<<< Все статьи психологов
Медникова Лана Автор: Медникова Лана
24 июня 2024 г.
630

Как помочь самому себе, когда захлестывают эмоции

Как помочь самому себе, когда захлестывают эмоции
Эти экспресс методы, влияют на уже возникшую очень интенсивную эмоцию и действуют на физиологическом уровне

В этом Вам поможет эмоциональная регуляция. Это набор навыков, которые нужно формировать и тренировать. Чем регулярнее их использовать, тем лучше Вы сможете контролировать и влиять на свое эмоциональное состояние. 

Эти навыки регуляции эмоций, можно разделить на 2 категории: экспресс методы, которые будут работать здесь и сейчас, и методы, которые будут работать в долгосрочной перспективе.

Если Вы чувствуете, что Вас переполняют эмоции, для начала необходимо назвать эмоцию, которую Вы испытываете и определить ее интенсивность по шкале от 0 до 10. (Круг эмоций смотреть картинку).

Если эмоция выражена очень интенсивно от 8-10 баллов, то в этом случае эффективными будут методы «скорой помощи»:

1. Дыхательная практика. Вдыхаем через нос (считаем до пяти), задерживаем дыхание (считаем до пяти), и совершаем медленный плавный выдох через рот (считаем до 10).

2. Техника ТИР — холодовое воздействие на лицо, шею и руки. Умываемся холодной водой в течении 1-2 мин или можно использовать мокрое полотенце, либо приложить бутылку с прохладной водой к вискам и шее. А затем следует интенсивная физическая активность 2-3 мин прыгаем, приседаем или отжимаемся.

Эти экспресс методы, влияют на уже возникшую очень интенсивную эмоцию и действуют на физиологическом уровне. Они помогут снизить интенсивность выраженности эмоций, что позволит приступить к другим более долгосрочным методам эмоциональной регуляции.

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Дзен