Выгорание — часто встречающееся состояние человека, работающего на износ и существующего в состоянии постоянного стресса. Оно может проявляться в эмоциональном, физическом и психическом истощении, которое не возможно восстановить просто отдыхом вечером на диване. Если во время отследить возникновение симптомов выгорания, то можно даже помочь себе самостоятельно уменьшить влияние стрессовых факторов.
На возникновение выгорания может влиять не только стресс или огромное количество выполняемых задач, но и образ жизни (нарушение баланса между работой и отдыхом; отсутствие поддержки со стороны окружающих; отказ от помощи других людей; недосып и т.д.), черты характера (перфекционизм; пессимистическое отношение ко всему; потребность в контроле; неумение и нежелание делегировать обязанности) и другие факторы (невозможность контролировать ситуацию; хаос в жизни; отсутствие признания в карьере; высокие ожидания; не вдохновляющие занятия).
Чтобы определить выгорание, необходимо проанализировать собственное состояние. Наше тело (физические симптомы) одно из первых сигнализирует нам о том, что что-то происходит не так. Это может проявляться в физической усталости, утомляемости, сонливости, головных болях, тяжести в ногах и других показателях. Эмоциональные симптомы могут отражаться в раздражительности, тревожности, эмоциональной скупости или даже в безразличии к окружающим. Поведение человека также меняется, он начинает чаще чувствовать потребность в отдыхе в рабочие часы, уменьшать физическую нагрузку, действовать импульсивно, а также отдавать предпочтение различным зависимостям, например, сигареты, алкоголь, соц. сети, шопинг, игры и другое. Также снижается концентрация внимания, способности памяти, интерес к увлечениям и коммуникации.
Если вы заметили несколько признаков из перечисленного выше у себя, то стоит задуматься над ситуацией. Ведь выгорание проходит обычно в несколько стадий, при этом выделяют различное количество, но в основном это: напряжение, резистенция и истощение. Чем раньше вы заметите признаки, тем больше шансов справиться с этим синдромом.
Как справиться с выгоранием самостоятельно?
- Один из симптомов выгорания — избегание общения. В таком случае лучше всего обратиться к друзьям, коллегам или родственникам за поддержкой и помощью, чтобы не изолировать себя от социума.
- Двигательная активность помогает выбросить ненужную негативную энергию, разгрузить мозг от лишних мыслей и повысить настроение. Это может быть легкая зарядка или длительная прогулка пешком.
- Успокоить и отсортировать собственные мысли, а также снять возникшую тревожность помогает медитация или йога.
- Перерыв на неделю или две от деятельности дает возможность расслабиться, а также обдумать собственные дальнейшие действия.
- Соблюдайте хорошее питание, полноценный сон. Возможно усталость может возникнуть из-за нехватки витаминов в организме или слишком малом количестве сна.
- Можете обратиться к профессионалу, который создаст поддерживающую обстановку и поможет восстановить силы для качественной деятельности.
Я тоже сталкивалась в своей жизни с выгоранием, но во время отслеживала данное состояние. Для меня пойти на работу было просто мукой, ощущала отторжение внутри от любых действий там. Но благодаря собственным увлечениям, физической нагрузке, общению с друзьями и полноценному отдыху, можно абстрагироваться от стрессовой ситуации и набраться ресурса.
Для профилактики эмоционального выгорания, тем более если вы с ним уже сталкивались, стоит задать себе вопросы, чтобы отрефлексировать этот опыт, например:
Что привело к данному состоянию? Что помогло из него выбраться? Что наоборот усугубляло ситуацию? Какие факторы сильнее всего повлияли на данное состояние? Можно ли как-то изменить их для улучшения состояния?
P.S. Спасибо за уделенное внимание данной статье, буду рада, если поделитесь своими способами решения стрессовой ситуации.
