Душевная боль способна сильно ухудшить самочувствие и качество жизни. Она может пугать своей силой, продолжительностью и настойчивостью.
Душевная боль подобна глубокой ране, которая может человека то пронзать сильно и резко, то точить медленно и верно.
Человек с душевной болью становится уязвимее, болезненно воспринимает происходящее, быстрее устает и истощается, теряет интерес к жизни, к повседневным занятиям, к общению с другими людьми, он закрывается и часто задачей становиться не жизнь, а выживание и терпение.
Душевная боль это симптом, который сигнализирует человеку о чем-то. Эта психика через боль пытается что-то донести до человека.
Я предлагаю 3 техники, которые помогут вам справиться с душевной болью.
1. Диалог с болью
Это аналитическая техника, направленная на понимание причин и функций вашей душевной боли.
- Сконцентрируйтесь на физических ощущениях вашей душевной боли. Опишите их. Какая у вас боль? Где она живет в вашем теле?
- Представьте образ вашей душевной боли на некотором расстоянии от себя, на что это может быть похоже? Какого размера, формы, цвета, текстуры? Также можете нарисовать свою боль.
- Представьте, что образ может говорить. Поговорите с образом вашей боли: о чем ваша боль? что она для вас делает? зачем она это делает? что она хочет вам сказать? чего она хочет от вас? как давно она с вами и как появилась? что за этой болью? о какой потребности сообщает боль?
- Выслушайте свою боль, не перебивая. Дайте ей донести все, что она хочет.
- Спросите свою боль: при каких условиях она может пройти? что может ее исцелить?
- Поблагодарите свою боль за ту информацию, что вам открылась. Это ваша психика через боль просит внимания, помощи и исцеления.
- Подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы помочь себе?
У душевной боли свои задачи. Когда эти задачи выполняются, боль проходит.
2. Границы боли
Эта техника направлена на совладание с душевной болью, на уменьшение ее интенсивности.
- Представьте образ вашей душевной боли перед собой. Представьте ее не в своем теле, а высадите ее на стульчик перед собой.
- Затем нужно создать границу для душевной боли. Это процесс создания внутренних границ. Это нужно для того, чтобы боль не распространялась на все сферы. Граница это кусочек вашей психической энергии, которую вы целенаправленно выделяете, чтобы совладать с душевной болью. Граница это своего рода место, в пределах которого будет жить ваша боль. Подумайте, на что может быть похожа граница боли? создайте для нее место и задайте ее пределы. У всего есть свои пределы. В этих пределах есть боль. За ее пределами боли нет.
- Представьте, что в руках у вас волшебный мелок, и вы очерчиваете им пределы и границу вашей боли. А затем влейте кусочек вашей психической энергии в ту границу, чтобы она стала живой и эффективной.
Суть этой техники в осознанном применении защитного механизма диссоциации (т.е. разъединения с болью: боль не во мне, она передо мной), прием растождествления с болью (у меня есть боль, но я не она) и создание границ боли (у меня есть боль, но у нее есть пределы, она не всеобъемлюща). Создавая границы боли, мы защищаем здоровую часть личности от боли.
3. Смягчение и выражение
Это техника направлена на совладание с болью и на высвобождение энергии боли.
- Представьте образ вашей душевной боли на некотором расстоянии от себя. Затем начните мысленно смягчать границы образа вашей боли, повторяя «смягчаю, успокаиваю, смягчаю, успокаиваю». Представьте, что границы боли начинаются становиться менее отчетливыми, выраженными и яркими. Они становятся более мягкими, размытыми, тусклыми. Направьте свои душевные силы на смягчение боли. Будто вы ее гладите, обволакиваете, сглаживаете углы. Тут очень важно доброе, мягкое, сочувствующее действие.
- Вы можете высвободить энергию вашей боли разными способами. Можно через звук, запах, образы.
- Если бы ваша боль зазвучала, какой бы она издавала звук? Послушайте этот звук. Дайте боли выразиться через этот звук. Слушайте его, пока он не высвободиться до последней капли и не начнет сменяться более здоровым звучанием.
- Представьте, как пахнет ваша душевная боль. А затем начните выпускать запах из образа душеной боли. Вы можете его вдыхать и выпускать в мир. Вдыхайте запах боли, пока он не начнет сменяться запахом свежести, здоровья.
- Разрешите вашей боли выразить ее энергию с помощью образа. Скажите образу: я разрешаю тебе выразить все то, что в тебе сокрыто, я высвобождаю энергию и не буду больше держать тебя в этом образе. На что похожа эта энергия? в виде чего она будет высвобождаться? Затем просто наблюдайте и дайте энергии свободно высвобождаться из образа.
В этой технике самое главное это не спешить, не торопиться и высвобождать энергию боли до последней капельки.
Не редко душевная боль приводит к проблемам со здоровьем, к плохому сну, питанию, трудностям в общении с другими, проблемам на работе, в личной жизни и тд. Поэтому очень важно работать с этим симптомом, который часто свидетельствует о какой-то проблеме.
Далеко не всегда душевная боль проходит сама. Часто она возвращается или долго мучает человека. В этих случаях не бойтесь просить о помощи и обращайтесь к психологу. Самостоятельно не со всякой болью удается справиться.
Можно жить без боли, полноценной и здоровой жизнью. Вам не обязательно справляться с болью в одиночку.
Если вас беспокоит проблема душевной боли, обращайтесь на консультацию. Помогу разобраться в причинах, улучшить ваше эмоциональное состояние и снова жить полноценной жизнью!
