Пожалуй, каждому знакомо ощущение страха перед выходом на публику: колени трясутся, к горло подступает комок, усиленное потооделение, ощущение жара или озноба..
— Как не бояться?
🔜Во-первых, важно признать, что страх перед публичным выступлением будет все равно. Он обусловлен биологически, публичное выступление = риск отвержения сородичами, а мы социальные существа, и мозг ставит знак равно между отвержением и смертью. От меня отвернулись соплеменники —> я не выживу.
Тут важно осознание того, насколько такой древний страх нереалистичен.
🔜Что еще поможет уменьшить страх: признавать его, говорить вслух: «я боюсь…», «мне страшно потому что..», признавать это чувство, замечать его в теле. Бояться — это нормально. Даже самые уверенные спикеры переживают волнение перед выступлением.
🔜Представить, что аудитория — маленькие беззащитные дети, и вы для них выступаете.
Альтернатива: люди которые очень вас любят.
Альтернатива: представить, что все сидят голыми, им неловко, а вы можете почувствовать себя смелее.
🔜Полезно будет представить наихудший вариант развития событий (чтобы предусмотреть и сделать все, чтобы он не произошёл, и понять, что страшного там действительно мало)
И наилучший вариант. Прочувствовать оба состояния.
🔜Также поможет: ставить перед собой реальные цели, иметь структуру выступления и план на случай ошибок👌
*️⃣И конечно, если есть травматичный опыт выступлений из прошлого, с ним лучше разобраться, обратившись к психологу*️⃣
