Впервые беспомощность как психологический феномен описал Зигмунд Фрейд. А вот концепцию выученной беспомощности предложил в начале 70-х годов психофизиолог Мартин Селигман.
М. Селигман проводил эксперименты на животных, где были созданы условия, сочетающие наказание с безвыходностью. После таких опытов животное уже не пользовалось возможностями для спасения, даже если они появлялись. В то время как животное без опыта негативного научения быстро находило выход и тем самым начинало контролировать ситуацию.
На примере человека, выученная беспомощность звучит так: «я никогда не смогу справиться», «это бесполезно, все равно ничего хорошего не выйдет», «знаю, что не эффективно так себя вести, но ничего не могу с собой поделать», «мне лень, не могу себя заставить», «я слишком молод/ болен/и тд. И возникают трудности:
- постановки цели («ничего не хочу», «не знаю что выбрать»)
- инициирования действия («трудно начать», «потом», «не сейчас», «хотелось бы, но»)
- преодоления препятствий («я не предполагал, что будет так трудно»)
- поддержания первоначального намерения («я передумал», «стало не интересно»)
Независимо от того, какую «маску» на себя надевает Беспомощный, есть некоторые опорные точки, с которыми необходимо работать, чтобы выйти из этого состояния:
- признание наличия проблемы и обращение за необходимой помощью
- преодоление эмоционально тяжелого состояния
- активизация желаний и потребностей
- повышение самооценки
- осознание своих прав (право на ошибку, на собственный выбор, возможность быть собой и т. п.)
- осознание имеющегося ресурса /собственных возможностей
- актуализация опыта побед и преодолений трудностей
- формирование позитивного прогноза
- постановка целей и принятие на себя ответственности за их достижение
- создание новой стратегии преодоления препятствий и разработка пошагового поведения достижения поставленных целей
- реализация конкретных шагов в жизни
- обращение за необходимой помощью и поддержкой в преодолении возникающих трудностей
Таким образом, достаточно высокая и устойчивая самооценка, самоуважение к себе как личности — важнейший фактор противодействия выученной беспомощности.
