Мы привыкли думать о страхе как о враге, который мешает нам действовать, парализует и заставляет прокрастинировать. Но что, если я скажу, что борьба со страхом — это бесполезная трата сил? Это все равно что пытаться силой заставить желудок не урчать.
Гораздо эффективнее понять, почему он издает такие звуки, и maybe просто поесть.
Страх — это наша встроенная система безопасности. Это древний механизм выживания, который кричит: «Опасно!» и готовит тело к реакции «бей, беги, замри». Это полезно, когда на пути реальный медведь. Но мозг часто срабатывает с той же силой и на угрозы нашего психологического благополучия: боится позора, осуждения, удара по самооценке.
Почему мы бежим от не-медведей
Возьмем абстрактный пример. Девушке поручили провести важный вебинар. Реальной угрозы ее жизни и здоровью нет: она в теплой комнате, в удобном кресле, с стаканом воды под рукой. Но мозг видит угрозу в другом: «А если слушатели — директора и владельцы бизнеса — подумают, что я некомпетентная? Если моя реальная подготовка не оправдает их ожиданий?»
Угроза здесь — не физическая, а эмоциональная: болезненный удар по самооценке, стыд, разочарование в себе. Перспектива испытать этот неприятный коктейль эмоций заставляет нас выбирать стратегию «беги»: избегать ситуации, отказаться, убедить всех и себя в собственной некомпетентности.
Но здесь кроется ключевое противоречие. Если бы человек и правда был абсолютно некомпетентен, его бы просто не попросили это сделать. Страх возникает не из-за реальной неспособности, а из-за ужаса перед последствиями гипотетического провала.
Возникает мучительный внутренний конфликт: «я объективно могу» против «а вдруг облажаюсь?».
Что же делать? Не бороться, а знакомиться
Попытки «побороть» или «отключить» страх редко работают. Он лишь уходит в тень, чтобы оттуда управлять нашими решениями. Вместо борьбы попробуйте стратегию принятия и любопытства.
- Признайте и назовите. Честно скажите себе: «Я боюсь не вебинара, я боюсь оказаться некомпетентной в глазах других и своих собственных». Это уже снижает тревогу.
- Спросите: «Чего именно я боюсь?» Разберите страх по косточкам. Что самое страшное может случиться? Дойдите до конца этого сценария. Не останавливайтесь на «меня уволят», спросите «а что потом?».
- Проживите худший сценарий до конца. Это самый важный шаг.
Допустим, ваш худший кошмар сбылся. Вы провели вебинар ужасно. Вас раскритиковали, накричали, начальник грозится увольнением, вам невероятно стыдно и обидно.
А что потом?
А потом вы отключите трансляцию. И окажетесь в той же теплой комнате, в том же удобном кресле. Вы сделаете глоток воды. Умоетесь прохладной водой, чтобы смыть жар со щек. Глубоко подышите, чтобы успокоить сердце. Возможно, извинитесь перед начальником. Позвоните близкому человеку, чтобы вас поддержали. Поплачете. Съедите что-то вкусное. С вами останутся неприятные чувства — да. Но ваша жизнь на этом не закончится.
В моменте паники нам кажется, что за сценой провала сразу опускается занавес. Что мы навсегда застынем в этом ужасе и позоре. Но это иллюзия. Мир не рушится от одной неудачи. Когда мы позволяем себе увидеть, что жизнь продолжается даже после самого жуткого провала, страх теряет свою абсолютную власть. Он перестает парализовать.
Мы начинаем видеть ситуацию шире: да, есть риск, но есть и я, человек, у которого есть ресурсы, чтобы справиться с последствиями этого риска. Это знание не убирает страх полностью, но лишает его права диктовать нам наши решения. Оно позволяет идти рядом с ним, а не убегать от него.
