение на рефлексию.
-Попробуйте представить ту вашу часть личности, которая боится отказать. Рассмотрите ее внимательно. Сколько ей лет, как она выглядит, что чувствует, где находится? Потом попробуйте у нее узнать, чего именно она боится, что самое страшное может случится? И когда это случится, что эта ваша часть подумает о себе и что испытает?
Если получится, найдите то негативное убеждение о себе, которое мешает вам отказывать другим.
-Затем узнайте у этой части вашей личности, а как и когда у нее появилось это убеждение о себе, этот ярлык, как она узнала, что «она плохая»?
Тут вы возможно выйдете на какую-то ситуацию или ситуации из прошлого. Часто убеждение «я плохой» появляется в связи с определенным негативным отношением родителей или других близких. Попробуйте ответить себе на вопрос: а какой мотив у того, кто внушил вам чувство собственной плохости? Зачем он сказал то, что сказал?
Очень частой причиной является желание родителей сделать ребенка послушным и отсутствие у них достаточного количества ресурсов для грамотного взаимодействия с ребенком.
-Если у вас получится, то найдите, где на этой части вашей личности, которая не может отказывать висит негативный ярлык? А затем попробуйте его снять. Надпись часто не имеет никакого реального отношения к личности ребенка, к его внутреннему содержанию.
-И самое главное важно, чтобы вы сами смогли принять самого себя и дать вашей слабой части личности, которая боится отказать, адекватную самоидентификацию.
Самостоятельно справиться с подобной проблемой бывает не просто и часто сознательных усилий человека не хватает, особенно если причиной является травматичный детский опыт.
Поэтому в таком случае важно обратиться за помощью к психологу, который поможет разобраться с вашими глубинными переживаниями, травмами и поможет обрести уверенность в себе, адекватную самооценку, избавиться от запретов и научиться отстаивать свои границы.
Если подобную проблему запустить, то у человеку могут начаться многочисленные негативные психологические и физические проблемы: депрессия, хроническая усталость, перепады настроения, раздражительность, агрессивность, аутоагрессия, зависимости, проблемы с кожей, высокое давление и другие психосоматические заболевания.
