<<< Все статьи психологов
Панова Наталья Автор: Панова Наталья
28 июня 2024 г.
1140

Как выбраться из профессионального выгорания и начать получать удовольствие от дела, которым ты занят

Как выбраться из профессионального выгорания и начать получать удовольствие от дела, которым ты занят
Выгорание - это постепенная утрата энергии

80% времени мы проводим на работе. И если работа для тебя — это каторга. Получается 80% жизни становится каторгой… Прочти эту статью, если ты понимаешь, что не готов больше с этим мириться и хочешь изменить ситуацию

«Завтра снова на работу…» — Максим тяжело вздохнул.

На лице непроизвольно пробежало что-то близкое к злости и отвращению. Эта  мимолетная мысль доставила ему столько боли. Как будто кто-то пытал его несколько суток.  Мир мгновенно стал бесцветным. Яркое солнце тускнело. Черные тучи как свинцовые двери спрятали свет и надежду выбраться.

Максим создавал этот бизнес с нуля. Поднимался с самых низов. Вкалывал по 18 часов. Без выходных, без перерывов. Без еды. Иногда без сна. Он любил свое дело.

Вначале он вгрызался, чтобы выбраться из ямы, нищеты. Чтобы стать успешнее, заработать деньги. Он мечтал ездить на красивых машинах. Купить квартиру. Построить загородный дом для родителей.

Потом это стало делом жизни. Интересом. Игрой. А потом это превратилось в каторгу.

Иногда пробегали мысли, что он устал. Надо бы снизить скорость и отдохнуть. Но Максим отгонял их. «Отдохну потом. Я еще так много должен достичь».

Он выбрался из нищеты. Но все равно не мог притормозить. Теперь сотрудникам нужно было платить зарплаты. Исполнять обязательства перед клиентами. Соответствовать окружению и успешному успеху. Обеспечивать семью.

Максим не мог остановиться. Год за годом в погоне за своими целями он давил на газ. В его машине как будто заклинило тормоз. Он не мог выдохнуть. Он обязан был ехать все быстрее и быстрее…

Но последний год усталость стала слишком тяжелой. Её было уже не поднять. Все что он мог — это тащить ее, как кандалы, намертво закрепленные на ногах.

Даже в отпуске Максим не отдыхал. Не мог переключиться. Был в работе, тревожность не угасала.

В дни, когда он не открывал ноутбук и не было звонков, он не мог расслабиться.

Его азарт, любовь, интерес превратились в злость и раздражение. Он злился на все и всех. Он злился на себя. Как же так? Ты же мужик. Сильный. Не тряпка. Нужно собраться. Напрячься и снова в бой. Снова на охоту…

Максим не знал, что делать… Он не понимал, как это произошло. Как можно было разлюбить то, что раньше давало такой прилив энергии. Как работа могла стать каторгой? Куда делась та энергия хищника, благодаря которой он мог сворачивать горы?

Раздражение сменялось апатией и стаканом алкоголя…

алкоголь

В это же время в своей квартире плакала Елена

плач

Последние месяцы стали невыносимыми. Как будто что-то надломилось внутри, рассыпалось на осколки.

Елена не могла больше ходить на работу. Она чувствовала себя роботом. Утром вставала на автомате. Одевалась, готовила и шла туда, где хотела быть меньше всего.

Иногда она хотела все бросить и начать сначала. Вдохновлялась, мечтала, придумывала.

Но потом ее охватывал ужас. Уже много лет. Поздно что-то менять. Да и на что менять? А как же: ипотека, ребенок?

И снова слова родителей и голос внутри «успокойся, у тебя надежная работа, стабильная зарплата. Что еще надо?»

Елена навзрыд плакала в ванной…

Нет, все же проще не чувствовать ничего. Полное безразличие. Пустота. Ледяная безжизненная пустыня. Все это было лучше, безопаснее для нее, чем бунтарство и мысли сменить работу…

Сотни, тысячи случаев, похожих на истории Максима и Елены. Возможно, в одной из них ты узнаешь себя. А может быть у тебя своя история. Другая, но в которой также много боли

Истории потери смысла в работе, нелюбви к своему делу

Истории апатии и безразличия. Злости и негодования

Истории про выгорание

Когда ты больше не можешь делать свою работу. Когда каждый раз ты предаешь себя, отправляясь за свое рабочее место…

И что с этим делать? Давай разбираться

Начнем с понимания, что такое выгорание

Что такое выгорание?

Этот термин появился в 1974 году. Представляешь? Вроде бы не так давно, но уже в прошлом веке.

Выгорание — это постепенная утрата энергии

Эмоциональной. Физической. Когнитивной или энергии внимания и памяти

Другими словами, ты попадаешь в умственное и эмоциональное истощение, приправленное физической усталостью

«Запах горящей проводки» — такое сравнение дал проф выгоранию психолог Эндрю Морроу. Согласись, достаточно точная метафора?

Всемирная организация здравоохранения называет профессиональный стресс «болезнь 21 века» и сравнивает ее с глобальной эпидемией. С 2000 года проблема выгорания стала настолько актуальна, что на научные исследования в этой области уже не жалеют денег

Зачем я это пишу? Я хочу, что ты перестал обесценивать то, что ты проживаешь сейчас. Свое состояние, свои чувства. Увидел и признал проблему. И, самое важное, поддержал себя

Да, а нашем обществе пока скептически относятся к этой теме

«Выгорел? Да ты просто ленивый!»

Воспитанные поколениями тружеников-ударников, нам порой стыдно признавать, что мы устали и у нас больше нет сил. Для многих это равносильно проигрышу, поражению. Ведь русские не сдаются)

А что говорят в твоем окружении, когда ты делишься своими эмоциями по поводу работы? По поводу твоей усталости? Твое окружение тебя поддерживает? Хорошо, если так. Грустно, если стремятся быстрее замнуть эту тему или обесценить твое состояние

Здесь в этой статье и далее на диагностике тебя никто не будет осуждать. Я точно понимаю, что ты сейчас проживаешь и разделяю твои переживания по этому поводу. Мысленно обнимаю тебя и хочу, чтобы больше узнал про себя и что с этим делать

И вначале хочу познакомить тебя с несколькими симптомами выгорания или маячками, которые помогут оценить свое состояние

Симптомы выгорания

Зачем нам нужно понимать симптомы?

Это как приборная панель твоего корабля или машины. По ним ты можешь понять, когда тебе нужна дозаправка, когда пришло время притормозить или отправиться на тех контроль. Сейчас они нужны тебе, чтобы осознать твое состояние и выявить причины. А в дальнейшем, будут ориентирами для нового маршрута без выгорания

Для простоты восприятия разобьем все маячки на 3 категории:

  • физиологические
  • психологические
  • поведенческие

У тебя они могут быть выражены в разной степени. Не обязательно должны быть проявлены 100%

симптомы

Психологи Маслач и Джекcон также выработали трехфакторную модель выгорания

выгорание

Изучая эти чувства, состояния, поведение, ты сможешь лучше понять, где ты сейчас. Вспомни историю Максима, которую я описала выше. Он стал злее, раздражительнее. Или историю Елены, у которой исчерпались эмоциональные ресурсы и как будто что-то раскололось внутри

«Начало 2022 года мы с топами моей онлайн-школы собираемся на стратегическую сессию
Решаем встретиться вживую. Я снимаю дом в Сочи. Все в предвкушении. Это действительно должна быть замечательная встреча: море, энергия живого общения, планы космических запусков…

Если бы не … ледяная пустыня внутри меня

Черно-белый фильтр, который окрашивал все вокруг. Я ехала на встречу как на каторгу. Работа давно перестала приносить удовольствие

Интерес и увлечение к делу когда-то был как аромат весны. Сейчас превратились в пепел и скрылся под толстым слоем льда безразличия »

Это отрывок из моей истории выгорания. Безразличие, ледяная пустыня внутри — это то, что ты можешь прожить сейчас

Конечно, многие их этих маячков или симптомов могут быть связаны с другими состояниями твоего тела. Именно поэтому есть специальные методики, которые позволяют проанализировать на более глубоком уровне.

5 стадий выгорания

А теперь давай посмотрим, как развивается выгорание. Зачем? Чтобы ты оценил, где ты сейчас и понял, что дальше идти не надо)

В большинстве своим мы начинаем делать что-то из страха или из интереса. Конечно, путь «из интереса» более увлекательный или веселый) Но бывает, что мы начинаем решать что-то из-за страха за свое состояние, здоровье, карьеру и тд. Это тоже путь, разреши ему быть. В общем, сейчас твоему мозгу нужно изучить эти 5 стадий, чтобы он или испугался, или заинтересовался. В любом случае у тебя появится мотив на изменения

Итак, как развивается выгорание. Это происходит не сразу. Не будет такого, что ты просыпаешь в один день и понимаешь, что все «Я пепел». Нет. Ты можешь проснуться и сказать: «Все я так больше не могу!» Но само выгорание может развиваться месяцами и даже годами. Если проследить его путь, то можно выделить 5 этапов

этапы

  • Стадия «Медовый месяц». Работа как аромат весны, как теплое летнее солнышко, как шум волны. Лишь иногда небо затягиваю тучи и порывами ветра заносит дождь. 80% времени твоя деятельность приносит удовольствие, ты вовлечен и много энтузиазма. лишь 20% занимаю ситуации, факторы которые снижают твою вовлеченность и любовь к делу
  • Стадия «Недостаток топлива». Зима близко… Все чаще тебя захватывают усталость, апатия. Начинаются проблемы со сном. снижается мотивации. если главные стресс-факторы не будут исключены, то наступит стадия 3 стадия
  • Стадия «Хронические симптомы» синдром загнанной лошади, трудоголизм, постоянный синдром нехватки времени. Все это приводит к заболеваниям, изнеможению, хронической раздражительности, чувству подавленности и обостренной злобе
  • Стадия «Кризис» развиваются хронические заболевания, в результате которых можно частично или полностью потерять работоспособность. Усиливаются переживания неудовлетворенностью своей жизнью и своей эффективностью
  • Стадия «Пробивание стены». Психологические и физические проблемы переходят в острую форму…

Внимательно изучи эти стадии. На какой стадии ты? Тебе знакомы эти состояния?

Давай теперь смотреть, что делать с этим? Как выбраться?

Что с этим делать? Как выбраться?

Как в любой ситуации у нас есть несколько путей. Первый — это продолжить игнорировать проблему. Продолжать идти путем, которым ты шел это время.

Стиснуть зубы и продолжать предавать себя. Доказывать, что ты справишься

Думаешь это действительно выход? Думаешь, дальше будет лучше? Еще раз посмотри на стадии выгорания

Что изменится, если ты продолжишь идти по этому же маршруту? Ты станешь злее, безразличнее, апатичнее. Ты этого хочешь?

Может сменить работу? Ты уверен, что это поможет? Что причина именно в этом? Там тоже будут коллеги, руководитель, сотрудники, задачи, планерки, ответственность, налоговая и тд. Ниже я покажу тебе 3 причины выгорания, и ты увидишь что смена работы не всегда выход

Другой путь — это сменить вектор, начать разгонять эти свинцовые тучи. Для этого нужно изучить причины, которые привели к выгоранию. Понимание причин позволит тебе устранить их.

Представь лодку в которой пробоина. И постоянно нужно вычерпывать воду. Но однажды сил вычерпывать не останется и лодка пойдет ко дну. Так вот твоя задача не только вычерпывать воду, а понять, где эта пробоина и заделать ее. Это и есть найти причину и устранить

Иногда чтобы понять причину достаточно просто внимательно поиска внутри лодки, но иногда придется нырнуть под воду

Для простоты восприятия я разделяю все причины на 3. Чтобы исследовать причины выгорания и найти путь к спасению, нужно погрузиться вглубь каждой

1. Причина в Деле которым ты занят

И тут, действительно, причина может в этом
— Это то, чем ты хотел делать?
— А если нет, то что тогда?
— Как узнать, что ты хочешь?
— Какие варианты изменить это, когда тебе уже не 18?
— Все ли в работе тебе на самом деле раздражает? Или есть что-то конкретное?

2. Причина в Теле
— Насколько оно истощено?
— Какие у вас отношения?
— Как стресс помогает тебе выживать и одновременно разрушает тебя?
— Как отсутствие энергии в теле забирает интерес к жизни и к работе?

3. Причина в твоей Психики: в мыслях, которые ты постоянно прокручиваешь, страхах, тревожности, чувствах и эмоциях, твоем мышлении

Мы сотканы из этого, но часто у тех, кто выгорание порог тревожностей повышен. Ты можешь сколько угодно искать причин в деле и теле. И даже менять работу, но если ты носишь с собой рюкзак со своими мыслями, которые снова ведут тебя к трудоголизму, гиперконтролю, тревожностям, работе на износ, то какой во всем этом смысл? Тогда вопрос времени, как быстро в твоей лодке снова появиться пробоина

Рассматривая все это, отвечая на эти и другие вопросы, ты увидишь, как тебя выжигают:
— перфекционизм, трудоголизм
— успешный успех, нереализованные амбиции
— работа на износ и гиперконтроль
— чрезмерное внутреннее напряжение и тревожность за деньги/будущее

Как правило, все три причины переплетаются, когда речь идет про выгорание. Чтобы понять, как сплетено это у тебя, выход один — начать распутывать этот клубок. Все эти сцепки, связи, ниточки. Рассматривать их. Искать ответы

Чтобы сделать первый шаг и начать распутывать клубок, ты можешь прийти на бесплатную диагностическую онлайн-встречу со мной. На этой встрече мы вместе попробуем найти ответы, определить лидирующие причины твоего выгорания, а также построим стратегию выхода из него

Я не обещаю, что эта встреча решит сразу все твои проблемы

Не знаю, в каком состоянии твоя «лодка» сейчас. Но даже если она еще на ходу, за время встречи мы вряд ли восстановим ее до исходного состояния

Но я обещаю, что это будет важный шаг, который заложит фундамент. Это будет как маяк в темноте. Ты найдешь ответы и начнешь задавать себе правильные вопросы на пути из выгорания

Чтобы записаться на диагностическую встречу переходите в мой профиль, нажмите на кнопку «Общаться в чате»

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Дзен