Вы страдаете от пассивности в жизни? Считаете, что сами ничего не можете достичь? Скорее всего у вас выученная беспомощность. Как практический и клинический психолог в этой статье я расскажу о выученной беспомощности и о том, как с ней справиться.
К сожалению, выученная беспомощность — не редкость. Многие люди страдают от выученной беспомощности в той или иной степени в разных сферах своей жизни, и если не разберутся с этой проблемой, то рискуют прожить жизнь несчастливо и стать недовольными и токсичными людьми. Можно сказать, что выученная беспомощность — это своего рода пусковой механизм, который приводит к многим другим проблемам.
Выученная беспомощность формируется когда человек часто находится в ситуации, на которую не может повлиять. Чаще всего выученная беспомощность прививается в детстве в ходе неконструктивного воспитания.
Например, ребенок часто обращается к родителям за помощью со своими детскими проблемами или уроками и постоянно получает отказ. В такой ситуации у него может закрепиться бессознательная установка о том, что все бесполезно и помощи ждать неоткуда, то есть возникает выученная беспомощность. Вера в свои силы от этой установки пропадает напрочь и даже во взрослом возрасте человек будет верить, что что бы он не делал, желаемого достичь не получится.
Чаще всего выученная беспомощность формируется в детстве, но в ряде случаев она формируется и во взрослом возрасте в отношениях с хищником из темной триады.
О темной триаде я рассказала в предыдущей статье.
Синдром выученной беспомощности — это своеобразная вера в свое бессилие. Когда человек в детстве сталкивается с психологическими травмами, в ходе которых ощущает свою беззащитность и бессилие, у него может выработаться выученная беспомощность. На бессознательном уровне у него закрепляются установки о том, что он не властен на своей жизнью и никогда не сможет ничего изменить, вырабатывается негативное мышление, пассивность и фатализм.
Человек с выученной беспомощностью с трудом что-либо делает в своей жизни. Все для него кажется неподъемным: поступить и отучиться в институте, найти работу и продвинуться в ней, создать счастливые отношения, поехать за рубеж и многое другое.
Иногда выученная беспомощность заставляет думать, что даже простые бытовые вещи невозможно поменять.
Причины выученной беспомощности:
- Гиперопека родителей в детстве.
- Родители с выученной беспомощностью.
- Психологическая травма.
- Низкая самооценка.
- Негативное мышление.
Чаще всего человек с выученной беспомощностью не действует по причине веры в то, что у него ничего не получится. Формируется выученная беспомощность отрицательным жизненным опытом. После нескольких неудач человек может прийти к выводу о том, что он беспомощный и бессмысленно пытаться что-либо делать.
Чаще всего человек с выученной беспомощностью не действует по причине веры в то, что у него ничего не получится.
Выученная беспомощность не появляется внезапно. Она закрепляется чередой регулярных негативных событий, которые повторяются и закрепляют вредные установки о беспомощности человека. Так человек приучается верить, что любое его действие обречено на неудачу и поэтому даже пытаться и не стоит.
При выученной беспомощности человек даже информацию воспринимает выборочно. Ему неинтересно слушать об успехах, даже о своих собственных возможных успехах. Выученная беспомощность заставляет фокусироваться лишь на неудачах и негативе, абсолютно не уделяя внимания хорошему в жизни. При выученной беспомощности человек воспринимает все события так, чтобы они прямо или косвенно подтверждали для него его выученную беспомощность. Соответственно, сильные негативные убеждения создают мировоззрение, при котором есть нездоровая уверенность в том, что действовать смысла не имеет.
Человек с выученной беспомощностью почти никогда не пытается по-настоящему улучшить свою жизнь, потому что во всем видит только трудности и склонен к негативному мышлению.
Выученная беспомощность родом из детства:
В семьях, где родители мучают ребенка гиперопекой и гиперконтролем трудно вырасти без синдрома выученной беспомощности. Если постоянно прямо или косвенно убеждать ребенка, что он беспомощный и критиковать все его действия, он начинает верить, что он и правда бесполезный и никчемный человек.
Если один из родителей сам имеет выученную беспомощность, то ребенок через наблюдение за действиями (или отсутствием действий!) родителя формирует идею о неуспешности любых усилий и действий в целом. Пример родителя очень важен для ребенка, поэтому если у отца или матери выученная беспомощность, есть большой шанс, что у ребенка выученная беспомощность будет тоже.
Отсутствие тепла и поддержки родителей — тяжкое испытание для ребенка. Поэтому если вместо поддержки ребенок получает критику в ответ на все свои попытки что-то сделать, ему не захочется что-либо вообще делать и он станет верить, что его действия всегда провальны и при любом раскладе его ждет неудача и критика родителей. Чтобы не испытывать стресс от постоянной критики в неверных действиях, лучше не действовать вообще. Это и есть выученная беспомощность.
Выученная беспомощность может сформироваться и от нестабильной среды в семье. Например, из-за эмоционально неустойчивого, вспыльчивого или психологически неадекватного родителя, поведение которого ребенок не понимает. Если неясно за что ты будешь наказан, а за что получишь похвалу, то тоже лучше вообще ничего не делать. Дальше выученная беспомощность может закрепляться общением с другими нестабильными людьми: учителями, друзьями, партнерами похожими на родителей.
Выученная беспомощность может сформироваться и от нестабильной среды в семье.
У родителей — нарциссов тоже часто бывают дети с выученной беспомощностью. Когда ребенок воспринимается только как часть «себя любимого» а не как отдельная личность, у ребенка вырабатывается выученная беспомощность и нарушается понимание и знание себя как отдельной полноценной личности, которая имеет право действовать по своему усмотрению.
Родители с синдромом жертвы ведут себя не менее безответственно чем агрессоры и абьюзеры — все они калечат психику своих детей!
Закрепление выученной беспомощности во взрослом возрасте:
Несмотря на то что предпосылки выученной беспомощности закрепляются родителями, «добить» человека окончательно могут отношения с абьюзером и газлайтером. Как правило, в таких отношениях жертве, склонной к выученной беспомощности, даются двойные и противоречивые послания, которые окончательно ее ломают.
Такие отношения могут быть не только с родителем — агрессором, но и далее с партнером. В таких отношениях человеку часто говорят, что его любят, но при этом издеваются над ним, или разрешают что-то сделать, а потом обижаются, потому что человек это сделал.
В итоге возникает недоумение, а постоянное недоумение приводит к закреплению выученной беспомощности, потому что неясно как действовать. Если длительное время так манипулировать человеком, у него выработается синдром выученной беспомощности.
Выученная беспомощность часто приводит к синдрому жертвы. Люди с выученной беспомощностью и синдромом жертвы почти всегда состоят в отношениях с абьюзерами, психопатами и садистами, не в состоянии выйти из токсичных отношений, потому что не верят, что можно жить иначе, быть самостоятельным, сильным, успешным, иметь покой и самоуважение. Часто такая выученная беспомощность передается детям от родителей, которые и сами страдали от выученной беспомощности и синдрома жертвы в своих отношениях. Например, отец был абьюзер, а мать жертва, которая всю жизнь терпела от него психологические и физическое насилие, или наоборот. О синдроме жертвы я рассказала здесь
Что усугубляет выученную беспомощность:
1. Повторяющиеся неудачи. К примеру, если каждый раз не получается построить отношения, человек начнет верить, что и пытаться не надо, ведь это закончится очередным фиаско. Если долго не получается достичь успеха в профессии, то человек может вместо конструктивного рассмотрения причин неудач и их проработки, возложить неудачи на судьбу и перестать к чему-то стремиться вовсе, закрепив выученную беспомощность.
2. Пассивная агрессия и критика. Если слышать в свой адрес постоянную критику, отрицательные комментарии, насмешки, подколы и прочее, то выученная беспомощность усилится и это отобьет охоту действовать.
3. Избегание новых целей. Если человек отказывается от появляющихся возможностей по причине разных страхов и неуверенности в себе, то он создает замкнутый круг, при котором выученная беспомощность подкрепляется, а новые возможности отклоняются.
В профессиональной жизни выученная беспомощность тоже очень мешает. Человек не имеет сил и мотивации себя проявлять и не надеется на карьерный рост, потому что уверен, что все равно у него не получится.
Признаки выученной беспомощности:
- Низкая самооценка.
- Постоянная самокритика.
- Страх неудачи.
- Страх осуждения.
- Уверенность в бесполезности своих действий.
- Обесценивание себя.
- 7. Неумение отстаивать свое мнение.
- Отсутствие мотивации.
- Нежелание менять жизнь к лучшему.
- Созависимые отношения.
- Агрессия и аутоагрессия.
- Неумение просить о помощи.
- Магическое мышление.
- Негативное мышление.
- Склонность к эзотерике и оккультизму.
Последний пункт окончательно разрушает личность человека с выученной беспомощностью и без того, страдающего от непроработанных психологических проблем.
Человек с выученной беспомощностью низкого о себе мнения, не имеет твердого мнения и намерения строить жизнь как хочется. Он постоянно критикует себя и свои обстоятельства, но ничего не делает, чтобы менять ситуацию к лучшему. С ним трудно общаться психологически здоровому человеку, поэтому его выбирают в свой круг общения нездоровые личности: нарциссы, психопаты, абьюзеры, манипуляторы и т. д. Таким человеком легко руководить и легко запугивать, поэтому выученная беспомощность делает человека жертвой и желаемым объектом для хищников.
К сожалению, иногда люди не хотят расставаться с выученной беспомощностью, потому что у них есть вторичные выгоды. Например, выученная беспомощность позволяет им бездействовать и жалеть себя, а также постоянно получать жалость и внимание от других.
Выученная беспомощность заставляет верить в свою бесполезность и тщетность любых своих действий. Так косой фундамент негативного опыта становится базой для страхов, низкой самооценки, пассивности в жизни.
Последствия выученной беспомощности:
- Негативное отношение к жизни.
- Отсутствие здоровой любви к себе.
- Постоянное понижение самооценки.
- Неиспользование своего потенциала.
- Постоянное ухудшение жизни.
- Постоянная тревожность.
- Страхи и фобии.
- Невозможность строить здоровые отношения.
- Невозможность быть хорошим родителем.
- Депрессия.
От выученной беспомощности появляется чувство безнадежности и бессилия на эмоциональном и физическом уровнях. Проще говоря человек с выученной беспомощностью ведет себя так, словно его связали по рукам и ногам, хотя на деле он свободен. В таком состоянии человек страдает от выученной беспомощности в отношениях, на работе, в общении с родителями. Кажется, что ничего нельзя сделать.
Человек с выученной беспомощностью ведет себя так, словно его связали по рукам и ногам, хотя на деле он свободен!
Человек с выученной беспомощности склонен к чувству вины и пессимизму. В глубине души он недоволен своей жизнью, но боится жить по-настоящему. Выученная беспомощность заставляет человека считать все плохое закономерным в своей жизни, а все хорошее редкой случайностью. Даже заслужив победу или хороший балл, похвалу или премию, человек с выученной беспомощностью уверен, что его заслуги в этом нет.
Основное последствие выученной беспомощности — пассивная позиция в жизни. Человек не действует даже когда есть возможность успеха и достижения цели. Он не развивается, не достигает успеха в карьере, не способен постоять за себя, выбрать партнера, построить здоровые отношения, воспитать детей психологически здоровыми, а порой справлять с бытовыми проблемами. Человек с выученной беспомощностью часто находится в стрессе и страдает от депрессий.
Люди с выученной беспомощностью чаще страдают от депрессии, потому что ощущение обреченности и бессилия подрывает радость жизни человека.
Состояние человека с выученной беспомощностью такое, что он не видит вариантов действий, даже когда они на поверхности. А также выученная беспомощность не дает видеть свои ресурсы и возможности, что добавляет фатальности к ситуации.
В отношениях с другими выученная беспомощность заставляет жить в болоте. Такие люди не могут отстоять свои интересы, живут по указке других. Как правило, ими пользуются властные и абьюзивные партнеры, постоянно вмешиваются властные токсичные родственники. В результате человек с выученной беспомощностью никогда не живет своей собственной жизнью.
Человек с выученной беспомощностью никогда не живет своей собственной жизнью.
Выученная беспомощность в прошлых поколениях:
Люди предыдущих поколений не имели выбора, они жили как предписано. Одежда, еда, планы на жизнь, установки — все это они делали как под копирку, потому что инициатива не очень приветствовалась в сложившемся тогда обществе. Такую выученную беспомощность они передавали и своим детям, а дети — внукам. Инициатива при выученной беспомощности заблокирована, поэтому часто такие люди живут в бедности, они сами отказываются от действий по улучшению ситуации и предпочитают просто получать скудную зарплату или пенсию. Им кажется, что от них ничего не зависит и они ни на что не могут влиять, они обесценивают все попытки своих же действий.
Часто выученная беспомощность подкрепляется страхом осуждения. «Что скажут другие?» — вот печальный лозунг таких людей. Иногда в семье и окружении человека с выученной беспомощностью действительно есть осуждающие люди, а порой их нет и он боится некой безликой толпы.
В каких убеждениях выражается выученная беспомощность:
— Богатство не для нас!
— Такие люди не будут никогда общаться с таким как я.
— Нет смысла говорить о повышении зарплаты, все равно не повысят.
— Я все равно не поступлю никуда, бесполезно пытаться.
— Какой смысл идти голосовать, решат все без нас!
— У меня нет никаких талантов.
— У меня это никогда не получится.
— Все умнее и успешнее меня.
— Зачем идти на танцы в таком возрасте?
— Получать второе высшее после 40 нет смысла.
— Я все равно ничего не могу сама, зачем уходить от мужа?
— Мне все равно не дадут жить спокойно, лучше смириться.
Как справиться с выученной беспомощностью:
Чтобы начать жить полноценно человек с выученной беспомощностью должен изменить представление о самом себе. Выученная беспомощность означает, что человек застрял в позиции Ребенка, а ребенок бессилен. Как изменить ситуацию видит только Взрослый, поэтому важно занимать в важных вопросах жизни позицию Взрослого. У Взрослого нет выученной беспомощности, он знает свой план действий.
Выученная беспомощность становится привычкой, но как все вредные привычки ее можно победить и заменить на хорошую. Вопрос — хотите ли вы это сделать.
Этапы борьбы с выученной беспомощностью:
- Определение точной причины выученной беспомощности.
- Выявление всех вредных родительских установок.
- Проработка вредных установок.
- Настоящее знакомство с собой.
- Смена поведения в соответствии с новыми установками.
- Определение желаемых целей.
- Выработка плана достижения целей.
Справиться с выученной беспомощностью можно только найдя ее точную причину.
Выученная беспомощность тянется с детства, поэтому избавление от нее за один день невозможно, но и огромного количества времени это тоже не требует. Если вы будете работать с психологом динамично и четко, ваша жизнь начнет меняться сразу же. В моей практике работы я часто вижу, как люди, которые ранее не верили в себя находят в себе новые ресурсы и становятся хозяевами своей жизни. Это реально и достижимо при искреннем желании человека изменить свою жизнь.
Если вы страдаете от выученной беспомощности, работа с психологом поможет вам найти причины выученной беспомощности, проработать их и заменить вредные установки на полезные! Стоит прожить качественно и счастливо, и это в ваших руках!
Я с радостью помогу вам! Приходите на онлайн консультацию!
