Замечаете, что сознательно или бессознательно причиняете себе вред? Постоянно себя обвиняете, причем даже в том, в чем по сути не виноваты? Скорее всего вы страдаете от самонаказания. Я расскажу о том, что такое самонаказание, в чем оно выражается и почему человек наказывает себя!
Самонаказанием считается любое психологическое или физическое воздействие на себя сознательно или несознательно с целью причинить вред и дискомфорт.
Порой человек сознательно себя наказывает за проступок, а порой делает это неосознанно. В крайних случаях самонаказания человек причиняет себе физический вред, режет себя или самоповреждает себя иначе. Самоубийство — это тоже часто самонаказание.
Бессознательное самонаказание — это серьезная проблема, именно потому что человек не осознает что делает себе вред. Постоянная самокритика и самообвинение, самосаботаж — все это тоже методы самонаказания. Иногда самонаказание маскируется под другие действия, поэтому человек может не осознавать свою проблему.
Самонаказание родом из детства, когда родители привили ребенку страхи, комплексы и вредные установки!
Виды самонаказания:
- Постоянная самокритика и самообвинение
- Внушение себе, что «я хуже всех!»
- Вырывание у себя ресниц, волос, расцарапывание кожи
- Лишение себя еды и отдыха
- Нагружение себя чрезмерной работой или тренировками
- Запрет на удовольствия
- Самоизоляция от социума и близких
- Запрещение себе тратить на себя деньги, отказ от денег
- Небрежный внешний вид, пренебрежение внешностью
- Несоблюдение гигиены
- Недостаточный сон или, наоборот, постоянный сон
- Нанесение себе ожогов, порезов и другие виды причинения вреда
- Отказ от чужой помощи
- Зависимости разных видов: алкоголизм, наркомания, игромания и другие
- Попытка изменить свою внешность, пластические операции
- Намеренное разрушение отношений с близкими
- Непринятие своего тела и пола. Неприязнь к своей внешности называется дисморфофобией. О ней я рассказала в статье «Ненавижу свою внешность!» 10 признаков дисморфофобии!»
- Постоянно повторяющийся сценарий токсичных отношений
- Самосаботаж
- Отрицание или принижение своих способностей и достижений
- Аутоагрессия, психосоматика направленная на себя
- Суицид
Чаще всего от самонаказания страдают подростки, потому что еще не умеют правильно справляться с негативными эмоциями, но и взрослый человек нередко мучается от самонаказания.
Человек не просто так занимается самонаказанием и вводит это в привычку. Есть причины, по которым человек наказывает себя. Чаще всего, чтобы каким-то образом справиться с негативными эмоциями, а именно ослабить их через самонаказание.
Причины самонаказания:
- Неумение справляться с негативными эмоциями
- Нелюбовь к себе
- Одиночество, отсутствие близких людей
- Пессимизм
- Вредные родительские установки
- Внутренний конфликт
- Депрессия
Часто причиной самонаказания является родительская установка «надо быть хорошим мальчиком / девочкой!».
«Хорошие» на других людей негатив не выливают, своими проблемами никого не грузят, а еще не злятся, не обижаются и так далее. По сути это запрет на эмоции! В результате эмоции копятся в человеке и затем он обращает их на себя. Так начинается самонаказание. Порой человек даже верит, что самонаказание ему пойдет на пользу и считает это самодисциплиной и самовоспитанием.
Иногда самонаказание — это результат внутриличностного конфликта. Человек ругает себя за свои желания, испытывает чувство вины и стыда и находит методы самонаказания за них. После этого он ожидает испытать облегчение от негативных чувств, но облегчение наступает на совсем короткое время, потому что так проблема не решается.
Избавиться от самонаказания можно, но для этого надо для начала осознать наличие этой проблемы и точно определить причину самонаказания. Далее отслеживается механизм самонаказания, а именно при каких триггерах оно начинается и в каких ситуациях человек начинает себя наказывать.
Разобраться с проблемой самонаказания без психолога и в одночасье не получится, потому что порой эта вредная привычка закладывается с раннего детства и закрепляется на протяжении долгих лет.
Если с детства родители постоянно обвиняли ребенка, то у него развивается привычка при любых жизненных сложностях и проблемах сразу же обвинять себя или наказывать себя. Человек не приучен быть себе другом, более того — он становится палачом самому себе. Помимо этого может быть заложена установка «Я плохой!» и она будет отравлять все сферы его жизни.
Первые шаги помощи себе при самонаказании:
1. Поработайте с психологом! Лечить симптомы (привычку ругать себя, перестать наказывать себя и нагружать себя) бессмысленно пока не будет установлена точная причина самонаказания.
2. Выявите заложенные в вас вредные установки! У человека, который страдает от самонаказания, всегда есть вредные установки, заложенные родителями. Например «Я плохой!», «Я неудачник!», «Я неумеха!», «Я неполноценный!», «Я ни на что не способен!», «У меня никогда ничего не получится!». Все это надо выявлять и заменять на добрые и адекватные убеждения относительно себя.
3. Учитесь реагировать на свои эмоции! Если автоматически запускается механизм самонаказания, человек не способен распознавать и реагировать на свои эмоции здоровым образом. Важно выработать новые методы реагирования, которые не будут вас разрушать.
4. Не пренебрегайте поддержкой близких! Найдите близкого человека, с которым можно делиться переживаниями и рассказать о проблеме самонаказания. Если у вас будет человек, который понимает, поддерживает и любит вас, вам будет легче избавиться от негативных эмоций и ложного чувства вины.
ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае не играйте со своей психикой и не пытайтесь ломать ее даже ради благих целей такими опасными методами как гипноз, медитация, эзотерика, НЛП и другое! Вы рискуете не только не улучшить ситуацию, но окончательно себе повредить! О последствиях эзотерики я рассказала здесь
Если вы осознаете, что у вас есть проблема самонаказания, знайте, что она решаема! Не унывайте!
Я с радостью помогу вам! Приходите на онлайн консультацию!
