Опасные установки: как они влияют на нашу жизнь и поведение
Установки — это предвзятые мнения и убеждения, которые мы формируем в течение жизни. Они влияют на нашу реакцию на события, формируют наше поведение и даже определяют качество нашей жизни. Опасные установки, которые можно назвать ограничивающими, зачастую становятся препятствием на пути к личностному росту. Например, установка «Я не способен на успех» может привести к тому, что человек не попробует реализовать свои мечты, даже если у него есть все необходимые качества для этого.
Негативные установки могут оказывать долгосрочное влияние на психическое здоровье, увеличивая риск депрессии и тревожных расстройств
Эллис утверждал: «Не то, что происходит с вами, а как вы к этому относитесь, имеет значение».
Насколько сильным может быть влияние установок, можно увидеть на примере так называемого «эффекта самосбывающегося пророчества». Например, студент, который убежден, что он не способен сдавать экзамены, может начать менее усердно готовиться, что, в свою очередь, подтверждает его негативное мнение о себе.
Как разобраться со своими установками
Первый шаг к изменению опасных установок — это осознание и принятие их существования. Как же это сделать?
Ведение дневника
Начните записывать свои мысли и установки, особенно в моментах стресса или тревоги. Задумайтесь над тем, какие убеждения стоят за вашими чувствами. Например, если вы почувствовали неуверенность перед выступлением на работе, запишите: «Я не могу говорить перед людьми». Затем проанализируйте: насколько справедливо это утверждение?
Обратная связь
Поговорите с близкими людьми о своих установках. Иногда внешний взгляд может помочь заметить вещи, которые вы игнорируете.
У вас всегда есть возможность изменить установку «Я никогда не получаю повышения» на «Я могу работать над собой и заслужить повышение».
Проверка реальности
Сравните свои установки с фактами. Что на самом деле свидетельствует о вашей некомпетентности? Если вы проанализируете свои достижения, возможно, найдете множество примеров успешных действий.
Кognitive restructuring (когнитивная перестройка)
Этот метод, помогает заменить негативные мысли более конструктивными. Если установка «Я всегда все делаю неправильно» мешает вам, попробуйте изменить её на «Иногда я делаю ошибки, но я учусь на них».
Практика благодарности
Попробуйте каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет изменить восприятие и сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни, что может ослабить негативные установки.
Конкретные примеры и советы
Опасная установка
«Я никогда не смогу похудеть».
-Поменяйте на: «Я могу сделать маленькие шаги к своей цели, и каждый шаг — это успех».
Исследования показали, что люди, которые фокусируются на процессе, а не на конечном результате, имеют больше шансов достичь своих целей.
Опасная установка:
«Я не заслуживаю любви и уважения».
-Поменяйте на: «Я имею право на любовь так же, как и любой другой».
Пример: Человек, который всегда чувствовал себя «недостаточно хорошим», может начать практиковать «позитивные аффирмации» каждое утро, чтобы постепенно изменить свое самовосприятие.
Опасная установка:
«Я не смогу справиться с трудными ситуациями».
— Поменяйте на: «У меня есть ресурсы и поддержка, чтобы справиться с трудностями».
Совет: Практикуйте навыки преодоления стресса, например, дыхательные упражнения или медитацию. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и подготовлено к трудностям.
Завершение работы над установками
Изменение установок требует времени и терпения. Исследование, показало, что внедрение новых привычек может занять до 66 дней, что подчеркивает важность настойчивости. Чтобы действительно изменить свое отношение и поведение, необходимо постоянно работать над собой и способствовать внутреннему диалогу, которому следует доверять.
Психологические установки формируют наш внутренний мир и оказывают влияние на наш внешний. Понимание своих установок и способность к их изменению — важный шаг на пути к психологическому состоянию, позволяющему достигать своих целей и реализовывать потенциал.
Для записи на консультацию или для получения дополнительной информации свяжитесь со мной через текстовое сообщение по телефону (WhatsApp) или Telegram
Дайте себе шанс заглянуть внутрь себя и открыть новые горизонты. Насладитесь тем временем, которое вы выделите для себя!
