Недавно открыла для себя такую метафору самооценки как Копилка.
Предлагаю клиентам представить, что внутри есть такой сосуд, который вмещает в себя позитивный опыт и удачные результаты. Интересно что с каждым клиентом мы эту копилку или этот сосуд создаем какие-то своим особым способом. Для кого-то важно было именно создать такую копилку. Для кого-то важно было отделить от других «сосудов» в психике. А для кого-то важно было сохранить в себе это и не растерять.
Вот недавно, предложила клиентке создать такой сосуд, когда она рассказывала, что вроде как у нее все получается, но вот что-то не то… вроде как она молодец, но не совсем..
— я воспитала двоих детей, дала им образование, выпустила во взрослую жизнь, но теперь надо еще одного ребенка вырастить
— я начала ходить в спортзал, но это же ненадолго..
— а если вы просто скажете, что вы хорошо воспитали двоих детей, помогли им устроиться в жизни и пошли в спортзал.. только без но??
И так мы прошлись по всем пунктам позитивных результатов. И если клиентка начинала примешивать негатив к этой истории, мы возвращались на исходные позиции.
Очень важно иметь внутри такую копилочку, собирать в нее весь хороший опыт, хорошие результаты, что получилось, как это получилось… Собирать и сохранять. И возвращаться к ней, когда есть сложности и препятствия.
Если внутри будет эта копилка, если она будет достаточно наполнена, эта наполненность будет давать устойчивость. Если ее не наполнять – любое внешнее негативное влияние будет ее расшатывать.
Попробуйте тоже составить список того, что можете положить в эту копилочку. Что у вас получилось, с чем вы справились, что цените в себе, чем рады, даже просто что хорошего происходит сейчас в вашей жизни (это тоже происходит благодаря вам).
Представьте, что вы зачитываете этот список своему другу. Прямо вслух проговорите эти фразы. Очищайте свои фразы от негативного влияния, убирайте НО, убирайте сомнения, оправдания (ну..это так просто получилось..), убирайте критику и возможные последствия вашего успеха.
Просто читайте вслух и прислушивайтесь к себе.
Что вы чувствуете при этом?
Если вы все это делаете? То какой вы тогда? Нарисуйте копилку и запишите в нее эти определения (способный, смелый, самостоятельный, уверенный, разумный, достойный).
Вам надо повесить это на видное место или на экран телефона.
Каждый день в течении 21 дня читайте этот список и вспоминайте свою копилку. Продолжайте наполнять ее дальше. Делать достаточно устойчивой, чтобы внешнее на вас меньше влияло.
Напишите в комментариях, насколько улучшилась ваша самооценка в %, сколько было до упражнения и после?
Через 21 день тоже отметьте, насколько улучшилась ваша самооценка в %.
