Уход в отпуск в условиях стресса может быть одновременно и пугающим, и освобождающим. Бешеный ритм повседневной рутины на мгновение прекратился, давая вам возможность сделать паузу, поразмышлять и расставить приоритеты в отношении своего психического здоровья. Воспринимайте этот перерыв как возможность не исправить себя, а постепенно перезарядить свои физические и умственные батареи.
Вступая на этот путь заботы о себе, примите во внимание некоторые принципы, как провести время после завершения работы в состоянии стресса.
- Не поддавайтесь желанию решить все свои проблемы
Вашим первоначальным импульсом может быть желание с головой окунуться в исправление всего, что привело вас к этому моменту, но вместо этого решите, что единственная цель на данный момент — это замедлиться. Как только вы как следует отдохнете через неделю или две, вы начнете оценивать ситуацию с более ясным умом. В противном случае вы заставляете себя решать проблемы, когда находитесь в состоянии наибольшего напряжения, тревоги и усталости.
- С легкостью проводите свободное время
Потратьте первые несколько дней на то, чтобы перейти от динамичной рабочей обстановки к более расслабленному состоянию. Представьте, что сейчас выходные, и позвольте себе насладиться простыми занятиями, такими как уборка, если вам это нравится, или неспешные прогулки — воспользуйтесь свободой выйти на улицу, восстановить силы и замедлиться.
- Выходите из дома
Не проводите недели, скрываясь в своем доме. Даже если есть страх быть замеченным — помните, вы не находитесь под домашним арестом, вы ушли в отпуск, чтобы поправить ваше здоровье. Кроме того, прогулки и пребывание на свежем воздухе положительно влияют на физическое и психическое здоровье.
- Займитесь приятными занятиями
Используйте это время для занятий, которые приносят вам радость и заставляют потерять счет времени. Будь то чтение книги, прослушивание музыки или упражнения на осознанность, сосредоточьтесь на вещах, которые положительно влияют на ваше психическое состояние.
- Избавьтесь от чувства вины за работу
Вы можете испытывать чувство вины за то, что взяли отпуск, особенно если вы беспокоитесь за своих коллег. Однако важно помнить, что ваше благополучие является приоритетом. Если вся ваша команда испытывает стресс, это свидетельствует о более широких проблемах на рабочем месте, и это не должно ложиться на ваши плечи.
- Рассмотрите поэтапное возвращение к работе
Готовясь к возвращению на работу, помните, что поэтапное возвращение не только нормально, но и часто рекомендуется. Не стремитесь сразу же вернуться к полной рабочей нагрузке. Постепенно возвращайтесь к рабочим обязанностям, чтобы обеспечить более плавный переход.
Итак, как бы вы хотели провести свое время?
Вот несколько идей, которые вдохновят вас:
- Прогулки на природе: Проводите время на свежем воздухе, совершая длительные прогулки на природе, чтобы омолодить свой разум и тело.
- Общение: Общайтесь с друзьями и участвуйте в общественной деятельности.
- Мероприятия и занятия: Посещайте занятия в течение дня, чтобы узнать что-то новое и избавиться от однообразия.
- Вернитесь к своему хобби: Возьмитесь за старые увлечения, которые когда-то приносили вам радость, давали ощущение близости и комфорта.
- Откройте для себя новые увлечения: Попробовать что-то новое воодушевить и дать свежий взгляд на жизнь.
- Медитация и осознанность: Включите в свой распорядок дня медитацию или упражнения на осознанность, чтобы повысить ясность ума и снизить уровень стресса.
- Регулярные физические упражнения: Включите в свой распорядок дня легкие упражнения, такие как йога или легкая растяжка, чтобы улучшить физическое самочувствие и высвободить эндорфины.
- Здоровое питание: Следите за своим питанием, чтобы в организм поступали полезные продукты, поддерживающие психическое здоровье.
- Художественное самовыражение: Займитесь творчеством, например, живописью, письмом или рукоделием, чтобы выразить свои эмоции и направить энергию на позитивную и приносящую удовлетворение деятельность.
- Ведение дневника: Ведите дневник, чтобы фиксировать свои мысли и чувства. Размышления о своем опыте могут дать ценную информацию и облегчить эмоциональное самовыражение.
- Консультация по вопросам карьеры: Используйте это время, чтобы поразмышлять о своих карьерных целях и подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью или консультацией по вопросам карьеры для изучения возможных изменений или улучшений.
- Онлайн-курсы: Изучите онлайн-курсы в областях, представляющих личный или профессиональный интерес, — это даст вам чувство удовлетворения и умственную стимуляцию.
- Группы поддержки: Участие в группах поддержки или онлайн-сообществах, где люди разделяют схожий опыт, может дать ощущение сопричастности и понимания.
- Горячие ванны или спа-дни: Побалуйте себя моментами релаксации, например, горячими ваннами или спа-днями, чтобы снять физическое напряжение и улучшить общее самочувствие.
- Наладьте сон: Убедитесь, что вы получаете достаточный и полноценный сон, поскольку он играет решающую роль в психическом и физическом восстановлении.
- Организуйте и наведите порядок: Используйте это время для наведения порядка в своем жилом и рабочем пространстве. Опрятная обстановка может способствовать ясности ума и снижению стресса. Начните с небольших, легко управляемых областей и постепенно продвигайтесь вперед.
- Общественная деятельность: Подумайте о том, чтобы посвятить свое время местной благотворительной или общественной организации. Помощь другим может дать вам чувство цели и достижения, способствуя общему благополучию.
- Садоводство или изучение природы: Если есть возможность, займитесь садоводством или просто проведите время, общаясь с природой. Пребывание на свежем воздухе, в окружении зелени, оказывает успокаивающее воздействие на психику.
- Изучайте книги и литературу: Погрузитесь в книги или статьи, которые приносят радость или расслабляют. Будь то художественная литература, самопомощь или поэзия, чтение может стать терапевтическим спасением и возможностью для личностного роста.
- Выразительное письмо: Займитесь творческим письмом как формой самовыражения. Напишите о своем опыте, впечатлениях, мыслях и чувствах. Это может послужить терапевтическим выходом для эмоциональной разрядки.
- Занятия, стимулирующие работу мозга: Стимулируйте свой ум с помощью головоломок, кроссвордов или других интеллектуальных игр для мозга. Такие занятия не только помогают умственно развиваться, но и дают чувство удовлетворения.
- Сеансы терапии: Посетите при необходимости психолога и/или гипнотерапевта, чтобы разобраться с причинами стресса и устранить их.
- Признавайте маленькие победы: Отмечайте свои достижения, какими бы маленькими они ни были. Признавайте и вознаграждайте себя за успехи, достигнутые в период заботы о себе и исцеления.
Последнее напоминание… Сбросьте все это напряжение!
Приведенный выше список — это ваше вдохновение, а не контрольный список. Помните, что единственная цель — замедлиться, поэтому планирование и проведение двухнедельного «марафона отдыха» приведет к обратному эффекту.
Выбирайте те идеи, которые кажутся вам интересными и приятными, и оставляйте в своем расписании побольше свободного места. Правильный отдых и несколько разносторонних занятий поспособствуют более выносливому и уравновешенному состоянию ума, помогая вам вернуться к работе с более ясной перспективой.
Как психолог и гипнотерапевт, я стремлюсь помочь людям вернуть душевное спокойствие. Поэтому, если вы испытываете проблемы со своим психическим здоровьем во время отпуска или чувствуете опасения по поводу возвращения на работу, не стесняйтесь обращаться за помощью. Запланируйте бесплатную онлайн-консультацию со мной, которая даст нам возможность познакомиться и выяснить, подходит ли вам гипнотерапия. И вы можете не торопиться с принятием взвешенного решения. Ваш путь к исцелению начинается с общения.
