Вам трудно говорить о своих чувствах или проявлять их? Фантазии и мечты кажутся чем-то неважным или бесполезным? Возможно у Вас есть алекситимия. В данной статье мы поговорим об этом явлении. Вы узнаете что это такое, какие есть признаки у алекситимии и как с этим работают в психотерапии.
Алекситимия — это стойкая характеристика личности. В её основе лежит незрелость эмоциональной сферы человека. Ранее я писала статью про эмоциональную незрелость, прочитать её можно тут.
Алекситимия бывает:
- Врожденная (генетические патологии, особенности развития мозга)
- Приобретенная
а) в процессе воспитания и развития не было возможности приобрести нужные навыки (например, не хватает словарного запаса для описания чувств и эмоций);
б) в процессе воспитания были запреты на проявление чувств или их обесценивание;
в) вторичная алекситимия (после травм или в рамках каких-то неврологических заболеваний);
г) культуральная (мужчины не плачут и т.д.)
Ниже рассмотрим признаки алекситимии (они всегда имеют разную степень выраженности у отдельно взятого человека):
1-й признак: трудности в определении и описании (вербализации) собственных эмоций и эмоций других людей.
Важно понимать, что если я у себя не могу распознать чувство, то не могу это сделать у другого человека, т.е. насколько хорошо я понимаю собственные чувства, настолько хорошо я понимаю чувства других людей.
Психолог в процессе терапии помогает называть чувства, определять интенсивность переживаний, он рассказывает что такое эмоции, зачем они нужны человеку, какую функцию несут, как связаны с телом, мыслями и т.д.
2-й признак: трудности в различении телесных ощущений и эмоций. При алекситимии может быть замена эмоции на мысли, например “что-то кольнуло”, “что-то онемело”. Такие люди часто опознают эмоции через телесные ощущения и в процессе работы над алекситимией человек учиться переводить язык тела в эмоции.
Образно: эмоция не доходит до уровня сознания и соматизируется, т.е. уходит в тело (например, боль, онемение, мурашки, напряжение)
3-й признак : низкая способность к символизации (фантазированию)
Обычно такие люди называют себя реалистами, мышление у них очень конкретное, направлено на достижение цели, часто такие люди говорят “я не умею мечтать”, “я не умею фантазировать и считаю это полным бредом и ребячеством”.
Фантазии у таких людей есть, ключевое, то что они не придают этому значение.
Важно отметить, что фантазирование связано с развитостью эмоциональной сферы. Способность фантазировать или мечтать всегда повышает эмоциональный интеллект и способствует его развитию.
Психолог в работе с алекситимией использует техники, которые направлены на восстановление, воссоздание, развитие этой способности, проясняет какие есть убеждения про фантазирование (например, зачем я буду фантазировать, если это не сбудется; я вот сейчас помечтаю и ничего не сбудется; это бесполезно и т.д.”).
4-й признак: как следствие выше описанных трудностей, часто у таких людей возникает фокусировка на внешнем мире (в ущерб внутреннему).
Они фокусируются на том, что происходит вокруг, что люди говорят другие люди.
И при этом крайне мало уделяют своего внимания тем событиям, которые происходят в их внутреннем мире.
5-й признак : как следствие всего вышеописанного это приводит к тому, что у таких людей есть склонность к утилитарному мышлению. Они мыслят категориями: что полезно/что не полезно? что помогает достигать цели, а что не помогает? Не берут в расчет эмоциональный компонент.
С алекситимией можно работать в разных методах, в основном активно работают такие методы, как:
- КПТ
- Арт-терапия
- Телесно-ориентированная терапия
- Гештальт-терапия
Лучше всего будет работать сочетание методов, к примеру, КПТ + телесно-ориентированная терапия.
Работа на преодоление алекситимии небыстрая, нужно время, например в КПТ нужно от 20 встреч только на работу с алекситимией.
Просто от одного называния эмоции ничего не измениться, эмоцию нужно:
- ОПРЕДЕЛИТЬ
- ОПИСАТЬ
- ОПРЕДЕЛИТЬ ПРИЧИНЫ
- ПРОЯВИТЬ
Алекситимия может быть и у здорового человека, в таком случае она как правило проявляется частично, носит приобретенный характер. Она может сформироваться в ходе воспитания, после каких-то травмирующих событий, либо в период кризиса, но она будет не ярко выражена.
В случае алекситимии при психосоматических заболеваниях, зависимостях, расстройствах личности, шизофрении и других расстройств большой психиатрии, то в данном случае она имеет ярко выраженный характер. Также данная характеристика личности может быть и при невротических расстройствах, но в меньшей степени, чем при других расстройствах.
Тест для исследования уровня алекситимии: https://psytests.org/diag/tas20r-run.html
P.S. Алекситимия бывает разной степени выраженности, точно может быть установлена только специалистом на основании тестирования и детального сбора информации о вашей жизни. Данная статья несет ознакомительный и просвещающий характер.
Если заподозрили у себя алекситимию, то можете прийти ко мне на консультацию.
