для нетерпеливых — вкусное в конце статьи)
Сейчас стало модно разговаривать о коронавирусе, тем более многих отправили на удаленную работу, школы закрыли на карантин и вообще запрещают собираться более 50 человек в общественных местах (про цифру в 49-ть молчат, и это выглядит странно)).
Вирус вирусом, да и профилактика — дело святое (здесь кстати хорошая, годная статья про это)
Но стресс — дело нешуточное: мало кому из нас выпадало так резко попадать в подобные условия изоляции (удаленная работа, карантин) и сильного давления со стороны прессы (включи телевизор, интернет — и кругом апокалиптические новости про коронавирус и про «мы все умрем»). Тут и до такого дойти недолго:
«Что делать»? — спрашивал еще в позапрошлом столетии Николай Чернышевский.
Казалось бы, ответ очевиден — оказавшись дома в плотном окружении домашних, радоваться да отдыхать, заняться домашними делами, детьми, позвонить родным, затеять ремонт на радость соседям и т.д.) Но, через 1-2 дня у большинства невольных отдыхающих, с большой вероятностью, возникает примерно следующее:
Даже голубь куда-то прочь несется…
- вместо полезных занятий в руках оказывается смартфон и читается вся лента «про коронавирус»
- если смартфон разряжен, тело прочно занимает устойчивую позицию у монитора и: «новости про коронавирус», онлайн-игрушки, ютуб и прочее.
Попытки посмотреть телевизор, отдыхая от компьютера и смартфона, сильно настроения не поднимают (не стоит забывать про коварные новости и ток-шоу про… да-да, опять же про него самого!)
На 2-3 сутки такого режима, уже становится как-то не по себе: СМИ радостно рапортуют про пустые от гречки и туалетной бумаги магазины и добавляют новые жареные слухи про Китай, мутации и т.д, от чего вскоре вырисовывается примерно такая картина:
Что не так в этой картинке? Конечно же, — на лицах нет медицинских масок!
И, все-таки, как быстро собраться, вернуть себе душевный климат, не поддаться панике?
1) Вспомнить что у вас есть тело. И оно требует к себе внимания, и для вас же лучше это внимание ему давать. Тело склонно накапливать эмоции при малоподвижности, а эти накопленные эмоции вскоре дадут о себе знать: плохим настроением, вплоть до депрессии, тревогой, опустошенностью, а часто и их телесными эквивалентами — покалываниями, комком в горле, различными болями и пр. Лучший способ выплеснуть эмоции мы видим у детей — они их выражают всем телом)
Взрослым достаточно хотя бы начать о них говорить или писать, освобождая при этом эмоции.
Еще лучше вспомнить про пылящийся велосипед, ролики, скакалку, коврик для йоги, фитнес-мяч и подвигаться вместе с ними) Не забываем и про воркаут на дворовом турнике.
Детишки такому будут только рады, ведь это возможность и побеситься, наиграться и внимание от любимых мам и пап.
Творческим людям хорошо помогут привычные занятия — вышивка, рукоделие, готовка и пр. (даже тот же пресловутый ремонт — чем не мини-творчество для мужчины))
2) Прогулки — лучшее средство привести в порядок свои мысли. Так поступали еще в XIX веке наши предки, и явно знали в этом толк. Никто вас не заставляет гулять днем по оживленным ТЦ и магазинам, ведь есть прекрасные весенние вечера, особенно после заката, когда большинство народа крепко засядет за поглощением информационного мусора «про вирусы».
3) Если у вас есть дача (и возможность ее посетить) с автомобилем — то это прекрасно! Тут вам и движение, и прогулки и природа, и возможность переждать пик инфекции в спокойной обстановке. Тем более, весна будет ранняя)
4) Хорошее средство избавиться от тревоги — рассказать о ней. Если же звонки подруге/другу, родным, приятелям облегчения не приносят, стоит подумать о консультации по скайпу со специалистом-психологом или психотерапевтом. Тем более, время на это теперь точно есть, т.к. карантин обещает продлиться на неопределенное время.
Стоит напомнить о том, что любые безрецептурные успокоительные (персен, афобазол и пр.) помогают, но лишь на короткое время, т.к. причину тревоги, плохого настроения, депрессии они не устраняют, и беспокоящие симптомы вскоре могут вернуться. Поэтому см. выше)
Так что запасайтесь витаминами хорошего настроения и берегите себя и свое тело! Здоровья вам и вашим близким!
Дмитрий Суроткин, психотерапевт
ПС.: читайте также мои статьи:
Какой самый пугающий факт о человеческой психике знают психологи и психотерапевты?
БАР — биполярное аффективное расстройство: что это на самом деле.
Мой канал на Дзене: «Люди в Деталях» (https://zen.yandex.ru/id/5bd3462efd73ab00ad0e6244) и сайт (http://grafology.me/) — заходите!
