Актуальные события заражают тревогой любого человека. Это естественно.
⠀
Но это лишь состояние НАШЕГО организма, НАШЕЙ психики, а значит мы МОЖЕМ это контролировать.
⠀
Я даю вам несколько простых рекомендаций по снижению тревоги.
КАК СНИЗИТЬ ЧУВСТВО ТРЕВОГИ:
- ЗАМЕНИ КОФЕ
Кроме энергии кофе повышает возбуждение, лишнее для нашего организма в состоянии тревоги.
Замени кофе на чай, зеленый или черный. Он так же бодрит, но не приводит нервную систему в слишком сильное состояние нервного возбуждения. А после 18:00 пьем травяные чаи, чтобы подготовить организм ко сну.
- СОКРАТИ ТРЕВОЖНЫЙ КОНТЕНТ
Происходящие сегодня в мире события приносят тревожные новости каждую минуту. Сознательно сокращаем время пребывания в новостных пабликах, каналах, просмотр новостей по телевизору до 2-3 раз в день. Этого вполне достаточно, чтобы оставаться в курсе событий.
Но в постели перед сном НИКАКИХ НОВОСТЕЙ, от слова совсем! Иначе ты снова растревожишься, и тогда шанс уснуть быстро и спокойно снижается.
- ДОБАВЬ ФИЗКУЛЬТУРЫ
Тревога дает организму импульс к действию. Можно использовать это на пользу себе, и дать выход этой энергии.
Буквально 10 приседаний, 5 наклонов и еще какие угодно несложные упражнения (желательно под счет) отвлекут тебя от тревожных мыслей и позволят снизить напряжение.
Делать легкую зарядку можно несколько раз в течение дня, особенно когда чувствуешь, что тревога снова отвлекает.
- ПЕРЕКЛЮЧИ ВЗГЛЯД
Нужно отвлечь свое внимание от негативных мыслей. Лучше всего выйти на улицу, покормить птиц, понаблюдать за прохожими, рассматривать природу, архитектуру.
Если дела не дают возможности выйти из здания, можно посмотреть в окно, включить смешные ролики с животными, поболтать с коллегами.
От 5 до 20 минут будет достаточно, чтобы перезагрузиться.
- ПОЗВОНИ РОДНЫМ И БЛИЗКИМ ЛЮДЯМ
А когда ты последний раз разговаривал с родителями? С другом?
Тревога заставляет тебя забыть обо всем важном, в том числе о близких любимых людях.
Удели время звонку семье, друзьям. Просто спроси, чем они сейчас занимаются? Как прошло их утро или вчерашний день? Что съели вкусного сегодня? И какие планы на вечер?
- ПОЗИТИВНЫЙ СПИСОК 10-ТИ
Тревога окрашивает все вокруг в мрачные цвета. Но ты можешь все «перекрасить».
Возьми лист бумаги, ручку и напиши список десяти приятных воспоминаний, встреч, дел, которые принесли позитивные эмоции.
Если список получается длиннее, это еще лучше!
- ПОГОВОРИ С СОБОЙ КАК С ДРУГОМ
Я представила список лишь из 6 пунктов. Попробуй представить, что к тебе обратился твой друг с просьбой помочь справиться с тревогой. Какие советы ты мог бы ему дать?
Используй данные рекомендации для самого себя.
ПОМНИ
Наш мир состоит не только лишь из одних тревожных моментов! Только мы сами творцы собственных мыслей и можем выбирать, через какую призму смотреть на события.
Да, быть в курсе всего происходящего важно, но если ты поймешь, что не в силах что-то изменить, то лучше уделить внимание тому, что находится под твоим контролем: твои мысли, твое тело, твой дом, отношения с твоими близкими людьми.
