Вы часто выслушиваете непрошенные советы? Ощущаете дискомфорт в общении с кем-то, но продолжаете общаться? Скорее всего у вас проблема с личными границами. Как практический и клинический психолог, я расскажу о личных границах и их признаках, а также о том, как строить личные границы.
Личные границы – это ваше индивидуальное физическое и психологическое пространство, в которое входят ваши мысли, эмоции, желания, ценности, интересы. Когда человек не знает себя хорошо и не ценит все перечисленное, у него неизбежно возникают проблемы с личными границами.
Личные границы — это то, что человек обозначает как «Я».
Когда личные границы соблюдаются, у человека гармоничное состояние и он чувствует внутреннюю свободу. Нарушение личных границ приводит к дискомфорту. Хорошо знающий себя человек понимает, что его личные границы были нарушены, а незнающий себя человек не понимает причины этого дискомфорта.
У каждого человека есть свое личное пространство и если оно нарушается, то человек испытывает дискомфорт.
Личные границы нужно иметь со всеми. Это нормально и естественно, потому что все мы — отдельные личности. В отличие от степени родства и качества отношений, личные границы варьируются, но всегда сохраняются.
С разными людьми у человека разные личные границы, но они есть всегда!
Например, с близкими и друзьями личные границы более гибкие и есть сильная эмоциональная восприимчивость. То есть близкий человек сильнее влияет на ваше психологическое состояние и может реально сделать больно, в отличие от постороннего. Чем менее близок вам человек, тем слабее он влияет на ваше психологическое состояние, потому что по отношению к нему у вас выстроены серьезные личные границы.
Что входит в понятие «личные границы»:
- осознание себя как отдельной личности
- наличие своего мнения
- понимание своей ценности
- понимание своего личного пространства
- понимание того, что ты готов и не готов терпеть
Когда у человека есть понимание своих личных границ и забота о них, он умеет уважать и личные границы других людей.
Здоровые личные границы:
Здоровые личные границы человек строит, когда у него было конструктивное воспитание и уважение со стороны родителей, а также здоровая привязанность между ними и ребенком. Уважение к личным границам начинается с детства, и умение понимать и уважать свои и чужие личные границы помогает строить здоровые отношения с людьми. При необходимости такой человек может экологично менять личные границы исходя из конкретной ситуации.
Гибкие или здоровые границы свидетельствуют о психологическом здоровье, при котором человек, в зависимости от ситуации может гибко их менять без ущерба для себя и окружающих.
Психологически здоровый самоценный человек легко автоматически устанавливает личные границы с людьми в зависимости от эмоциональной близости с ними. А также умеет уважать и соблюдать их личные границы. Для этого требуется иметь здоровую любовь к себе и здоровое отношение к другим людям.
К сожалению, многие люди плохо знают себя и не имеют к себе здоровой любви. В связи с этим возникает много проблем, в том числе — с построением здоровых личных границ. Ко мне часто обращаются люди, которые испытывают проблемы с личными границами.
Как правило, они не умеют их строить и поэтому их личные границы нарушаются другими. Это серьезно портит жизнь.
Здоровые личные границы помогают человеку правильным образом интерпретировать поведение других и адекватно на это реагировать. При здоровых личных границах человек уверен в себе, сбалансирован, умеет коммуницировать здоровым образом. Ему легче быстро выработать поведение в неожиданной ситуации соблюдая свои личные границы и не нарушая личных границ других людей. В это входит уважение чувств других людей и эмоциональная грамотность.
Портрет человека со здоровыми личными границами:
- Он не игнорирует и не обесценивает свои чувства, мысли и желания.
- Он сам несет ответственность за свою жизнь.
- Он обладает эмоциональной грамотностью.
- Он не подстраивается под других.
- Он не бывает жертвой.
- Он прошел сепарацию от родителей и имеет здоровые отношения с ними.
- Он умеет сопереживать и помогать другим из своего ресурсного состояния.
- Он защищен от негативных эмоциональных «выбросов» других людей.
- Он не попадает в токсичные отношения.
- Он не поддается на манипулирование.
- Он не бывает жертвой.
- Он не взваливает на себя ответственность за то, что не имеет к нему отношения.
Если у человека нет здоровых личных границ, то возникает два последствия: либо личных границ не будет совсем, либо они будут жесткие.
Жесткие личные границы:
Если у человека не было конструктивного воспитания и он не имел с детства понимания личных границ и не видел уважения своих личных границ со стороны родителей, то у него возникают жесткие личные границы. Жесткие личные границы связаны с агрессивностью и обидчивостью. Такой человек не гибкий и постоянно защищается. Он может расценить любой шаг по отношению к себе как нарушение личных границ и реагирует на это нездоровым образом, эмоционально, с гневом.
Жесткие личные границы не дают человеку быть по-настоящему близким, строить здоровые отношения, отпугивают от него людей. Чаще всего у него есть нарушение привязанности и глубоко загнанная внутрь психологическая травма. Почти всегда это сопровождается неврозом и психосоматикой.
Отсутствие личных границ:
Если человек с детства был сломлен постоянным нарушением своих личных границ со стороны родителей, в нем может развиться синдром жертвы. Как результат, личных границ у него может почти не быть. Чтобы получить хоть немного любви и тепла он будет сам готов переступать через себя и свои личные границы ради интересов других и из страха потерять их любовь. Такой человек безотказный в самом плохом смысле слова. Он бесхарактерный, не может говорить «Нет», у него нет своего мнения. Он постоянно подстраивается под других, им легко манипулировать и пользоваться его травмой.
Влияние детства на личные границы:
В детстве, когда формируется «Я» человека, очень важно иметь конструктивное воспитание и безусловную любовь родителей. Это помогает иметь личные границы с ранних лет. Поэтому все зависит от того, как человек воспитывался в детстве и какие установки и запреты были привиты ему родителями. У каждой вредной родительской установки есть свое разрушительное действие на мировоззрение, самоощущение и всю последующую жизнь человека. Подробно о 12 основных вредных установках я рассказала в статье «Родительские установки: 12 установок, которые ломают жизнь людям!»
О 12 вредных установках читайте в моей предыдущей статье.
На личные границы влияет и то, когда и как прошла или не прошла сепарация от родителей. Если человек не имеет здоровых личных границ, сепарация с родителями будет проходить долго, болезненно, а может быть и не произойдет никогда. Это признак психологически нездоровой личности, которая всю жизнь страдает от внутренних конфликтов, страхов и депрессий. А проблема в том, что изначально были сломлены в детстве личные границы и человек их так и не построил.
О сепарации с родителями я рассказала в предыдущей статье.
Очень часто родители ломают личные границы ребенка постоянно обзывая его эгоистом. Чуть что, он — эгоист. Ребенок даже в школьном возрасте не может высказать свое мнение, принять решение о том, чем он хочет заниматься, с кем ему дружить, что есть, во что одеться. Родители пугают его, что он станет эгоистом и это отбивает у него охоту проявлять себя. Личные границы в ходе такого психологического насилия ломаются и ребенок учится игнорировать себя ради желаний родителей и других людей. Он живет так, как ему говорят и даже во взрослом возрасте не имеет четких личных границ, а фраза «любовь к себе» вызывает у него ступор.
Личные границы бывают физические и психологические.
Физические личные границы:
Личные границы бывают физическими и в этом случае они понятны. Их человеку защищать проще, хотя в абьюзивных отношениях и это не получается, потому что изначально разрушены внутренние личные границы. В случае нарушения личных границ в физическом смысле человек не имеет точного понимания кому, как, где и когда можно вступать с ним в физический контакт, трогать и соприкасаться. Поскольку личные границы нарушены, ему трудно понять, это нормально или нет, когда тот или иной человек дотрагивается до него, похлопывает, касается его тем или иным образом.
И все же с физическими личными границами хоть что-то можно понять. Например, нравится ли вам, что вас коснулся сейчас этот человек или это вызывает у вас дискомфорт и негативные эмоции.
Человек со здоровыми личными границами точно знает, что лично для него приемлемо и что — нет, что он позволяет, а что не позволяет. Он смело очерчивает свои личные границы и в случае их нарушения так же смело говорит об этом. Человеку с нездоровыми личными границами так поступать сложно, чаще всего ему неудобно, стыдно, неловко, страшно и так далее.
Психологические личные границы:
Каждый человек сам для себя должен решать, какие психологические личные границы ему комфортны. А также с какими людьми, где и когда. В понятие психологических личных границ входят эмоции, мысли, желания, убеждения, ценности. И только вы сами имеете право решать, каким именно личные границы и с кем вам комфортны. Кому вы готовы дать доступ в свой внутренний мир и подпустить близко к личным границам, а кто должен оставаться далеко от них.
Чаще всего психологические личные границы делят на три группы: близкие, средние и дальние. Близкие личные границы человек устанавливает с родными людьми, средние — со знакомыми и приятными ему людьми, а дальние — с чужими и неприятными ему людьми.
Признаки нарушения личных границ:
- Дискомфорт.
- Смущение и неловкость.
- Раздражение и гнев.
- Страх.
- Желание уйти от контакта.
Чаще всего люди с нездоровыми личными границами замечают негативную эмоцию внутри, но и в этом случае иногда с трудом ее распознают. А причину эмоции им понять гораздо труднее. Например, вам неприятно общаться с каким-то человеком. Он постоянно говорит на неприятные и отрицательные темы и довольно токсичен. Вы не хотите портить с ним отношения и открыто говорить, что вам не хочется общаться на негативные темы, но вы продолжаете его терпеть. В итоге внутри возрастает агрессия, которую вы сдерживаете, а потом на кого-нибудь другого выливаете. А все потому что вы избегаете выстраивания здоровых личных границ и другой человек легко вламывается в ваше пространство со своей токсичностью.
Если вы чувствуете дискомфорт и негативные эмоции в общении с кем-то, скорее всего вы позволяете этому человеку нарушать ваши личные границы!
Почему человек позволяет нарушать свои границы:
Низкая самооценка и плохое знание себя приводит к тому, что человек не имеет эмоциональной грамотности. Его собственные чувства и желания для него — темный лес. Такой человек — находка для любителей нарушать личные границы и находится в группе риска жертв абьюзеров, манипуляторов и психопатов, паразитирующих на других людях хищниках.
Часто человек испытывает стыд и вину рядом с кем-то. Он винит себя в негативных эмоциях, не разбираясь в их причинах. А каждая негативная эмоция имеет конкретную причину и свидетельствует о наличии реакции на что-то. Внутреннее ругая себя и не понимая, что такое личные границы, человек делает себе хуже и становится марионеткой в чужих руках.
Негатив, который возникает по причине нарушенных границ, никуда не исчезает. Он копится внутри и периодически выстреливает, причем чаще всего «не туда». Агрессия выливается на тех, кто слабее. Например, на собственных детей, на дворника на улице, на уборщицу в офисе. А иногда, если у человека есть запрет на эмоции, негатив выливается на самого себя в виде аутоагрессии и психосоматики.
Цикл поведения при нездоровых личных границах:
- Человеку некомфортно / плохо при общении с кем-то.
- Он испытывает негативные эмоции после этого общения.
- Он злится, что ему приходится общаться с этим человеком, но боится прекратить контакт.
- Накопленная агрессия выливается на других людей, кто «попадается под руку».
- Он испытывает чувство стыда, вины, досады на себя за свое поведение.
И так цикл может повторяться много раз, если человек не имеет бдительности к себе и не хочет разобраться, а что же с ним происходит и почему. Напомню, что токсичные люди и хищники выбирают жертв не просто так. Люди считывают автоматически невербальную информацию о том, как человек относится к себе, и ведут себя с ним так же. В случае с абьюзерами и манипуляторами, они тоже видят как человек относится к себе, есть ли у него личные границы, и действуют соответственно с этим. Агрессоры находят жертв и нарушают их личные границы, потому что считывают с них информацию о том, что с ними «так можно».
Постоянное ложное чувство вины и стыда — это тоже последствие детской травмы. Подробнее об этом читайте в статьях, ссылки на которые даны под этой статьей.
Личные границы в отношениях:
В результате нездоровых личных границ человек всегда выбирает партнеров, с которыми состоит в созависимых, токсичных, нездоровых отношениях.
Человек с нарушенными личными границами чувствителен и мнителен. Он поддается на любую критику, выслушивает нравоучения, терпит пассивную агрессию, живет по чужой указке. У него нет самоценности, он воспринимает себя глазами других. Если они его хвалят — он чувствует себя хорошо, если критикуют — он впадает в уныние.
Человек, у которого нет личных границ всегда стремится к симбиозу с партнером или значимым для себя человеком. Он эмоционально зависит от другого человека и этим существенно осложняет жизнь себе и ему. Как правило, человек с нездоровыми личными границами и с синдромом жертвы выбирается в партнеры абьюзерами, психопатами и нарциссами.
Человек без здоровых личных границ чаще всего становится жертвой нарциссов, абьюзеров и психопатов всех видов!
Не имея личных границ человек жаждет прилепиться к кому-нибудь. Он зависит от мнения, милости и решений других людей. Он не готов нести ответственность за свою жизнь и жить ее полноценно как взрослая личность.
Последствия отсутствия здоровых личных границ:
- Непонимание себя.
- Отсутствие самоценности и здоровой любви к себе.
- Постоянные сомнения в себе
- Внутренние конфликты.
- Привычка оправдываться
- Зависимость от других и их мнения.
- Страхи и фобии.
- Страх самостоятельной жизни.
- Невозможность сепарации от родителей.
- Страх проявлять себя.
- Невозможность профессиональной реализации.
- Финансовые трудности.
- Неумение постоять за себя.
- Синдром жертвы или синдром спасателя.
- Токсичные и деструктивные отношения с абьюзерами и психопатами.
- Невозможность быть хорошим родителем.
- Проживание чужой жизни вместо своей.
- Психосоматика.
- Депрессии.
- Суицидальные мысли.
Психосоматика при нарушении личных границ:
Человек с нездоровыми личными границами постоянно испытывает стресс, но не знает его причину и не умеет справляться с этим. Постоянное игнорирование и обесценивание себя, своих мыслей, чувств, желаний приводит к тому что он принимает чужие или навязанные ему мысли, чувства и желания за свои. Однако на бессознательном уровне он чувствует, что они чужие ему. Начинается внутренний конфликт с постоянным подогреванием негативными эмоциями.
При нарушенных личных границах страдает не только психика. Тело и психика неразрывно связаны, это одна единица. И тело чаще всего страдает по причине проблем души, а не наоборот. Постоянный стресс от регулярно нарушаемых личных границ приводит к психосоматике самого разного вида.
Самая частая психосоматика при нарушенных личных границах:
— Неврозы
— Зажатые мышцы в разных частях тела
— Панические атаки
— Синдром хронической усталости
— Депрессия
— РПП — расстройство пищевого поведения. О 5 видах РПП я рассказала в одноименной статье.
— Болезни горла и респираторные инфекции
— Нарушение сна, бессонница, кошмары
Как научиться строить личные границы:
Личные границы нарушаются не без нашего ведома! Человек сам позволяет нарушать свои личные границы. Чтобы разобраться с проблемой нездоровых личных границ, важно понять причину, по которой у вас выработался такой жизненный сценарий, когда страдают личные границы. А именно найти точную травму, которая привела к отсутствию здоровых личных границ и проработать ее с психологом.
Научиться строить личные границы никогда не поздно! Но важно точно определить причину, по которой это не получалось делать до сих пор.
Люди, которые обращаются ко мне за консультацией с проблемой личных границ, часто не осознают наличие этой проблемы. Они приходят с ее последствиями: депрессией, апатией, токсичными отношениями, психологическим и физическим насилием, проблемами с самореализацией. Однако корень этих проблем очень часто в изначальном отсутствии здоровых личных границ.
Если вы твердо намерены разобраться в себе и построить здоровые личные границы, то в этом поможет динамичная работа с психологом.
Как решается проблема нездоровых личных границ:
- Первый шаг — осознание наличия проблемы с личными границами.
- Находится точная причина нездоровых личных границ.
- Прорабатываются детские травмы.
- Снимаются вредные установки о своей малой значимости, неполноценности, неадекватности, недостойности и т. д.
- Человек берет на себя ответственность за свою жизнь.
- Восстанавливается здоровая любовь к себе.
- Анализируется нарушение личных границ в прошлом.
- Человек учится распознавать нарушение своих личных границ.
- Вырабатываются новое поведение для построения здоровых личных границ.
- Выявляются все сильные стороны характера и используются себе на пользу.
Познание себя — это большое дело. Люди, которые действительно хотят заняться собой, делают это и никогда об этом не жалеют. Их жизнь выходит на новый качественный уровень и те проблемы, которые раньше были непонятны и казались нерешаемы, динамично решаются.
Если вы осознаете, что у вас есть проблемы с личными границами, я помогу вам точно установить причину и проработать ее. Если вы хотите научиться строить здоровые личные границы и жить радостной и полноценной жизнью, не передавая эту проблему дальше своим детям, это решаемо!
Приходите на онлайн консультацию! Я с радостью помогу вам!
